如何挑选适合减肥的健康食物？

　　我记得那个夏天每天醒来都会发现自己又多了几斤。镜子里的女人总是不满地扭动着身躯，试图用吸气换来短暂的纤细幻觉。直到某天一位曾经被我忽视的邻居阿姨悄悄递给我一个小本子——她手写的减肥食谱。上面密密麻麻记录着各种食物的热量表、搭配方案，甚至还有她自己减肥时踩过的坑。

你真的需要"节食"吗？让饱腹感成为你的盟友

闹笑话。 别再相信那些"一周瘦十斤"的谎言！真正有效的减肥从来不是折磨自己，而是学会和饥饿感做朋友。记得小时候奶奶总说："饭要吃八分饱才能活到八十岁。"现在想来那简直就是自然版的低热量密度理论！

蔬菜水果：你最亲密无间的伙伴

去年暑假我去云南旅行时遇到个特别有趣的人——一个在村里开饭店的老板娘。她告诉我："城里人总爱买那些包装精美的零食， 栓Q了... 其实最便宜又最好吃的是我们山里随手就能摘到的东西！"

• 芹菜——别看它水分多， 但咀嚼起来却特别费劲，可以让你慢下来享受吃饭这件事；
• 胡萝卜——我有一个同事靠每天吃一根胡萝卜代替下午茶坚持了一年；
• 苹果——有人把它当作"牙签"用，饿了就啃上几口能有效控制进食量。

肉类选择：不是所有肉都一样！

上个月参加公司聚餐时发现有个女同事比之前瘦了很多。