如何确定适合自己的减肥运动量大小？

减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。难就难在你得找到适合自己的运动量，不能瞎折腾。有些人一上来就猛练，后来啊把自己累趴了还觉得没效果，这不就是典型的用力过猛吗？其实 运动量这东西，不是越多越好，也不是越猛越有效，得看你自己的身体状态、生活习惯、还有你到底想干嘛。是想减脂？增肌？还是只是想动一动别那么懒，我跟你交个底...？

运动量不是越多越好

很多人一听到减肥， 就觉得得每天跑十公里练到汗流浃背才算数。可你有没有想过你不是运动员，你只是想瘦点，不是想把自己练成铁人三项选手。所以运动量这事儿，得因人而异。你得知道自己的身体能承受多少，而不是听别人说“每天练三小时”你就照做。你不是在训练，你是在生活，生活不是靠蛮力撑起来的。

运动量这东西，其实挺讲究的。你得知道自己的心率在什么范围是最适合减脂的。这个心率区间，一般在最大心率的60%到70%之间。最大心率怎么算？有个简单的公式：220减去你的年龄。 拖进度。 比如你30岁，最大心率就是190。然后乘以60%到70%，就是你最适合减脂的心率区间。这个区间内运动，效果最好，也不会让你累得半死。

心率法：科学但不复杂

害... 心率这东西，说白了就是你运动时心跳的快慢。心跳快了说明你运动强度大；心跳慢了说明你可能在摸鱼。所以测心率是个很科学的方法。你可以买个心率带，或者用手环测一下看看你的心率是不是在那个适合减脂的区间里。如果心率太高，说明你练猛了得降下来；如果太低，说明你没练到位，得加点强度。别怕，这不是考试，不用精确到小数点，大概就行。

来一波... 当然心率不是唯一标准。你得结合自己的身体感觉。比如你练完之后感觉精神头不错，睡得香，吃得也香，那说明你这运动量刚刚好。但如果你练完之后第二天还觉得累，那说明你练过头了。别硬撑，身体不是铁打的，得慢慢来。

运动量不是一成不变的

你得知道，运动量不是一成不变的。你今天能跑5公里不代表你明天还能跑5公里。你今天练完精神抖擞，不代表你明天还能这么猛。身体是会变的，你得根据自己的状态来调整。比如你今天加班了特别累，那明天就别猛练了稍微动一动就行。别死板，生活不是训练营，别把自己逼得太紧，这东西...。

运动量这事儿，其实是个的过程。你得学会听自己身体的话。比如你今天状态好，可以多跑两圈；明天状态不好，就慢点来。别总想着“我得坚持每天练三小时”，你不是在完成任务，你是在生活。生活不是打卡，是感受。你得感受自己的身体，而不是机械地完成任务。

运动量和饮食也得搭配

CPU你。 光练不吃饭， 你瘦不下来；光吃不练，你也瘦不下来。所以运动量和饮食得搭配。你得知道，你吃的东西和你练的东西是不是匹配。比如你今天吃了顿大餐，那明天可以多练点；你今天吃得清淡，那明天可以稍微轻松点。别总想着“我今天练了就可以随便吃”，那不叫搭配，那叫自欺欺人。

你得知道，运动是为了消耗热量，但不是为了把自己饿瘦。你得吃够，但别吃多。你得练够，但别练过头。生活不是比赛，是平衡。你得在吃和动之间找到平衡，而不是把自己练废了或者把自己饿瘦了。那不叫减肥，那叫自残。

运动量不是为了炫耀

当冤大头了。 有些人练得特别猛， 朋友圈天天晒自己练了几个小时流了多少汗。可你问他瘦了吗？他说没感觉。为什么？主要原因是他练过头了身体进入保护模式，代谢慢了反而瘦不下来。所以运动量不是为了炫耀，是为了效果。你得知道，你不是在参加比赛，你是在生活。生活不是比谁练得多，是看谁瘦得健康。

你得知道，运动量这事儿，不是越多越好，是合适就好。你得找到适合自己的节奏，而不是听别人说“我每天练五小时”， 简直了。 你就觉得自己也得那样。你不是他，他能练五小时不代表你也能。你得知道自己是谁，别把自己当成别人。

运动量的“噪音”

你得知道， 运动量这事儿，不是听别人说的，是你自己感受的。有些人说“我每天练三小时”，你听了也照做，后来啊把自己累坏了。你得知道，你不是他，你得听自己的身体。别听别人说的，听自己的。你得知道，你不是在模仿别人，你是在做自己，层次低了。。

你得知道，运动量这事儿，不是为了完成任务，是为了感受生活。你得知道，你不是在训练机器，你是在生活。生活不是打卡， 捡漏。 是感受。你得感受自己的身体，而不是机械地完成任务。别把自己当成机器，你不是机器，你是人。

运动量和年龄、 体重、健康状况有关

你得知道，运动量这事儿，不是一刀切。你30岁和你50岁，运动量能一样吗？你100斤和150斤，运动量能一样吗？ 也是没谁了... 你有腰椎问题和你没毛病，运动量能一样吗？你得知道，你不是在流水线生产，你是在生活。生活不是标准件，是定制款。

体验感拉满。 你得知道，运动量这事儿，得根据自己的情况来定。你得知道自己的身体，别听别人说的。你得知道，你不是在模仿别人，你是在做自己。你得知道，你不是在完成任务，你是在生活。

运动量不是为了完成任务

运动量的“故事”

拭目以待。 我有个朋友，刚开始减肥的时候，特别猛。每天跑十公里力量训练一小时后来啊把自己练废了。练了一个月，体重没掉，还把自己练得浑身疼。后来他调整了策略，每天就动一动，不猛练，后来啊两周后体重开始掉了。他后来跟我说运动量不是越多越好，是合适就好。你得知道，你不是在完成任务，你是在生活。

运动量和情绪也有关

你得知道，运动量这事儿，和情绪也有关。你今天心情好，可以多动点；你今天心情不好，可以少动点。别总想着“我得坚持每天练三小时”，你不是在完成任务，你是在生活。生活不是打卡，是感受。你得感受自己的身体，而不是机械地完成任务，不是我唱反调...。

你得知道， 运动量这事儿，不是听别人说的，是你自己感受的。有些人说“我每天练五小时”，你听了也照做，后来啊把自己累坏了。你得知道，你不是在模仿别人，你是在生活。生活不是比赛，是感受。你得感受自己的身体，而不是机械地完成任务。别把自己当成机器，你不是机器，你是人。