全套16阶段健走减肥计划如何制定最有效？

今早7点被楼下快递车喇叭吵醒翻个身刷朋友圈瞧见大学室友小棠晒图一一双大长腿配着运动bra背景是条绿荫小路配文"第47天万步走起~今天称体重掉回两位数啦!"配图里她笑眯眼苹果肌都堆起来看着比毕业时瘦一圈想起上周陪她逛街试裙子时导购员说"这版型您穿S码正合适"小棠当时眼睛亮得跟星星似得拽着我说"都怪去年夏天跟你一起吃烧烤喝冰啤!不然早穿上这裙子啦!"害臊得我赶紧低头看自个儿腰腹游泳圈一捏一把肉，恳请大家...

要说减肥这事啊哥也算"身经百战"矣!

前年跟风练keep后来啊跳完帕梅拉第二天腿疼得下不了床爬楼梯都要人扶;去年春天节食只吃水煮菜饿到半夜胃痛去挂急诊医生骂"你是不是想找死?";甚至试过某网红推荐嘅"辟谷茶"拉得脱水整个人虚脱差点晕在公司厕所…这些破事想想都窝囊!

上月跟闺蜜聚餐吐槽这事她夹口菜慢悠悠说"傻呀你!我妈去年靠天天遛弯儿瘦二十斤呢医生都说她这叫科学减脂一一慢运动最养人也最持久""遛弯儿?""不是瞎遛!是那种有节奏嘅 健体Walk ,脚跟先着地脚尖推出去胳膊甩起来幅度大点每分钟大概一百二十步左右…"听着新鲜回家就查资料才知道原来走路姿势错了不得其反反而伤膝盖!，干就完了！

关于走路姿势 : 我踩过嘅坑 vs "过来人 "经验

起初俺以为"迈开腿就是赢",每天下班急吼吼冲下楼大步流星往前冲后来啊第二天小腿胀得像灌铅穿鞋都费劲闺蜜瞧见笑喷:"瞅瞅你那姿势活像逃难呢脚跟着地懂不懂?!脚尖先落地膝盖压力多大啊!"硬着头 太治愈了。