如何设定符合现实的减肥目标，避免不切实际的期望？

你是否曾经在减肥的道路上雄心勃勃地设定了一个又一个目标，但到头来却以失望告终？ 总体来看... 这也许是主要原因是你掉入了减肥目标设定的陷阱中。

固执强迫综合症：完美主义的陷阱

　　很多减肥的人在设定目标时喜欢使用命令式的语言， 如“必须”、“绝对”、“永远”等，仿佛自己是完美的圣人。比方说“从今以后我再也不吃巧克力或甜食了！”这样的誓言看起来坚定，但其实吧却隐藏着巨大的风险。主要原因是人非圣贤，孰能无过？没有人能够做到绝对的完美， 一旦违反了自己的严格标准，就可能陷入自责和沮丧的情绪中，甚至主要原因是失望而吃得更多。

　　我的朋友小李就是一个典型的例子。她曾经发誓再也不吃任何甜食，后来啊仅仅坚持了一周就忍不住吃了蛋糕。从那以后她觉得自己失败了放弃了所有的减肥计划，又开始暴饮暴食。这样的故事屡见不鲜，它告诉我们，完美主义的目标并不是成功的秘诀。

如何避免固执强迫综合症？

即便是... 要避免这种陷阱，我们需要调整自己的思维方式。先说说使用积极的语言代替命令式语言，比如用“我将”取代“我不会”。这样不仅能让我们感到更加轻松，也能让我们更容易坚持下去。接下来给自己留有一定的余地，允许自己有时候犯错。记住减肥是一个长期的过程，而不是一蹴而就的奇迹。

珠穆朗玛综合症：目标过高的陷阱

他急了。 另一个常见的陷阱是设定过高的目标，就像试图一步登上珠穆朗玛峰顶一样遥不可及。比方说“我必须在一个月内减掉20公斤”或者“我每天要步行16公里”等。这样的宏伟目标往往让人感到无能为力，主要原因是它们涉及的工作量和时间都过于庞大。更糟糕的是 这种思维方式将成功视为终点，认为只有达到目标的那一刻才算成功，而不是将其看作持续的过程，所以呢可能引发绝望的情绪。

不切实际的目标	切合实际的目标
我每天摄入的热量绝不超过1000卡路里。	这周内每天平均摄入热量为1500卡路里。
从明天开始，我每天应坚持步行两小时。	这周我将步行4次每次20分钟。
我只为烘焙甜饼而烘烤，我绝对不会吃或者品尝。	我只为烘焙而购买甜饼， 从杂货店回家的路上，我会把它们放在学校。

将心比心... 在减肥的过程中， 我们需要设定那些真正能够实现的目标，而不是那些看起来很美好但其实吧无法达到的目标。比如 将“每天步行两小时”改为“每周步行4次每次20分钟”；将“我每天摄入的热量绝不超过1000卡路里”改为“这周内每天平均摄入热量为1500卡路里”。这样的小步骤虽然看起来微不足道，但却是通向成功的坚实基础。

设定符合现实的目标

那么如何设定符合现实的目标呢？先说说目标应该具有短期性、明确性。比如“这周每天晚饭后我都要步行25分钟”，而不是泛泛地说“我会锻炼”。接下来目标应该具有现实性， 操作一波... 能够适应日常时间安排。 目标应该具有可追踪性，通过日记等方式明确追踪进度。再说说不要忘记肯定每一个微小的胜利，它们是长期成功的奠基石。

摸鱼。 在我的减肥日记中，我记录了每天的饮食和运动情况。每当我完成一个小目标时我都会奖励自己一下比如买一件喜欢的小饰品或者看一场电影。这种方式让我感到成就感十足，也更加坚定了我继续下去的决心。

成功减肥的秘诀

被割韭菜了。 为了获得成功， 我们的目标应该具备以下特征：个人化、挑战性、可实现性、积极性、可追踪性和回报性。个人化意味着不要为了取悦他人而减肥， 而是为了自己；挑战性意味着目标要有一定的难度，但又不是高不可攀；可实现性意味着目标应该是现实的，而不是虚无缥缈的；积极性意味着使用正面的语言来激励自己；可追踪性意味着通过某种方式来跟踪进度；回报性则意味着要肯定自己的每一个小胜利。

减肥是一场马拉松，而不是短跑。它需要我们耐心、毅力和正确的策略。通过避免固执强迫综合症和珠穆朗玛综合症，我们可以设定出符合现实的目标，从而一步一步走向成功。 1. 制定减肥目标。 2. 写减肥日记。 3. 多喝水。 4. 要有恒心与毅力。 5. 控制热量与脂肪。 6. 饮食要清淡。 7. 常吃蔬果。 8. 平衡膳食。 9. 热量负平衡，在我看来...。

“无论如何， 我都会每天运动”

“今后两周中，我必须减掉5公斤”

“我将减少食量，每周步行4次每次15分钟， 到位。 这样下次班级聚会时我会感觉更健康、自信”

“这周我将步行4次每次20分钟”

“这周内每天平均摄入热量为1500卡路里”

“我只为烘焙而购买甜饼，从杂货店回家的路上，我会把它们放在学校”

“从此以后我再也不吃巧克力或甜食了！”

反思一下。 “记住人非圣贤，孰能无过每个人都会遭遇挫折。所以从您的词汇里面删除命令性语言。如果实事求是地制定标准，您通常会获得回报，而不会沮丧”

“学会成为自己生活的中心”