每天减肥，有哪些关键时刻最关键？

哎，减肥这事儿啊，简直就是跟自己较劲！我老李，一个曾经体重突破两位数的中年男人，跟你唠唠嗑。我这减肥路可真是波澜壮阔啊！从节食到运动，从各种各样的药到各种奇怪的食谱…… 我试了个遍。最开始的时候吧，我还信心满满的，觉得自己只要下定决心就能成功。后来啊呢？三天打鱼两天晒网，饿得头昏眼花之后又忍不住暴饮暴食。你说气不气人？后来我慢慢摸索出一些经验教训，发现有些时候特别容易掉链子，这些时候你得格外小心！今天就跟大家分享一下我血泪教训换来的“减肥关键时刻”，希望能帮到正在减肥的你。

早晨一觉醒来 必须补充热量

很多人一早上床就觉得饿得不行了。这是为啥呢？主要原因是你一夜没吃东西啊！身体需要能量来启动新的一天。但是！重点来了！不是让你随便抓点啥东西往嘴里塞就行了。什么油条豆浆、包子馒头这些高热量的食物绝对是减肥路上的绊脚石！要选择健康的、能提供持久能量的食物。 我记得刚开始减肥的时候，有一天早上起来特别饿，想都没想就抄起家里的油条往嘴里塞。后来啊呢？上午干活都提不起精神，而且越吃越饿…再说说午饭的时候直接吃了一大碗米饭！所以说啊，早餐一定要好好规划。 如果想一天精力充沛， 那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划，精神内耗。。

巧克力的诱惑：适量就好

说到巧克力嘛…那可是我的心头好啊！年轻的时候吧，没少偷偷藏巧克力吃。但是为了减肥…我也是忍痛割爱了！不过完全不吃也太痛苦了对吧？所以我给自己定了个规矩：每天早上可以喝一杯热巧克力，但只能喝一杯！而且要搭配一些水果和酸奶一起吃。 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源，基本上...。

午餐前半小时 最好吃点东西

体验感拉满。 感觉饥饿时很容易大吃一顿这一点真的太重要了! 我之前经常犯这个错误, 等到午饭时间到了, 都饿得前胸贴后背, 然后就控制不住地往嘴里塞东西. 后来啊往往是吃了好多才觉得饱, 而且还都是不健康的食物。 所以现在我会提前半个小时左右吃点东西垫垫肚子. 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果, 它们比较有利于消化, 不会妨碍你在午餐时的胃口. 还有啊, 由于不那么饥饿了, 你还可以理智地选择午餐食物, 吃得更加健康。

我的苹果救命记

记得有一次开会特别累, 会议室里飘来一股烤肉的味道…我的天哪! 那简直就是对我意志力的巨大考验! 我当 一言难尽。 时都快要忍不住冲出去抢夺烤肉了! 幸亏我提前带了一个苹果, 一口一口地啃着苹果, 总算是坚持了下来.

工作间隙 老想吃东西

工作压力大的时候, 很多人都会觉得自己老想吃东西, 其实这是一种错觉, 可以用短时间的散步来分散注意力. 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出،不管你多想吃东西،最好别乱吃،要不 嗯，就这么回事儿。 然刚才所做的运动就白费了۔如果实在觉得饿،可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物،比如脱脂或低脂的酸奶۔其中،蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉،碳水化合物则帮助恢复肝糖原۔

坚果的力量

我有个同事小王是个典型的“工作狂”，每天都埋头苦干。他经常抱怨说自己工作间隙总是忍不住想吃零食。后来我建议他试试坚果。他说：“坚果？那不是长胖吗？”我说：“不对啊！ 挽救一下。 坚果富含健康脂肪和蛋白质，而且饱腹感很强！”后来啊他试了一下之后发现效果真的很好。现在他每天都会带一小包混合坚果上班，再也不用担心工作间隙会忍不住乱吃了。

健身后 很容易感觉到饥饿

健身后更容易感觉到饥饿这一点我也深有体会! 刚开始健身的时候吧, 我每次跑完步都感觉肚子空空的. 然后就疯狂地往嘴里塞东西...后来啊锻炼的效果全都白费了! 专家建议،在决定吃东西前،最好先喝点水،主要原因是很可能你的身体正处于脱水状态،这也会加重你的饥饿感۔如果还觉得饿،可以吃点花生酱或坚果、 说白了就是... 它们不仅营养丰富、还具有很强的饱腹感、能帮你控制能量的摄入。

蛋白的重要性

我知道有些人不喜欢直接补充蛋白质粉之类的产品 , 但是在健身之后补充适量的蛋白质真的是很重要滴! 在理。 我一般会在运动结束后喝一杯牛奶或者一个鸡蛋 , 这能帮助肌肉修复和生长 , 而且还能延长饱腹感 。

晚餐后的诱惑：最难熬的时刻

对于很多来说 , 一天中最难熬的就是晚餐之后的时间啦 ! 特别是在电视机前面或者躺在沙发上 , 总感觉少了点什么 ... 然后就会不自觉地去翻冰箱或者打开零食盒 。 功力不足。 这时候你需要做的就是转移注意力 ! 可以看看书 、听听音乐 、或者找朋友聊天 。 千万不要让自己一个人孤零零地面对美食诱惑 ！

我的“防弹衣”：刷牙大法

我妈告诉我一个秘密武器 : 吃完晚饭立刻刷牙 ! 她说这样能有效地阻止你继续进食 。 我一开始觉得有点搞笑 ，但是试了一下之后发现效果真的惊人 ！ 主要原因是刷完牙之后嘴巴里的味道会让你对其他食物失去兴趣 ，蚌埠住了...。

坚持就是胜利

再说说我想说的是 ،减重是一个漫长的过程 ،没有捷径可走 ۔ 你需要付出努力 、 持之以恒 、并且找到适合自己的方法 ۔ 最重要的是 ،要相信自己 ，相信你一定能够成功 ！

人在一天中有五个时刻是最想吃东西的 ،这时候 ،如果放纵自己的食欲 ،久而久之 ،肥胖 、 超重等症状就会在不经意间找上门来 ۔ 但如果能有效克制或用其他形式代替 ， 深得我心。 那对正在减重的人来说将事半功倍 。