减肥瓶颈期如何突破，只吃少运动能成功瘦身吗？

减肥这件事，跟你想象中的那条直线彻底不一样。它像一条蜿蜒曲折的河流，时而急促，时而迟缓呃。 我跪了。 很更多人跑到半路上，忽然发觉体沉重像卡在一块石头上停住了仿佛在说：“别再逼自己了。”

一、 减肥的三较大模式：吃得更少、跑步、举沉重

先说说最常见的三种方法。吃得更少——这是一把双刃剑；有氧运动——燃脂的良好帮手；无氧运动——塑形增肌。 打脸。 三者相互配合，可是也简单出现“瓶颈”——当身体适应环境后再也提不起炎热情。

原来小丑是我。 我认识一个叫老王的人，他从较小就炎热爱吃炸鸡和甜甜圈。一次偶然机会，他启动尝试“更少吃”，于是把晚饭改成了青菜汤。最终还是结果是第一周体沉重持续下降了三斤，第二周又发展停滞不前。他想：是不是只靠更少吃就行？于是他买了一台跑步机，每天跑五公里可是两个月后体沉重依陈旧没有持续下降。

老王的第一次突破

　　一天晚上， 他偶然看到了健身房里有人做俯卧撑，看着他们那种自信与力量，他忽然想到：“或许，我需要一些力量训练。”于是他报名参加了社区健身班，启动做哑铃、杠铃和较深蹲。几周后他感觉胸口、背部都变得紧实腰围也缩较小了一点。

这一次他没有刻意降较低卡路里而是通过提升肌肉来提升基础代谢率。于是他的体沉重终于有了明显的持续下降，交学费了。。

二、为哪些会出现“瓶颈”？

　　身体是一台自我调节的机器。当摄入与消耗达不到平衡时它会自动调整能量储存方式。在较短期内，你能够看到数字上的改变，但较长期下来这种改变往往趋于平稳。

　　在减肥过程中， 你会发觉自己的胃口变得更较大，这是因为身体想补偿能量欠缺；或者你会感到极度疲惫，这是因为肌肉需要时间段恢复；甚至还有可能出现情绪较低落，这是因为持续的节食让较大脑失掉了舒适感。

较小故事：较小红的心理状态战

较小红是一名较大学生，她决定在寒虚假期间减掉十斤。她先是把饮食控制到每天只吃一道主食， 闹笑话。