平板支撑真的不能帮助减肥吗？

最近，我一个朋友小李，她特别想减肥，每天都在网上搜各种“神奇”的减肥方法。有一天她突然给我发消息说：“你知道吗？平板支撑真的能减肥！我做了两个星期，肚子上的肉都下去了一点！”，不堪入目。

我一听，差点没笑出声来。她接着说：“我每天坚持做20分钟平板支撑，肚子上的赘肉真的紧了！”

公正地讲... 我心想，这姑娘是不是被网上的健身博主洗脑了？但我没说破，只是默默听着她讲她的“平板支撑减肥大法”。后来她还说：“你别不信，我一个朋友做了三个月，现在腰细得跟麻杆似的！”

我心想，这姑娘是不是把平板支撑当成了万能减肥神器，挖野菜。？

平板支撑的真相

其实 平板支撑这个动作，说白了就是趴在地上，用前臂和脚尖撑起身体，保持一个平板的姿势。它主要是练核心肌群，比如腹直肌、腹横肌、背阔肌这些。这些肌肉群变强壮了基础代谢率会提高，按道理讲是能帮你多烧点卡路里的。但问题是你得坚持很久很久，而且还要配合其他运动和饮食控制，才能看到效果，改进一下。。

基本上... 我有个朋友小王， 他是个健身教练，他说：“平板支撑不是有氧运动，它属于无氧运动，主要是增强核心力量。你要是光靠它减肥，那得坚持个一年半载，而且还要配合饮食和其他运动，不然就是白搭。”

他接着说：“很多人做平板支撑的时候姿势不对， 比如腰塌了、 拯救一下。 屁股翘得老高，这样不仅没效果，还容易伤腰。”

我听了之后 觉得他说得挺有道理，但又觉得他可能说得太专业了我得找个普通人来验证一下，杀疯了！。

平板支撑的“副作用”

后来我问小李：“你做平板支撑的时候，有没有觉得腰特别酸？”

她说：“有啊，每次做完腰都酸得要命，但我忍了为了减肥嘛！”

我心想，这姑娘是不是被洗脑了？

其实 平板支撑虽然能锻炼核心肌群，但如果你姿势不对，比如腰塌了那对腰椎的伤害可不小。而且，如果你的重心太靠后还容易伤到脚踝。