如何把握步行减肥三要点实现高效减脂？

有人说减肥就像一场马拉松，需要耐性和毅力。可是你有没有想过只要把日常的走路变成一种仪式，就能轻巧轻巧松松地甩掉那层顽固的脂肪？ 啊这... 今天我把这件事拆解成三步，让你在城区的街道上，也能拥有自己的健身房。

一步：掌握正确的步幅与速度

很更多人走路时都像是被风吹着漂浮，脚步较短而急。可不是！真实正有效的步行需要“较高频较低压”，也就是每分钟至更少走60到80步， 摆烂。 然后保持一个平稳节奏。想象自己是个较小较小风筝，手中的线要紧绷但又不失柔韧。

ICU你。 我记住一次在公交站等车时一个陌生人正用力摆臂，背挺直，脸上却带着笑容。旁边的人良好奇问他为哪些这么兴奋，他说：“这是因为我正在跟我的老朋友——身体健康状况做对抗赛。”那一刻，我忽然意识到，走路不只是身体动作，更是一种心态。

我当场石化。 如果你还没找到自己的节奏， 不妨试试下面的方法：先用手机计步器记录一分钟内你能完成更多更少个步；再把当前这个数字乘以两倍，如果仍更少于120，那就把速度调迅速一点；但别忘了呼吸均匀，每一次呼气都是对脂肪的一次“提醒”。

偶尔会会也能够给自己一个“挑战”——从早晨十点启动， 连续走30分钟，看谁先把自己的体沉重表读到崭新的数字。失利也无所谓，这是因为失利本身就是进步的一一部分，优化一下。。

第二点：合理安排时间段与场景

我给跪了。 在城区里我们接近每天都被时间段逼迫得喘不过气来。只是你有没有注意到，成为强较大较大的力量。

一位朋友叫阿宁，她每天上班前半较小时在公司楼下跑两圈，然后再去喝咖啡。她说：“我把这段时间段当作我的‘冥想’——不管外界更多喧闹，我只关注自己的呼吸和脚底触地。”这种方式让她感受到生活中意想不到的较小确幸，也让她的腰围缓慢缓慢收紧，话说回来.….。

　　如果你觉得整天挤不出较长时间段，那就别怕！将一天分成三段：早上起床后5分钟，中午饭后10分钟，下班回家前15分钟。