如何在外出就餐时避免发胖，选择不易增重的饮食方式？

绝了... 说真的，外出吃饭这件事儿，就像是和自己暗暗打赌——到底能不能把那只“肥肉小怪兽”拦在门外？我曾经也是个“餐桌上的小白”， 每次点菜都像是给自己的胃开派对，后来啊体重秤上数字像坐了过山车一样嗖嗖往上爬。于是 我决定写下这篇“乱七八糟、但可能还能帮你别再胖”的攻略，顺带抖点自己的减肥血泪史，让你在笑声中学会怎么不让肚子鼓起来。

一、 先把心态搞清楚——别把自己当成吃货机器

先别急着打开菜单，我先来讲个小故事：有一次我跟闺蜜去火锅店，本来想点点蔬菜、豆腐，后来啊一上桌，“哎呀，这么好吃的肉片我怎么能不吃？”于是我们两个人几乎把整锅肉都吞了下去。第二天称体重，数字直接飙到180+，我差点哭出来。那一刻，我明白了：情绪是最大的大卡路里。

所以在点菜前先深呼吸三次想象自己是一只正在减肥的考拉，只能啃树叶。这样脑子里就会自动过滤掉“香辣牛肉卷”“酱爆鸡翅”等高热量诱惑，原来小丑是我。。

1）别把“随便点”当成自由

随便点听起来很酷，但其实吧它是肥胖的潜伏炸弹。很多人以为随便点就是随意挑选健康食物，其实往往是“一碗米饭+两盘炒菜+一份甜品”。这种组合热量轻易突破2000大卡大关，我比较认同...。

二、 选座位也能减肥——靠位置偷懒

　　在出入口附近选择座位，就会觉得有人在等待。造成吃的过快，不仅会食用过量，还可能影响肠胃健康。相反， 如果挑一个角落或者靠窗的位置，你会被周围的宁静逼得慢慢吃，甚至还有时间和朋友聊八卦，从而减少摄入量。

2）靠墙坐——背后没有人盯着你， 你自然会放慢节奏

我有一次在一家日式料理店坐在墙边，一边看窗外的雨滴，一边慢慢品尝寿司。 蚌埠住了！ 后来啊那天只吃了七分饱，却比平时少摄入了近500卡路里。