如何设定符合现实的减肥目标，避免不切实际的期望？

你是否曾经在减肥的道路上雄心勃勃地设定了一个又一个目标，但到头来却以失望告终？ 总体来看... 这也许是主要原因是你掉入了减肥目标设定的陷阱中。

固执强迫综合症：完美主义的陷阱

　　很多减肥的人在设定目标时喜欢使用命令式的语言， 如“必须”、“绝对”、“永远”等，仿佛自己是完美的圣人。比方说“从今以后我再也不吃巧克力或甜食了！”这样的誓言看起来坚定，但其实吧却隐藏着巨大的风险。主要原因是人非圣贤，孰能无过？没有人能够做到绝对的完美， 一旦违反了自己的严格标准，就可能陷入自责和沮丧的情绪中，甚至主要原因是失望而吃得更多。

　　我的朋友小李就是一个典型的例子。她曾经发誓再也不吃任何甜食，后来啊仅仅坚持了一周就忍不住吃了蛋糕。从那以后她觉得自己失败了放弃了所有的减肥计划，又开始暴饮暴食。这样的故事屡见不鲜，它告诉我们，完美主义的目标并不是成功的秘诀。

如何避免固执强迫综合症？

即便是... 要避免这种陷阱，我们需要调整自己的思维方式。先说说使用积极的语言代替命令式语言，比如用“我将”取代“我不会”。这样不仅能让我们感到更加轻松，也能让我们更容易坚持下去。接下来给自己留有一定的余地，允许自己有时候犯错。记住减肥是一个长期的过程，而不是一蹴而就的奇迹。

珠穆朗玛综合症：目标过高的陷阱

他急了。 另一个常见的陷阱是设定过高的目标，就像试图一步登上珠穆朗玛峰顶一样遥不可及。比方说“我必须在一个月内减掉20公斤”或者“我每天要步行16公里”等。这样的宏伟目标往往让人感到无能为力，主要原因是它们涉及的工作量和时间都过于庞大。更糟糕的是 这种思维方式将成功视为终点，认为只有达到目标的那一刻才算成功，而不是将其看作持续的过程，所以呢可能引发绝望的情绪。