如何掌握简单有效的减肥瑜伽动作？

在这个充满焦虑的世界里寻找那一丝瘦身的希望

天哪， 我真的受够了每天早上站在那个该死的称上，看着那个数字一点点往上爬，我的心都要碎了。我想减肥，真的想，可是谁有时间去健身房呢？那些挥汗如雨的日子离我太远了。我就在想，有没有什么办法，能让我在家里穿着睡衣，就能把这一身肉给甩掉？于是我想到了瑜伽。对，就是那个听起来很高大上，其实吧好像很折磨人的东西。听说简单易学减肥瑜伽动作现在很受到大家的欢迎， 而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那么怎么做非常简单的减肥瑜伽动作下面由小编为大家分享简单易学减肥瑜伽动作，欢迎大家阅读浏览。虽然我也不知道这个小编是谁，但我决定试一试，这也行？。

其实我以前试过很多方法。什么苹果减肥法，什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说报复性暴饮暴食，吃得比以前还多。那种感觉，就像是你被关在一个小黑屋里四周都是你最爱吃的炸鸡和汉堡，它们在向你招手，你根本无法抗拒。那种绝望，那种对食物的渴望，简直能把人逼疯。所以我觉得运动才是唯一的出路。但是运动好累啊。能不能不动就能瘦？明摆着不能。所以只能退而求接下来做点简单的，精辟。。

第一次趴在垫子上的狼狈模样

那天下午，阳光很好，但我心情很糟。我翻出了一块积灰的垫子，把它铺在客厅地板上。地板有点凉，透过垫子传到我的皮肤上，让我打了个哆嗦。我深吸一口气，准备开始我的第一次瑜伽之旅。按照网上说的，挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起.保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 听起来很简单对不对？

可是当我真的趴下去的时候，我才发现这简直是个灾难。我的肚子像一团面团一样摊在地上，我想抬头，可是脖子好酸，我想抬腿，可是腰好像要断了。哪里有什么绳子在扯着我？分明是有个胖子压着我！我努力地想把头抬起来哪怕是一点点，可是我的脸涨得通红，呼吸都变得急促起来。那一刻，我觉得自己就像一只翻了身的乌龟，四脚朝天怎么也翻不过身来。隔壁邻居家的狗突然叫了两声，吓得我差点从垫子上滚下来。这该死的动作真的有人能做到吗？

我坚持了大概5秒钟，就“啪”的一声重新趴回了垫子上。15秒？对我来说简直是15个世纪。我躺在那里听着窗外汽车驶过的声音，心里充满了挫败感。为什么别人做起来那么优雅， 来一波... 而我做起来就像是在搞破坏？难道我真的注定要做一个胖子吗？不我不甘心。我咬了咬牙，决定再试一次。这一次我告诉自己，哪怕只坚持一秒也是胜利。

那些所谓的“简单”动作， 其实都是骗人的

休息了一会儿，我又爬了起来。这次我要换个动作。平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子. 这个看起来应该容易点吧？毕竟只要躺着。 在我看来... 我照做了平躺下来看着天花板上的吊灯，那灯上还有一只死苍蝇，不知道挂了多久了。我弯曲膝盖，脚掌贴地。嗯，这个姿势还挺舒服的，像是要睡觉一样。

另起炉灶。 但是接下来的指令就让我崩溃了。它说要抬起臀部，让身体变成一座桥。我试了一下我的屁股沉得像块石头，根本抬不起来。我用力蹬地，脸都憋紫了屁股才离开垫子那么一丢丢。我感觉我的大腿肌肉在尖叫，在抗议，它们在说：“主人，放过我们吧，我们不想干活！”可是我不能放弃，我想穿那条S码的裙子，我想在同学会上惊艳全场，我想让那个甩了我的前男友后悔死！

就在我挣扎的时候，手机突然响了是推销保险的 关于那个叫小芳的减肥故事 说到减肥，我就想起我的同事小芳。她以前比我还胖，圆滚滚的像个球。可是有一天她突然就像变了个人似的，每天中午都不吃饭，就吃点沙拉，还天天在办公室里做拉伸动作。我们都笑她，说她肯定坚持不了三天。后来啊呢？半年后她瘦了三十斤，整个人脱胎换骨，变得苗条又漂亮。她现在走路都带风，那种自信的样子，真让人嫉妒。 我问她是怎么做到的，她神秘兮兮地告诉我，她练的是瑜伽。她说瑜伽不仅能减肥，还能修身养性，让人的心态变得平和。我当时还不信，觉得她在忽悠我。现在看来她可能说的是真的。但是她付出的努力也是我看不到的。 说起来... 我想象着她每天晚上在家里挥汗如雨的样子， 也许她也像我一样，趴在垫子上起不来也许她也像我一样，饿得想啃桌子。但是她坚持下来了而我还在这里抱怨。 加油！ 小芳说 减肥瑜伽动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。她当时给我演示了一个，就是那个下犬式。她把手撑在地上，屁股撅得高高的，身体倒过来形成一个V字形。我看她做得很轻松，还以为很简单。后来啊我自己一做，差点把手腕扭了。我的肩膀僵硬得像块石头，根本打不开。我的腿也伸不直，膝盖总是弯着的。这哪里是下犬式，简直就是“癞蛤蟆式”。 犬式下犬式准备， 将五指用力外张，放低前臂 调整一下。 虽然很难，但我还是决定按照教程继续。1,犬式下犬式准备,将五指用力外张,放低前臂。我跪在垫子上，双手撑地。五指用力外张？我的手指头都不听使唤，有的张开了有的还缩着。放低前臂？我的胳膊一直在抖，好像得了帕金森一样。我感觉自己就像一只受伤的小狗，趴在地上瑟瑟发抖。 这时候，楼上的装修声又开始了“滋滋滋”的电钻声钻进我的耳朵里吵得我脑仁疼。这声音就像是我内心的烦躁，一刻也停不下来。我想大喊一声“闭嘴”，但是我不敢， 我裂开了。 我怕被邻居投诉。我只能忍着，一边忍受着耳朵的折磨，一边忍受着身体的折磨。这就是减肥的代价吗？不仅要忍受饥饿，还要忍受噪音，还要忍受肌肉的酸痛。 我努力把注意力集中在呼吸上，吸气，呼气，吸气，呼气。可是脑子里全是乱七八糟的想法。晚上吃什么？明天的工作做完了吗？那个快递怎么还没到？我的思绪就像脱缰的野马，到处乱跑。根本静不下来。也许这就是我减肥失败的原因吧，心太乱了。小芳说过瑜伽练的是心。我的心太乱了所以身体也跟着乱了，我们都曾是...。 两腿前后分开约两个肩宽， 左脚在前，右脚在后 既然下犬式做不好，那就换个站立的吧。简单的瑜伽减肥动作 1、 两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度.减肥瑜伽 五式瑜伽快速减肥不反弹减肥瑜伽 一步一... 这段话读起来有点拗口，但我大概明白了意思。就是要劈叉一样的站着。我试着把两腿分开，哎呀，差点劈到大胯。我的柔韧性太差了根本分不开两个肩宽。只能勉强分开一点点，摇摇晃晃的，像个刚学走路的孩子。 右脚脚趾向外打开60度？60度是多少？我估摸着把脚往外撇了撇。感觉好别扭啊，脚踝好难受。双手垂放在身体两侧。我照做了像个木头人一样站在那里。 绝绝子... 然后是双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 我把手举过头顶，合十。这个动作还算能做。保持呼吸？我都在屏气了主要原因是太累了。 再说说一步，呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 弯曲膝盖？还要90度？还要平行地面？我试着弯了一下后来啊腿一软，差点跪在地上。 换个赛道。 我赶紧扶住旁边的沙发，才没有摔倒。这动作也太考验平衡感了吧！我的腿在打颤，汗水顺着额头流下来流进眼睛里辣得我睁不开眼。我用手背擦了一下汗，感觉整个人都虚脱了。 切中要害。 虽然很狼狈，但我还是看到了一丝希望。也许只要坚持下去，我的腿真的能变细？那么如何打造模特一样的修长 *** 呢,最有效的办法就是多做运动. 这句话虽然有点语病，但我懂它的意思。模特的腿不是天生的，是练出来的。我也要练，哪怕练断腿也要练！ 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手 折腾了半天我又累又饿。我想放弃了想去冰箱里拿块冰激凌吃。但是不行，我不能前功尽弃。我又躺回了垫子上。1,仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手... 后面是什么来着？不管了反正就是躺着。躺着多舒服啊，要是能一直躺着减肥就好了。可惜，这只是我的幻想，别怕...。 实不相瞒... 我想起以前看过的一个故事，说是一个人每天坚持做仰卧起坐，再说说练出了八块腹肌。我也想有腹肌，哪怕只有两块也行啊。可是我的肚子上一坨坨的肉，怎么练得出来？我试着抬起头，想看看我的脚趾。可是肚子上的肉挡住了视线，我根本看不到脚趾。这种挫败感，真的让人想哭。 这时候，肚子不争气地叫了起来“咕噜噜”的声音在安静的客厅里回荡。好饿啊，真的好饿。我想起红烧肉，想起糖醋排骨，想起麻辣烫...那些美味的东西在向我招手。我咽了口口水，试图把食欲压下去。可是越压越饿。我告诉自己，忍一忍，忍一忍就过去了。瘦下来之后我就能吃遍天下美食了。现在吃苦是为了以后享福，对，就是这样。 减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部肩膀和背部的疼痛 虽然过程很痛苦， 但我也承认，做完这些动作之后身体确实感觉热乎乎的。也许真的在燃脂吧？减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部肩膀和背部的疼痛,有助于 极度舒适。 保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择,下面是我为大家整理的快速简易减肥瑜伽动作,欢迎大家阅读浏览,练习瑜伽的方法1站立式瑜伽身体站直,挺胸收 我的脖子确实经常疼，主要原因是天天低头看手机。我的肩膀也经常酸，主要原因是天天坐在电脑前。如果瑜伽能缓解这些疼痛，那倒也不错。至少不用去按摩店花钱了。我想象着瑜伽把我的身体里的毒素都排出去，把我的赘肉都燃烧掉，让我变得轻盈，变得健康。这种想象让我觉得稍微好受了一点，白嫖。。 公正地讲... 我站起来试着做站立式瑜伽。身体站直，挺胸收腹。这个我熟，平时拍照的时候都要这么站。收腹？我的肚子收进去还能再鼓出来。我努力吸了一口气，把肚子吸得扁扁的。可是只要一呼气，肚子就又弹出来了。这可怎么办？难道要我一辈子都吸着气呼吸？那还不憋死啊。 瑜伽减肥姿势有些比较简单,而且既能塑造身材曲线 我继续翻看着那些资料，瑜伽减肥姿势有些比较简单,而且既能塑造身材曲线,又能强化脏器,增强身体器官的功能.呼气,抬头,颈部和肩膀离开地面,手臂抬起尽量碰触双脚,保持这个动作2-3秒,然后回到开始动作,重复练习8次.瑜伽是需要长时间练习才能看到效果的减肥方法. 强化脏器？增强身体器官功能？听起来好玄乎。难道做几个动作就能让我的肝脏变好？让我的心脏变强？我表示怀疑。但是宁可信其有，不可信其无。反正闲着也是闲着，不如练练。 PTSD了... 我又趴回垫子上，试着抬起头和肩膀。手臂还要碰触双脚？这怎么可能？我的手够不到脚啊！我的胳膊又不是长颈鹿的脖子。我只能尽力往前伸，手指尖离脚趾头还有十万八千里。 保持2-3秒？我感觉像过了一个世纪。脖子好酸，肩膀好痛。我赶紧放下来大口喘气。重复8次？杀了我吧。我只做了3次就不想动了。这动作太反人类了。谁设计的这些动作？肯定是个没有肚子的瘦子。他们根本不懂我们胖子的痛苦。 瑜伽作为一种运动既有益于身体健康,又能减肥瘦身 虽然我一直在抱怨， 但我心里清楚，瑜伽作为一种运动既有益于身体健康,又能减肥瘦身,而且在家就可以练习,但是很多瑜伽减肥动作对初学者还是有难度的,特别是筋骨比较硬的MM,这个时候如果不注意就会拉伤。我就是那个筋骨比较硬的MM。我就像一块僵硬的木头，怎么扭都扭不动。稍微用点力，就感觉骨头要断了。 我真的很怕拉伤。上次我去健身房，在跑步机上跑了两步，后来啊把脚扭了肿了一个星期。从那以后我就对运动有了心理阴影。但是瑜伽应该比较温和吧？ 中肯。 应该不会受伤吧？我小心翼翼地做着每一个动作生怕哪里不对劲。就像走在钢丝上一样，提心吊胆。 我想起我那个练瑜伽的朋友， 她跟我说过练瑜伽要循序渐进，不能急于求成。她说一开始肯定很难，只要坚持，身体就会慢慢打开。她说她刚开始连脚趾都碰不到，现在都能把脚放到头后边了。听得我目瞪口呆。把脚放到头后边？那还是人吗？那是杂技演员吧！ 很多的瑜伽动作都非常的贴近我们的生活 其实仔细想想， 很多的瑜伽动作都非常的贴近我们的生活,主要原因是我们希望有越来越多的朋友来加入到我们的瑜伽练习中来,不管是出于什么样的目的,我们都会以更加简... 比如说那个猫伸展式，就像猫伸懒腰一样。我家里养了一只猫，它每天早上都要伸好几个懒腰，背弓得高高的，看起来特别舒服。我也想学它伸懒腰，可是我弓不起来。我的背直挺挺的，像块板。 还有那个婴儿式，就像婴儿在妈妈肚子里蜷缩着一样。那个我倒是能做，而且做得特别好。每次做完这个动作我都想睡觉。感觉特别有平安感，好像回到了母体一样。但是光做婴儿式能减肥吗？恐怕不行吧。只会越睡越胖。 我看着镜子里的自己，一脸的疲惫，一脸的肥肉。我真的能瘦下来吗？我真的能掌握这些简单有效减肥瑜伽动作吗？心里充满了问号。但是除了尝试，我还能做什么呢？难道就这样一直胖下去？那样的话，我连自己都看不起自己，雪糕刺客。。 简单有效减肥 瑜伽 动作 我又看了一遍那个标题，“简单有效减肥 瑜伽 动作”。简单？有效？这两个词对我来说太遥远了。但是我还是想试一试。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、 胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。 这个动作是练腹肌的吧？我试着抬起双腿。哎哟，我的老腰！根本抬不起来啊！只能离地一点点。而且重心根本掌握不好，摇摇晃晃的。 我努力保持自然呼吸，可是憋得脸都红了。哪里自然得起来？尽量保持长一点的时间？我坚持了5秒钟就坚持不住了。双腿重重地摔在垫子上， 我开心到飞起。 发出“砰”的一声。震得我五脏六腑都移位了。我躺在那里看着天花板，感觉人生一片灰暗。 的时间稍微长一些。 放松，吸气并重复第一步和第二步20次。 20次？你是认真的吗？的时间稍微长一些。 放松，吸气并重复第一步和第二步20次。减肥方法 放松，正常的呼吸2~3次。 咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。 放松，再重复整个呼吸过程2次。 站立， 两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼，最后强调一点。 看到这个要求，我差点晕过去。20次？还要屏住呼吸？这不是要我的命吗？我咽了一下唾液，感觉喉咙干干的。下巴向胸部收？这个倒是能做。屏住呼吸？我试着屏了一下感觉心脏都要跳出来了。赶紧大口喘气。这哪里是减肥这简直是自杀。 我站起来两脚同肩宽，吸气两手上举。这个动作像不像投降？我觉得自己就像在向脂肪投降。五指尽量张开？我的手指头张得像爪子一样。脚跟离地？我踮起脚尖，摇摇晃晃的，像个跳芭蕾舞的大象。眼睛看上方？我看着天花板上的那只死苍蝇，心里默默祈祷：苍蝇大哥，保佑我瘦下来吧！ 各位不妨跟我一起来学习这些简单的瑜伽减肥动作 虽然我很痛苦，但我还是想号召大家一起来。各位不妨跟我一起来学习这些简单的瑜伽减肥动作。.坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的脚... 哪怕是为了健康，哪怕是为了好看。大家一起练，互相监督，也许就能坚持下来了，我裂开了。。 搞一下... 我坐在垫子上，闭上眼睛。周围的世界好像安静下来了。虽然楼上的电钻声还在虽然隔壁的狗还在叫，但我好像听不见了。我专注于自己的呼吸，专注于自己的身体。我感觉一股暖流在身体里流动，虽然很微弱，但确实存在。也许这就是瑜伽的力量吧？ 嗐... 我抬起一条腿，另一条腿的脚... 脚干嘛来着？忘了。算了就这样吧。反正动起来总比不动强。我睁开眼睛，看着窗外的夕阳。夕阳真美啊，红彤彤的，像一个大大的火球。我的心情也稍微好了一点。虽然今天练得很烂，虽然动作都不标准，虽然我很饿很累，但我至少开始了。这就够了对吧？ 明天我还会继续。我会把那个挺胸收腹的动作做得更好一点，我会把那个两腿分开的动作做得更标准一点。总有一天我会像小芳一样，穿上S码的裙子，自信地走在街上。总有一天我会掌握这些简单有效减肥瑜伽动作把这一身肉都甩掉。加油吧，胖子！你是最棒的！至少，你是那个最努力的胖子，事实上...，闹笑话。！