如何养成5个瘦身习惯，轻松保持纤瘦身材？

一、 先说个奇葩的减肥传说——小张的“跳绳+洗碗”法

　　小张本是办公室里最不被注意的“肥宅”，每天午饭都是外卖，晚上加班时只能靠泡面撑着。某天 他偶然在微信群里看到一条“每天跳绳5分钟+洗碗10分钟，保证瘦5斤”的广告，心里一阵激动：这也太符合我的“懒癌”属性了吧！于是 他立马把手机闹钟调成每隔两小时响一次——响起时他就站起来跳绳，然后冲向厨房把碗筷拍得像打鼓一样。

刚开始的几天他发现自己真的有点轻飘飘的，好像体内的脂肪在跟他玩捉迷藏。可是跳绳的时候脚踝总是疼，洗碗的时候水花四溅，甚至还把厨房的地板当成了滑冰场。 图啥呢？ 于是 小张决定给自己加点“刺激”，每次洗完碗后还要在客厅里转三圈，用手指敲打电视遥控器发出“咔咔”声，以此来提醒大脑：“我已经在燃烧卡路里啦！”

　　这套奇葩组合坚持了两周后小张的体重从原来的85公斤降到了78公斤。虽然他仍然会在深夜偷偷打开冰箱吃点巧克力，但那种“我已经努力了”的心理暗示让他不再像以前那样毫无节制。

二、 每天三次“盯屏吃饭”，其实是减肥的隐形技巧

别以为看电视、刷手机只能让人发胖，其实只要掌握对策，它们也能变身为燃脂神器。关键就在于“盯屏时间”和“吃饭速度”。比如 你可以把晚餐安排在客厅的大屏幕前，一边追剧一边慢慢咀嚼，每口食物都要停留在舌尖上至少5秒钟，这样大脑才能收到饱腹信号，看好你哦！。

太虐了。 还有一种更高级的玩法：把手机摄像头对准自己的嘴巴， 用自拍模式记录每一口进食的表情，然后把这些视频发到社交平台上，让朋友们帮你监督。每当有人留言：“你又在吃炸鸡啦！”你就会忍不住想要解释：“其实我只吃了一小块！”这种自我辩解的过程本身就消耗了不少热量。

当然这招并不是让你无限制地看剧，而是要学会在剧情高潮时暂停，让胃部得到休息。有人说这种方法叫做“剧情间歇性禁食”， 太暖了。 听起来很高大上，其实就是把电视广告时间当成间歇性断食的窗口。