如何根据身材特征挑选最合适的运动方式？

一、 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人

打脸。 这类人看起来很“瘦”，但其实身体素质并不好，内脏器官的功能也往往偏弱。他们可能平时走几步就气喘吁吁，稍微动一下就满头大汗。这种体质的人，适合的运动方式应该是循序渐进的，不能上来就猛练。

我们都... 比如 可以先从简单的步行开始，每天坚持走个30分钟，然后慢慢增加到45分钟甚至1小时。爬楼梯也是个不错的选择，特别是对腿部和心肺功能的锻炼效果很好。跳绳也适合这类人，但要控制强度，别一上来就跳个半小时先跳5分钟，休息一下再跳5分钟，慢慢来。

饮食方面 瘦弱的人不能只吃素，要多吃点蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，帮助肌肉增长。一边，维生素也不能少，多吃点水果蔬菜，特别是橙子、苹果、胡萝卜这些。

我有个朋友小李，就是这种类型。他看起来很瘦，但其实体脂率不低，而且体力特别差。医生建议他先从走路开始，每天坚持半小时后来慢慢加到一小时。半年后他不仅体重稳定了连精神状态都好了很多。

二、 看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人

对，就这个意思。 这种人属于“瘦胖子”类型，看起来不胖，但体脂率高，肌肉量少。他们往往在日常生活中稍微动一下就容易疲劳，而且特别怕热，夏天一出门就满头大汗。

说真的... 这类人适合的运动方式是那些能有效燃烧脂肪的有氧运动，比如步行、爬楼梯、跳绳、游泳等。这些运动可以提高心率，促进脂肪燃烧，一边不会给身体带来太大负担。

饮食方面要避免暴饮暴食，特别是甜食和高脂肪食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕这些。但也不能完全不吃，有时候吃一次没关系，关键是要控制量。蛋白质的摄入不能少，比如鸡胸肉、蛋白粉、牛奶等，都是不错的选择，蚌埠住了...。

我有个同事小王，就是这种“瘦胖子”。他平时看起来挺瘦的，但一称体重就发现比标准体重还重。后来他开始每天游泳，每次游45分钟，坚持了两个月，体脂率明显下降，整个人看起来都精神了不少，杀疯了！。