如何长期保持减肥效果，有哪些有效方法？

今早闹钟响第三遍才爬起来...一摸肚子咕咕叫翻冰箱找吃的时候突然瞥见墙上挂着去年冬天买羽绒服明明M码现在套上去胳膊快卡成两段儿完事儿站秤上一称118斤！上个月还112呢这才几天啊怎么跟吹气儿似胖回去，泰酷辣！

想起上周跟闺蜜聚餐她盯着圆滚滚腰叹气「你这减肥跟狗熊掰棒子似减一斤胖两斤到底有没有个准儿」当时尴尬得想找地缝钻进去可不是嘛去年春天狠命节食早饭只喝杯牛奶午饭扒两口菜晚上干脆不吃...就这么 说到底。 熬个月从125瘦到114把同事都惊着后来啊复工后天天加班到八点楼下便利店关东煮香得直往鼻子里钻周末躺床上刷短视频看到网红推荐炸鸡套餐「买一送一」手比脑子快就点外卖...这才俩月又回去一半儿

先说说那个「作妖」式快速减肥：饿死不如烦死

当时脑子热信「不吃晚饭能瘦」鬼话第一天晚上饿得前胸贴后背躺床上数羊数三百只第二天实在扛不住翻抽屉巧克力饼干啃半包完事儿guilt to death熬夜跑厕所催吐...后来啊胃搞坏动不动反酸水有次加班十点饿得眼睛发昏路过便利店冲进去买包泡面泡时候手抖连叉子都拿不稳你说可笑不可笑？ 最后强调一点。 为减几斤肉把自个儿熬成黄脸婆不说还落下胃病

后来看网上说「快速减肥都是耍流氓」果然没错反弹速度比火箭快！表姐之前也试过这种「极端法」个月只吃水煮菜 请大家务必... 加鸡蛋瘦十斤但皮肤松垮垮像晒干橘子皮复工后聚餐次吃回五斤...现她跟我说「姐们奉劝句减肥这事啊慢就是快」

玛丽姐教：记录饮食？这不就是记日记嘛！

我个人认为... 要说真正让有点开窍还是听朋友讲「纽约玛丽姐」故事哦对就是用户给那段里玛丽S朋友说玛丽之前二百多斤八个月减下来靠不是饿肚子是「记流水账」她每天把吃东西啥时候吃吃为啥都写手机备忘录里早上七点半喝杯黑咖啡加片全麦面包上午十点饿嚼两根黄瓜中午食堂打二两米饭加凉拌西蓝花...

「最绝是连『想吃炸鸡』念头都记下来」朋友拍大腿笑「后面批注行『因昨晚看剧哭得稀里哗啦想找点儿甜安慰自个儿』」后来玛丽发现下午三点必饿原来是上午茶没喝够！ 拭目以待。 于改成喝杯低脂牛奶加块小方糖下班路上总想买肉桂面包？那就提前包里装袋苹果「看见面包柜先闻闻味儿嗯真香啊...再咬口苹果算了」

「别说」朋友神神秘秘「上周试着记三天妈呀原来每天晚上八点必吃袋薯片！不是饿就是刷剧无聊拿起来就啃」这不就是嘛？上周日窝沙发看《甄嬛传》手里攥包乐事番茄味薯片...从第集嗑到第七集整包炫完当时还纳闷「怎么点儿都不饱」合著根本不是饿啊，不堪入目。！

饮食调整：吃货也能瘦？换吃法而已！

「减脂不是不吃肉！」这句话妈不知道念叨多少回—but who care？以前总觉得吃肉=发胖buy now——没有蛋白质哪来肌肉？肌肉少基础代谢低才更容易胖！ 说句实话… 就拿来说吧以前早饭只喝牛奶+包子现改成煮两个鸡蛋+小把蓝莓+片全麦toast——蛋香混蓝莓甜比包子好吃百倍好吗？

「还有蔬菜！别以为水煮菜就是健康！」表姐上月来家里吃饭看著炒盘油汪汪西蓝花炒鸡胸肉直瞪眼「你这油放这么多还减脂呢」傻丫头妈举锅铲笑「橄榄油少放点儿鸡胸肉先煎下锁汁水——比水煮香十倍！上次吃水煮菜吃得口腔溃疡烂嘴角忘了？哦对哦那次为清肠连吃三天水煮白菜后来啊嘴角起俩大泡刷牙都疼现想想真是蠢到家

请大家务必... 别信那些‘断碳水’鬼话！闺蜜健身教练她跟说‘大脑最喜欢葡萄糖！断碳水等于让脑子『饿晕』轻则脾气暴躁易怒重则暴食报复性进食’吓得赶紧抽屉那罐全麦饼干拿出来塞嘴里嗯麦香浓郁点儿都不噎人

‘运动不用跑五公里！下楼溜弯儿就行？’

提起运动头大？别慌！同事小张就是‘懒癌晚期患者’却三个月内腰细圈——秘诀‘下班走二十分钟回家’她家离公司也就三站地以前总坐公 我CPU干烧了。 交现改走路遇到红绿灯站那儿扭扭腰路过便利店看见镜子还臭美两下自拍‘反正闲着也是闲着’笑嘻嘻‘走着走着就到家腿也不酸背也不疼’

还有办公室小动作！像这种坐天不动弹人腰腹肉早堆成小山丘偷偷告诉你们坐直身子双手握拳轻轻捶打腰部脂肪或者双脚踮起来保持三秒再放下组做二十次隔小时来轮昨天试着做十分钟下午居然没犯困神奇不神奇？

栓Q了... 力量训练才yyds健身教练闺蜜又发话‘肌肉多基础代谢高就算坐不动也比别人多烧卡路里’于怂恿买家用哑铃周末在家练深蹲每组十五个做三组虽然做完腿酸像灌铅但看著镜子腿部线条慢慢变紧实心里别提多得意啦

‘压力大=想吃东西？臣妾做不到啊！’

整起来。 上周项目赶deadline凌晨两点才睡第二天早上去公司开会老板劈头盖脸骂‘方案写什么玩意儿重做’瞬间委屈鼻子发酸中午直接冲去楼下快餐店买份炸鸡腿汉堡加冰可乐口咬下去油脂溢满口腔嗯这味道值回票价吃完却蹲厕所吐酸水报应来得太快

我可是吃过亏的。 后来学聪明抽屉备罐原味坚果压力大时候先嗑十个垫肚子再不然去走廊走两圈吹吹风看看窗外写字楼玻璃上倒映自个儿头发乱蓬蓬像鸡窝脸色蜡黄跟鬼似哎妈呀再熬俩礼拜项目结束就能好好补觉啦这么想瞬间斗志昂扬

还有蠢办法特管用找朋友吐槽！上次被客户刁难气得想哭给闺蜜发消息吐槽半小时边哭边骂客户傻X居然把坏情绪全发泄出来回到工位居然奇迹般心平气和起来连下午茶蛋糕都忍住没买

‘肠道通顺=减肥成功半？玄学还是科学？’

舅妈中医养生爱好者非拉着喝赤小豆薏米水‘湿气重所以胖’振振有词‘红豆排湿薏米粉消肿’刚开始觉得苦苦难以下咽舅妈里面加勺蜂蜜甜丝丝倒不难喝喝个月惊奇发现拉屎终于规律从前两三天次现每天早上七点准时蹲厕所拉出粑粑乌黑发亮称体重轻两斤虽然不知道是不是心理作用但总觉得神清气爽多啦

还有酸奶益生菌酸奶懂吗？饭后半小时来杯不仅助消化还能调节肠道菌群以前总便秘脸上爆痘现天天喝活菌型酸奶痘痘消下去大半连腰围都缩两厘米是不是太夸张反正亲测有效就是啦~，这是可以说的吗？

‘再说说想说：减肥不是比赛谁瘦得快’

昨天翻出去年冬天买那条针织裙居然轻轻松松套进去拉链拉顶都没卡住腰际站镜子前转圈圈室友旁边拍掌尖叫‘我的天呐你腰呢’，来一波...

其实哪有什么秘诀不过把‘饿肚子’换成‘好好吃饭’‘跑五公里’换成‘慢慢走路’’压抑欲望’换成‘适当满足昨路过小区门口蛋糕店 吃瓜。 橱窗巧克力慕斯闪瞎眼站那儿闻三分钟香味儿再说说还是掉头走掉—but没关系呀今晚回家煮碗银耳莲子羹犒劳自个儿样甜滋滋der~