春节期间如何避免每逢佳节胖三斤呢？

2026-04-30 09:4511阅读0评论保健养生

哎呀妈呀，这日子过得是真快啊，眼瞅着又要过年了。心里那个慌啊，真的是... 春节临近,俗话说每逢佳节胖三斤，这魔咒谁能逃得过？谁能啊？每年过年之前都信誓旦旦地说今年绝对不胖，后来啊呢？哎，不提也罢。一想到那满桌子的鸡鸭鱼肉，还有那堆成小山的零食，我的口水就流下来了但是我的肚子上的肉肉也在颤抖啊！这可咋整？这真的是一个世纪大难题。咱们老百姓过年图个啥？不就是图个团圆，图个乐呵吗？可是这乐呵完了上秤一称，那心情瞬间就从云端跌到谷底了简直比过山车还刺激。

说真的，我有时候就在想，这过年是不是就是专门用来考验咱们意志力的？你看那新闻里说的，四川宜宾发生山体滑坡，武警官兵紧急救援，多凶险啊，咱们虽然没去救援，但咱们在餐桌上的救援行动——也就是拯救腰围的行动，也是刻不容缓啊！虽然不能跟人家英雄比，但是咱们对自己身体的责任心还是得有的吧？你说是不是这个理儿？可是这道理我都懂，一到了那个氛围里我就控制不住我这只手啊，它好像有自己的想法一样，伸向了那块红烧肉，谨记...。

隔壁老张的悲惨故事：血淋淋的教训

说真的，我邻居老张，去年春节，那叫一个放飞自我。红烧肉一碗接一碗，白酒一杯接一杯，后来啊呢？年后上秤，直接重了十斤！十斤啊！那是十斤猪肉吗？那是他悔恨的泪水啊！老张跟我说他那时候看着镜子里的自己，都想给自己两巴掌。他说他那时候觉得自己就像个充气的气球，随时都能飘起来。我emo了。而且啊，他还跟我说他那段时间肠胃也不好，天天胀气，难受得要死。这就是典型的春节团聚,餐桌美食比平日丰盛,甜品零食的诱惑也更多.第三,肠胃不好的人群要节制,避免暴饮暴食,突然增加消化道的负担。老张就是不听劝，非觉得自己是铁打的胃，后来啊怎么样？遭罪了吧！

老张的故事简直就是一部血泪史。他跟我说他那时候每天晚上都睡不着，想着自己怎么就这么没出息呢？怎么就管不住嘴呢？那种焦虑感，那种负罪感，简直比上班还累。他说他那时候甚至都不敢看朋友圈，基本上... 主要原因是朋友圈里大家都在晒美食，他看了就饿，饿了就想吃，吃了又后悔，这简直就是个死循环啊！所以啊，咱们真的得吸取教训，别等到胖了十斤再在那哭天抹泪的，那时候可就晚了。

这该死的节日氛围，怎么破？

琢磨琢磨。京报网_北京日报官方网站缩小字体放大字体收藏微博微信分享俗话说,每逢佳节胖三斤,面对美食诱惑与节日氛围的双重夹击,如何在享受节日的一边... 这话说得轻巧，如何在享受的一边？这根本就是个啊！你想啊，全家人围坐在一起，热热闹闹的，你面前摆着一盘油汪汪的肘子，你妈还在那不停地给你夹菜：“吃啊，多吃点，平时工作那么辛苦，过年了还不补补？”你敢不吃吗？你敢说：“妈，我在减肥，这肘子太油了我不吃。” 你信不信你妈能拿眼白翻死你？甚至还会说：“过年减什么肥啊，大过年的，真扫兴！”

踩雷了。这氛围太可怕了简直就是个温柔的陷阱。大家都吃，你不吃，你就是异类，你就是不合群。这种压力，有时候比美食本身的诱惑还大。你说这叫什么事儿啊？春节期间,阖家团圆,美食盛宴令人期待,一边人们又难免担忧随之而来的节日肥。这担忧有什么用啊？担忧能当饭吃吗？担忧能消耗热量吗？不能啊！所以咱们还是得想点实际的招儿。

KTV你。市民3:“都说每逢佳节胖三斤.国家卫生健康委疾病防范控制局局长常继乐表示,春节期间,吃喝都要适量,不要只吃一类菜肴.春节期间,中老年人的饮食... 连局长都发话了咱们能不听吗？可是这“适量”两个字，说起来容易做起来难啊。什么叫适量？吃多少算适量？吃一口算适量，还是吃半碗算适量？这界限太模糊了施行起来太难了。而且中老年人的饮食咱们得注意，咱们年轻人的饮食也得注意啊，毕竟现在的年轻人，代谢也不比以前了稍微多吃点，那肉就长上去了想都甩不掉。

专家支招？我看是招招致命

专家支招如何避免每逢佳节胖三斤:春节减油别吃太饱 2025-01-29 19:11发布于浙江|713 观看 1 评论 3 6 手机看抽屉视频粉丝38.9万|关注1 +关注... 专家总是说得头头是道，减油，别吃太饱。这谁不知道啊？可是这油怎么减啊？那菜里没油它好吃吗？那红烧肉要是没油，那还是红烧肉吗？那就是白水煮肉了那还有什么灵魂啊？别吃太饱，那吃到什么程度算太饱？七分饱？八分饱？这怎么衡量啊？难道吃饭还得带个秤，称着吃吗？这也太累了吧，给力。！

千万要注意他们的饮食，量不要太多。第二，动物性食物和植物性食物要混着平衡地膳食，也要适量吃一些其他食物，都要注意控制量。” 如何破解“每逢佳节胖三斤”的魔咒？根据世界卫生组织2020年底发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，成年人每周至少要进行150到300分钟的中等强度体育活动，太坑了。或75到150分钟的... 你看，世界卫生组织都出来说话了要运动，要活动。可是大冬天的，外面冷得要死，谁愿意出去运动啊？在家里躺着看电视它不香吗？而且这150分钟，平均下来每天也就20多分钟，听起来不多，但是要坚持下来也难啊。特别是过年那几天走亲访友的，哪有时间运动啊？

有食物多样化、坚果适量食用、肉类选择有讲究、多吃蔬果、粗细搭配、适量饮酒、饮食控油、盐、糖的方法可以帮助你在春节期间避免“每逢佳节胖三斤”。食... 这些方法我都懂，真的，我都背下来了。但是一到了实际操作中，就全乱套了。食物多样化，那我就每样都尝一口， ICU你。后来啊尝了一口又一口，再说说还是吃多了。坚果适量食用，这坚果一吃起来就停不下来啊，那个壳剥得那叫一个上瘾，不知不觉就吃了一大包。肉类选择有讲究，要选瘦的，可是那肥瘦相间的才好吃啊！多吃蔬果，这个倒是能做到，但是那水果糖分也高啊，吃多了也不行啊！

逼自己瘦下来看自己瘦下来的样子

你看这视频标题，“逼自己瘦下来看自己瘦下来的样子”，多励志啊！可是这“逼”字，听着就疼啊。咱们过年是来享受的，不是来受罪的。但是再看看那个“中国第一胖”王浩楠，人家为爱2年狂减480斤，这毅力，这决心，简直让人佩服得五体投地。人家都能减下来咱们为什么连控制一下嘴都做不到呢？是不是太没出息了？可是可是那饺子真的太香了啊！那火锅真的太诱人了啊，弄一下...！

走捷径。明确减肥的目的：一切为了健康无论是减重还是减脂还是体型塑造，所有的减肥方法都面向一个终极目标健康。而健康是一个综合性的指标，良好的生活习惯，是健康的大前提。如何健康的减肥呢？最重要的是制造能量的缺口。通过饮食制造能量缺口。比如接下来的每一顿饭，都比今天吃的减少500大卡，那么坚持一个月，体重就有明显的改善。 500大卡是多少？大概就是一碗米饭加一个鸡腿的热量。也就是说每顿饭都要少吃这么多。这过年期间，每顿饭都少吃，那得多难受啊？感觉就像是在虐待自己一样。

我的春节减肥血泪史：一顿操作猛如虎，一看体重二百五

记得有一年，我下定决心，春节绝对不胖。我提前半个月就开始控制饮食，天天吃水煮菜，吃得我脸都绿了。后来啊到了春节那天我一闻到那香味，防线瞬间崩塌。我想着，就吃一顿，没事的。后来啊这一顿，就把之前半个月饿的都补回来了还倒贴了好几斤。那时候我那个绝望啊，真的想找个地缝钻进去。我看着镜子里的自己，感觉那个脸圆了一圈，肚子也鼓了起来整个人就像个发面馒头，打脸。。

那时候我就想，这减肥怎么就这么难呢？为什么别人能瘦，我就不能瘦？是不是我基因不好？还是我意志力太薄弱？我甚至开始怀疑人生了。我觉得自己就是个失败者，连个嘴都管不住。那种挫败感，换个角度。真的太难受了。而且啊，那时候亲戚朋友还都调侃我：“哎哟，过年过得不错啊，这脸圆润了不少啊。” 听得我那个尴尬啊，只能陪着笑脸说：“是啊，吃得太好了。” 心里却在滴血啊！

油油油，全是油！怎么减？

1月28日是农历除夕,无论多远鸡鸭鱼肉等,应有尽有,不一而足越来越多人关注健康饮食别吃太油、吃太饱 XXX8 中国工程院院士陈君石认为在减油方面 XXX 春节期间尤其要关注以下几点油炸食品和糖油混合物是春节期间各地最常见的小吃春节在外就餐多餐馆的菜肴往往重油重盐负责点菜的朋友需要有意识地多搭配清淡菜品拌馅时尽量少放肥肉、不用猪油春节大餐往往是油汤油水喝汤先撇浮油很容易吃过量,建议每天不超过一把适量食用有益健康可口科信食品与健康信息交流中心主任钟凯认为减少饱和脂肪酸摄入但以下几点可能更为精准有效摒弃荤油更健康的错误...

院士都说了要减油。这油真的是万恶之源啊！你看那炸丸子、炸带鱼、炸红薯，哪个不是油里泡出来的？还有那糖油混合物，什么拔丝地瓜、糖醋排骨，那简直就是热量炸弹啊！吃一口，感觉一天的份额都用完了。可是这些东西好吃啊！那种酥脆的口感，那种甜腻的味道，真的让人欲罢不能。而且在外就餐，那油放得更是吓人。那菜端上来上面漂着一层油，看着都腻，但是吃起来是真香啊！负责点菜的朋友，如果你点多了清淡的菜，大家可能还不乐意呢，觉得你抠门，觉得你不让大家吃好。这做人真难啊，客观地说...！

喝汤先撇浮油，这个方法倒是不错。但是你想想，那汤刚端上来热气腾腾的，大家都等着喝呢，你拿个勺子在那撇油，是不是有点太那个了？而且那油都融在汤里了你撇得干净吗？肯定撇不干净啊。所以这汤喝下去，纯正。还是油。坚果适量食用，每天不超过一把。这把是多大一把？是抓一小把，还是捧一大把？这界限太模糊了。而且这坚果一吃起来根本停不下来看着电视，剥着壳，不知不觉就没了。

动起来？还是躺着？这是个问题

春节期间,阖家团圆,美食盛宴令人期待,一边人们又难免担忧随之而来的节日肥。.3.维持作息,动则有益:尽量避免作息颠倒.孙艳表示,春节期间健康管理的首要目标是维持体重稳定 ,建议将体重波动控制在1—2公斤内. 维持作息，动则有益。这话说的轻巧。过年期间，谁不是熬夜打牌、熬夜看电视、熬夜放鞭炮？作息不颠倒才怪呢！早上起不来晚上睡不着，这生物钟早就乱套了。而且这“动则有益”，动什么啊？在沙发上翻身算不算动？去厨房拿个零食算不算动？

孙艳建议将体重波动控制在1—2公斤内。这目标听起来挺合理的，也不算太苛刻。但是其实吧呢？这1—2公斤，稍微多吃两顿饭就长上去了。你想啊，一斤脂肪可是3500大卡的热量啊，这得少吃多少顿饭才能消耗掉？可是长起来呢？一顿大餐就能让你长个半斤一斤的。这涨得快跌得慢，简直就是个无底洞啊，多损啊！！

嚯... 根据世界卫生组织2020年底发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，成年人每周至少要进行150到300分钟的中等强度体育活动，或75到150分钟的... 这指南是给平时生活用的，不是给过年用的啊！过年期间，谁有那闲工夫去搞150分钟的中等强度体育活动啊？就算有时间，那大冬天的，出去跑步冻得鼻子都红了何苦呢？在家里做运动吧，那地方也不够大啊，而且还有亲戚朋友在看着，做运动多尴尬啊。

零食，你是我的最爱，也是我的最恨

春节期间想把体重稳住,有三点饮食建议:.零食吃多了,当餐主食就相应少一点,避免总热量叠加。.想要控制体重,主食可以选择粗杂粮饭,这类主食升血... 零食，这绝对是过年的头号杀手。瓜子、花生、糖果、巧克力、薯片... 这一大堆东西摆在茶几上，你伸手就能拿到。你坐着聊天顺手就抓一把；你看电视，顺手就抓一把。这根本就是无意识的进食啊！等你反应过来那一大袋瓜子已经见底了。这热量叠加起来简直恐怖！

建议说零食吃多了当餐主食就相应少一点。这按道理讲是对的。但是其实吧呢？你吃了一肚子零食，到了吃饭的时候，你看着那满桌子的菜，你还能忍住不吃吗？肯定忍不住啊！而且你吃零食的时候，那血糖早就上去了胰岛素早就分泌了这时候你再吃主食，那脂肪合成得更快啊！这简直就是恶性循环啊，极度舒适。！

想要控制体重，主食可以选择粗杂粮饭。这粗杂粮饭确实健康，升糖指数低，饱腹感强。但是过年的时候，谁家吃粗杂粮饭啊？那白米饭、白馒头都吃不完呢，谁还吃那粗粮啊？而且那粗粮口感也不好，吃起来拉嗓子，哪有白米饭香啊。你要是跟长辈说我要吃粗粮，长辈肯定觉得你是在作妖，是在没事找事。

心态崩了怎么破？

趁着春节假期这段时间,为大家好好科普一下,胖到底有哪些参数,又该如何避免 每逢佳节胖三斤 的尴尬..今年春节回家应该又要听到这三个字了. 这三个字是什么？就是“胖了呗”！每次回家，七大姑八大姨的第一句话就是：“哎哟，是不是胖了？” 听得我那个心碎啊。我明明觉得自己没胖多少，怎么在她们眼里我就胖了一圈呢？是不是她们的眼光太毒了还是我太自欺欺人了？

这种尴尬，真的让人想原地消失。你只能尴尬地笑笑说：“没有吧，可能是衣服穿得厚。” 然后心里暗暗发誓，回去一定要减肥。可是这誓言就像放屁一样，过两天就忘了。这种心态的反复横跳，真的让人精疲力尽。有时候我就想，胖就胖吧，开心最重要。可是看着那越来越紧的裤腰带，我又开心不起来了。这矛盾的心情，谁能懂啊，太刺激了。？

有时候我就想，这过年是不是就是一场阴谋？就是那些卖减肥药的和卖衣服的联合起来搞的阴谋？先让你胖，然后让你花钱减肥，挽救一下。再让你买新衣服。这逻辑闭环简直完美啊！咱们老百姓就是那待宰的羔羊，被这商业大潮裹挟着，身不由己啊！

再说说的挣扎：能不能别胖？

交学费了。说了这么多，到底能不能不胖呢？我觉得吧，只要你能做到以下几点，也许，大概，可能，能不胖。，把自己关在房间里别出来见人。当然这是开玩笑的。但是这也说明了要想不胖，真的太难了。你得有钢铁般的意志，得有拒绝诱惑的勇气，得有坚持运动的毅力。这三样，你有哪样？反正我是一样都没有。

所以啊，我觉得咱们还是放平心态吧。胖就胖点吧，只要健康就行。只要别胖出病来只要还能穿得进衣服，那就凑合过吧。毕竟这过年一年就一次开心才是最重要的。要是为了那几斤肉，共勉。搞得自己不开心，那多不值当啊。你说是不是？但是话又说回来看着那体重秤上的数字蹭蹭往上涨，心里那个堵啊，也是真的难受。这大概就是人生的无奈吧！

在我看来... 再说说我想说希望大家都能在这个春节里既能享受美食，又能保持身材。虽然这很难，虽然这几乎不可能，但是梦想还是要有的，万一实现了呢？万一你就是那个天选之子，怎么吃都不胖呢？那咱们可就羡慕嫉妒恨了。好了不说了我去吃个瓜子压压惊，希望这瓜子别让我再胖二两。阿门！

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