如何随时随地做瘦腹小动作达到减脂效果？

　　生活里别总想等到健身房的灯光熄灭、器械静默才算开始锻炼。其实随时随地都可以做小动作，像在公交车上、等红灯、甚至睡前，都能让你收腹不再是空谈。

站着也能运动

　　站立收腹：双手压皮包，腹部向内收紧。

你在路边等车，手里提着沉甸甸的购物袋。把手臂用力压住皮包，就像握住一只小型哑铃一样，让肩膀和腰背保持平衡。每次呼气时尽量让腹部慢慢凹进去，仿佛在给自己一点空间。保持30秒，然后放松。反复三组，我天...。

这不是健身操， 只是日常的“加油”

有个朋友叫阿华，他每天早上都把双手握住行李箱做这个动作。刚开始他觉得腰酸背疼，但几周后他的腰围缩了两厘米，还说自己的坐姿变得更挺拔，往白了说...。

坐着收腹更明显

在地铁里人挤人，你几乎没有空间做大动作。但这正是利用有限空间练习核心力量的好机会。 我裂开了。 无论是坐着还是站着，只要注意姿势，你都能感受到肌肉的燃烧。

坐车时的小动作：

• 把脚抬起， 在座位上做仰卧起坐式的抬腿，但不要离开座位；
• 双手握住座椅扶手，用力向下压，让胸口微微向后拉；
• 闭眼深呼吸，一边轻轻卷曲腹部，好像你正在为自己的肚子拍一张自拍照。

Alice 的故事：从不敢走楼梯到每天爬五层楼梯

Alice 原本主要原因是工作忙碌， 没有时间去健身房，每天只靠吃饭和有时候散步来消耗热量。当她发现自己肚子越来越鼓，她决定改掉坐在办公室桌前的习惯，用电脑旁的小桌子当作“临时跑步机”。