有没有什么睡前30分钟瘦腿的小运动推荐？

　　睡前三十分钟，为什么要把腿摆得像火箭一样呃？

一、为什么要在夜幕降临时锻炼腿部？

有人说 早上起床伸展才是王道；我却坚持，等到灯光暗淡、城市的喧嚣已被夜色吞没，身体正好进入放松模式， 希望大家... 这时候动动腿，能让血液循环不再被办公室的长时间坐姿阻断。

记住... 我记得当年刚开始减肥的时候， 每天晚上看着自己的镜子，心里暗自发誓：如果不在睡前做点事，我就等到第二天再说。那时候的我只是一名普通的上班族，每天九点到五点坐在电脑前，手脚几乎无动于衷。于是我把这段时间变成了“腿部小练习”，慢慢地，你会发现身体逐渐跟着节奏摆动。

醉了... 更重要的是 日本睡眠医学协会最近发布了一份报告：睡前运动30分钟，可以让深度睡眠延长1.5小时生长激素分泌量提升22%。这意味着，在你闭眼之前，你已经给肌肉和脂肪提供了最好的修复窗口。

1）先热身——别忘了小脚踝！

　　躺下前，先把双脚抬高到膝盖平行的位置。然后轻轻晃动脚踝，让血液从脚尖往上流动。这个动作像是在给自己的大腿和小腿打通气管。别急着开始高强度动作，要先让关节暖起来。

2）抬腿练习——不需要太费劲， 只要坚持

　　靠墙站立，把身体倾斜成L形，然后抬起一条腿保持10-20秒，再放下来。重复10-15次然后换另一条腿。你可以在墙边加一条毛巾，用来抓握增加平衡感，也可以直接把手握住门框，那样更稳。

公正地讲... 我曾经主要原因是一次过度用力导致膝盖疼痛，但后来改成“轻抬”后就完全没有问题。这就是坚持与适度的重要性——不要为了追求快速效果而忽视身体信号。

3）空中自行车——仿佛你正在飞翔

躺下后 把双手放在胸前或头后然后双脚离地，以45度角做踩踏动作。每次踩踏持续5秒钟，然后停顿1秒，再继续。每天做两组，每组15-20次即可。不需要太快，只要保持节奏，就能燃烧卡路里，琢磨琢磨。。