如何通过3周完成5个简单动作实现有效收腹瘦身？

我跟你说啊，三周的时间，你只要把这五个简单动作练成，腰腹就能瘦得像切西瓜一样清爽。 说到点子上了。 别说我在胡说八道，前几天我刚从健身房跑出来连自己都没想到会有这么一套神奇的动作。

基本动作一：月牙弯

什么鬼？ 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，一边弯腰向前，双手着地。吸气，呼气，呼气的一边右腿往后跨一大步。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

太魔幻了。 做这招的时候一定要记得，不要让腰扭成怪模样。刚开始的时候，我也跟你说我差点把右肩撞到墙上，那时候才发现原来是“肩胛骨不对位”。以后每次做都先把肩胛收紧，让它跟着手臂一起滑动。

瑜伽与减肥的奇妙关系

乱弹琴。 瑜伽是最有效的减肥运动之一， 特别是对从不进行剧烈运动、年龄较大的女性来说。从化学的角度来理解， 做瑜伽能降低身体压力荷尔蒙水平、提高胰岛素敏感性――这个信息告诉身体要把脂肪当作燃料使用。下面介绍的5套动作由瑜伽动作改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，对减小腹有特别功效。现在开始，三周后给你一个全新的自己！

基本动作二：星星摆

先站直，然后将右手举到耳边，上半身向左侧倾斜。此时右脚轻轻抬起，与地面保持1/4厘米距离；左手自然下垂，用力保持背部挺直。吸气深深吐出，然后换另一侧重复同样步骤。

太离谱了。 记住这个动作最难的是保持背部不打结，否则会导致脊柱受压。我曾经主要原因是一次摆姿势失误，把背部扭成了“鱼形”，后来啊第二天早晨醒来胸口疼得像被针扎一样。但那也是一次宝贵经验，让我明白了“姿势”比任何单纯的拉伸都重要。

基本动作三：蛇形桥

躺下把脚掌踩在地上，与髋关节保持平行；手臂自然放在身体两侧或交叉于胸前。