如何有效控制情绪化进食，避免情绪波动导致的饮食失控？
先说点乱七八糟的前言
格局小了。 先别急着翻白眼， 今天我们要聊的不是怎么把鸡胸肉炖成糊糊，而是怎么在情绪像过山车一样上下翻飞时别把自己逼得像个吃货机器人一样疯狂进食。别管我到底是怎么想的， 先把这段文字塞进脑子里——这不重要，重要的是你能不能在看完后不立马冲向冰箱。
第一步：找出“罪魁祸首”——情绪清单
先拿出一张纸，写下自己最容易“暴走”的情绪： ①压力山大 ②孤单寂寞 ③无聊空虚 ④焦虑紧张 ⑤还有那种莫名其妙的想吃薯片却又怕胖的矛盾，抄近道。。
把这张卡片塞进衣服口袋， 随时准备记录：“今天上午10点30分，在公司会议室，我主要原因是老板说‘再加班’而想吃一大盒炸鸡”。 有啥用呢？ 这种乱七八糟的记录会让你后来翻看时哭笑不得， 却也正好提醒你：我真的在吃东西，是主要原因是情绪，不是饥饿。
第二步：五招阻止情绪性进食
切中要害。 ①确认状态：先问自己一句：“我真的需要食物吗？”如果答案是“可能是嘴巴在闹”，就先停一下。
太刺激了。 ②客观好奇地识别情绪：不要直接给情绪贴标签， 只要说“嗯，这种感觉有点像…”。好奇心可以让情绪变得不那么可怕。
③观察身体：闭眼深呼吸三次感受胸口、肩膀、胃部有没有紧绷。如果有，就轻轻揉揉。
④通过呼吸释放：吸气四秒，屏住两秒，呼气六秒。重复五遍。很多人说这跟练瑜伽差不多，其实就是让大脑误以为已经吃饱了，啥玩意儿？。
⑤理解情绪：把刚才的感受写下来比如“我主要原因是被同事抢走午饭而生气”。把它当成一段短篇小说来读，没必要当真。
第三步：我的“奇葩”减肥小技巧
- 做鱼汤， 把自己灌饱：每天晚上熬一锅浓浓的鱼汤，一边喝一边想象自己已经吃了整条鱼。其实胃里只有水，但心理上已经满足。