冬天寒冷食欲旺盛，如何合理控制热量摄入以保持健康？
冬天如何控制食欲？
冬天天气冷， 人自然需要通过摄取食物中的热量来抵御环境的低温，所以总是感觉嘴巴闲不住体重也就容易蹭蹭往上升，这对大多数想保持苗条身材的MM们绝对不是个好消息。其实我以前也是这样，但自从我开始注意控制食欲后我的体重终于稳定了下来，蚌埠住了！。
我记得有一次 我和朋友们聚会，吃了很多高热量的食物，后来啊第二天称体重，发现自己又胖了几斤。这让我非常沮丧。但是后来我学会了一些控制食欲的小诀窍，现在我的体重终于稳定了下来，事实上...。
一、 吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间， 中肯。 可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。再说一个心理专家说气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效，放心去做...。
二、 转移想吃东西的注意力
人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望， 让自己忙碌起来身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然不用纠结会不会发胖的问题了。
我通常会通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看书、画画或者听音乐。这样不仅可以让我忘记饥饿感，还可以让我心情愉悦。
三、 进行穴位按压抑制食欲
方法 1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做，意味着.…。
方法 2：当你想吃零食时 用食指与中指的前端按压手腕内侧， 弯道超车。 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候， 不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感，呵...。
我曾经尝试过这些方法，发现确实有效。特别是方法1，非常方便，随时随地都可以做，中肯。。
四、规律运动
很多人觉得运动会让肚子更饿。说实在的运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物，不是我唱反调...。
我以前不喜欢运动， 但自从我开始规律运动后我发 啊这... 现自己的食欲确实变好了不再像以前那样容易饥饿。
五、 补充少量糖分
等着瞧。 糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分其实吧也是一种天然的食欲抑制剂。这是主要原因是糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。再说一个，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。
但是需要注意的是补充糖分要适量，过量的糖分会导致肥胖和其他健康问题。
六、 留意自身敏感的气味
七、用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，由于人的舌头上堆积了很多舌苔，过厚的舌苔会令味觉神经减弱， 胡诌。 会影响人的味觉，用软毛牙刷反复刷舌头，易于清理舌苔，从而提高味觉的敏锐度，进而减少食量。