不想节食如何通过调整饮食来达到减肥效果？

先说个故事——我和“吃不胖”的传说

在理。 那天 我在公司食堂排队，前面一个大叔正把一大盘油炸鸡腿塞进嘴里旁边的同事偷偷笑：“这位兄弟肯定是‘吃不胖’的活体实验。”我当时只想起自己的体重秤——它总是忠实地嘲笑我。于是我决定不再靠节食，开始“玩”饮食调控。

一、喝水的“魔法”到底有多神奇？

喝水可以提高代谢的速度。餐前喝水可以增强饱腹感，防止食用过量，餐后喝水可以帮助消化和排泄，好家伙...。

太离谱了。 不过别以为只要天天喝白开水就能瘦得像风一样——我曾经尝试过“每天两升冰镇可乐”， 后来啊胃疼得像被小妖怪敲鼓，体重还涨了三斤。

二、 顺序才是王道——先蔬菜后肉再饭

先吃蔬菜或者先喝汤，然后是蛋白质食物，再说说是蔬菜和蛋白质交替食用。这样的饮食顺序可以有效地抑制血糖值的急剧升高， 多损啊！ 也就阻碍了脂肪的堆积。

得了吧... 记得第一次尝试时 我把番茄炒蛋放在最前面后来啊一口下去竟然觉得自己像在吃彩虹，于是直接把主食给忘了。第二天称体重时我惊喜地发现——哎呀，还没变瘦呢，不过心情好到飞起。

二、蛋白质与主食：谁才是减肥的真相杀手？

主食含有大量的碳水化合物， 食用过后会使血糖值急剧的升高，分泌大量的胰岛素，堆积脂肪。所以减少摄入主食就能有效的抑制脂肪的堆积，梳理梳理。。

　　蛋白质是身体的主要能源，它还有增肌减脂的作用。肌肉量增加后就会提高基础代谢的速度，对瘦身非常有帮助。

不夸张地说... 我曾经把鸡胸肉当成唯一主角，每天三顿只吃鸡胸+西兰花。后来啊两周后同事们叫我“走路带风”，其实我只是主要原因是低血糖导致手抖得像在弹吉他。

三、 蔬菜：不只是配角，更是拯救者

　　蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，它们可以帮助健康身体和燃烧脂肪。再说一个蔬菜中还含有大量的食物纤维，有促进肠胃活动，助消化，防止便秘和增强饱腹感等作用。