果蔬汁断食减肥法真的靠谱吗？专家警告：不靠谱！
饿到眼冒金星，这真的是我们要的美丽吗？
饿过头的薛丹还要必须在4点喝5号瓶， 之后的6号据说是最“扛饿”的，主要成分是坚果，但她必须忍到晚上七八点才能喝。你能想象那种感觉吗？就像是你的胃在跟你闹分手， 它在那儿大喊大叫，而你只能握着一个小小的塑料瓶，里面装着不知道是啥味道的液体，心里默念着“为了瘦，为了瘦”。这哪里是减肥，这简直就是修行，而且是那种没有任何成仙希望的苦行僧式修行。
现在的人啊，真是为了瘦什么招数都使得出来。我就想问问，咱们到底是怎么了？难道非要瘦成一道闪电才叫美吗？那天我在街上走，看到一个姑娘，瘦是瘦了可是那脸色蜡黄蜡黄的，风一吹都要倒了这真的好看吗？我不觉得。我觉得健康才是美，可是谁听我的呢？大家都在追求那种极致的瘦，仿佛身上多一两肉就是天大的罪过。
禁不住小伙伴的撺掇，在电视台上班的薛丹最近开始喝起国内某当红品牌轻断食果蔬汁。一天装，共6瓶，每个瓶身分别标注1-6号，并写明建议饮用时间。你看，连电视台这种光鲜亮丽的地方的人都在折腾这个， 哎，对！ 咱们普通人能不焦虑吗？薛丹跟我说 她刚开始觉得挺新鲜的，心想这不就是喝果汁嘛，多轻松，不用运动，不用挨饿，只要抱着瓶子喝喝喝就能瘦，简直是懒人的福音。后来啊呢？现实给了她一记响亮的耳光。
1号瓶是胡萝卜混合果蔬汁，规定在上午7:00-8:00饮用。经过一整晚的睡眠， 早晨只喝1瓶300ml的果蔬汁，薛丹表示实在吃不消；“好不容易熬到中午11点，几乎一口气就把2号瓶喝光了。 整起来。 ”你听听，这哪里是享受，这简直就是受刑。早上那点东西，对于咱们这种还要上班、还要动脑子的人简直就是杯水车薪。我估计那胡萝卜汁的味道也不咋地，不然她不会那么痛苦。
中午12点， 喝光了有浓浓纤维的3号果蔬汁；下午3点，喝4号瓶，其实就是酸酸的柠檬水。喝到4号时薛丹的内心是崩溃的。“3号、4号间隔两三个小时没有吃‘硬菜’，就这么清汤寡水打发了”。我就想问问，这日子是人过的吗？没有硬菜，没有米饭，没有面条，甚至连个馒头都没有，只有酸酸的柠檬水和不知道啥玩意儿的纤维汁。这哪里是生活，这简直就是对人类文明的挑衅。咱们老祖宗几千年进化出来的消化系统， 就是为了吃五谷杂粮的，现在倒好，非要退化成只喝果汁的原始人，这科学吗？这合理吗？
那些年我们踩过的减肥坑
说起减肥，谁不是一把辛酸泪？我在新西兰上学时熬夜又饮食不规律，加上吃货本性，体重达到了顶峰200斤。“管住嘴迈开腿”的道理， 相信很多人都知道，我也知道当人体消耗的热量大于吸收的热量时就可以瘦下来但是要做到，真的很难。后来的一年里 我通过骑自行车、走路、节食的办法减到了170斤，但天气一冷不想动弹，没管住嘴一个冬天就复胖到了195斤。你看，这就是血淋淋的教训啊！减肥容易，反弹更容易，就像那弹簧一样，压得越狠，弹得越高，整一个...。
“商场里的衣服都是给瘦子穿的。”我永远忘不了自己最胖的时候118斤，拐着男友逛街，整栋楼跑遍，都没买到心仪的衣服。“不照镜子的话还能自我安慰一下一照，直接崩溃。眼睛里看到的都是肉。”那一次每试一条裤子，自信心就减少一点。试到第三条，完全没耐心的男朋友直接来了句：要不咱别买了吧，都没有合适的。这话听着多扎心啊！虽然118斤在很多人眼里不算胖， 但是在那个以瘦为美的环境里在那个全是S码的商场里那就是胖，那就是罪。这种被嫌弃的感觉，真的能让人发疯，让人想要不顾一切地去减肥，哪怕是去喝那些难喝的果蔬汁，从头再来。。
弄一下... 前阵子，记者找英国朋友代购了某牌天然树糖浆。按官方说法，这款糖浆是柠檬排毒方案的专用食品，可连续一周替代一日三餐，感觉饿就一口气喝饱。记者每天按照40ml糖浆、1个鲜柠檬及一点辣椒粉的比例，冲水饮用。“饿了就喝， 不吃任何其他东西，包括米饭”，记者的体验是——味道怪怪的，有些难喝，喝罢嘴馋，看什么重口味的都想“捞”两口。即使饿到耳鸣，记者还是这样坚持了一周，瘦了五斤。不过让记者尴尬的是“别人说我气色不太好”。
你看，这又是糖浆又是辣椒粉的，这喝下去胃受得了吗？饿到耳鸣，这身体已经发出警报了可是为了那五斤肉，还是硬撑着。后来啊呢？气色不好，整个人看起来病恹恹的，这瘦了有什么用？难道我们要的就是那种病态的美吗？我觉得真的没必要。咱们减肥是为了让自己更好看，更自信，而不是为了让自己看起来像个刚从难民营里出来的。
果蔬汁断食，到底是排毒还是中毒？
要我说... 最近， 在微信朋友圈里面疯传一种果蔬汁断食减肥法，具体的方法就是每天用果蔬汁来代替三餐，一天喝5到10瓶果蔬汁，其间不吃任何东西，就能达到短时间内减肥的效果。这听起来是不是很诱人？不用运动，不用挨饿，只要喝喝果汁就能瘦，简直是懒人的梦想。但是梦想很丰满，现实很骨感。
记者在网上搜索发现， 目前市场上果蔬汁品牌很多，售价大多不菲，一天量一般在200-400元，三天量甚至高达千元。我的天呐，一天几百块钱，就买几瓶破果汁？这钱是大风刮来的吗？咱们普通老百姓，谁舍得花这么多钱去遭这份罪啊？而且这果汁真的有那么神奇吗？能把咱们肚子里的油全给排出去？我是不信的。我觉得这就是智商税，专门收割那些想走捷径、想一夜暴瘦的人的钱包，深得我心。。
这其中的减肥功效到底有多神奇？当记者致电其中某果蔬汁品牌客服时对方却坦言——“我们的产品无减肥功效，主要是排毒。一旦身体不适，建议停用。”听听，听听！人家客服自己都说了无减肥功效！主要是排毒！排毒是个什么鬼概念？咱们身体有肝脏、有肾脏，本来就是用来排毒的，还需要这几瓶果汁来帮忙吗？我觉得这就是商家玩弄的文字游戏，利用大家对“毒素”的恐惧来赚钱。什么身体不适建议停用，这废话，身体不适了不停用还能干嘛？等着进医院吗，容我插一句...？
徐殿松提醒， 科学的减肥方式包括均衡饮食、适当运动，理想状态是每月减2公斤，到头来达到理想体重。所以呢，更没必要“轻断食”来减肥。这才是专家说的话啊！这才是正道啊！可是咱们就是不听，就是喜欢走极端， 我比较认同... 就是喜欢相信那些所谓的“偏方”、“秘方”。咱们总觉得专家的话太保守，太慢，咱们想要的是那种一夜之间就能瘦成闪电的方法。可是这世界上哪有那么好的事儿啊？如果有，那大家都瘦了哪还有胖子啊？
“靠喝果蔬汁来减肥，不太科学了！”徐殿松分析， 成年人日常饮食需要包括谷类薯类及杂豆、蔬菜水果类、肉蛋与鱼虾、奶类及奶制品与大豆等，如果只饮用果蔬汁，就会营养失衡，出现低血糖等症状。一边，饮食结构骤然改变，还会打破胃肠道正常活动规律，引起消化性溃疡和慢性胃炎，得不偿失。这可不是吓唬人的， 你想想，咱们那娇嫩的胃，习惯了吃软乎乎的米饭、面条，突然来给它灌几瓶冷冰冰的酸水，它能不造反吗？它能不罢工吗？到时候胃疼了胃溃疡了受罪的还是你自己，那些卖果汁的可不会负责给你治病，从一个旁观者的角度看...。
那些真正瘦下来的人，都做对了什么？
咱们再来看看那些真正瘦下来的人，他们是怎么做的？是不是都靠喝果汁？肯定不是啊！你看人家朱莎莎，从200斤减到150斤，那可是实打实的肉啊，我天...！
姓名：朱莎莎
职业：理财公司业务员
从200斤到150斤 全靠“管住嘴+跑出来”
最后说一句。 现在 我的体重已经稳定保持在150斤上下跑步的习惯也依然保持着。对于减肥经，我觉得还是那句老话：管住嘴、跑起来。你看，多么朴实无华的道理，就是管住嘴，跑起来。没有什么花里胡哨的果汁，没有什么昂贵的代餐，就是靠自己的毅力，靠自己的汗水。这才是真正的减肥之道啊！
第二年春天 回国后的我 决定减肥，这次是下了狠心的，每天早起快走半小时晚上不吃饭，然后再出去跑两小时。晚上应酬饭局多，能推就推。之前有朋友，一个是踢足球，一个是打羽毛球，都是运动太剧烈， 我天... 导致关节受损。所以我要量力而为，到头来选择了快走、慢跑……这才是聪明人的做法啊！量力而行，循序渐进。不像咱们，一上来就要断食，就要喝果汁，后来啊把身体搞垮了减肥也没成功，得不偿失。
再看看唐胤洲，人家也是瘦下来的，而且瘦得很优雅，很健康，我心态崩了。。
姓名：唐胤洲
职业：甜品店老板
从微胖到“小妖精”2年稳稳瘦10斤
两年里我瘦了10斤。问及减肥经验，我认为不需要每天都称重。减肥，还是要健康，循序渐进。你看，人家是甜品店老板啊！天天围着甜食转，都能瘦下来咱们还有什么理由说瘦不下来？人家靠的是什么？是自制力，是健康的生活方式，结果你猜怎么着？。
我喜欢有品质的生活，减肥也能有小资情调是最好不过的了。我的方法其实很简单，就是自制减肥食谱+多样运动。早餐：麦片+脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥+半片黑麦面包+一个蛋清； 餐后吃VC、 B族和钙镁片； 上午10：00可以吃一个水果，午餐：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾+樱桃番茄+生菜、黄瓜， 吃瓜。 下午4点半左右，可以来两块阿胶芝麻糖，补补气血。晚餐一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合。去外面吃饭的时候，基本只吃沙拉，或自带浓茶刮油。看看这食谱，多丰富，多营养！有肉有菜有水果有奶制品，这才是人吃的饭嘛！这才是可持续的减肥方法嘛！你让她去喝那几瓶果汁，她肯定受不了而且也没必要。
别再折腾自己了 听听身体的声音吧
几天喝下来薛丹只有一个感觉：饿，饿疯了。用薛丹的话她没有感受到传说中的身心净化，反而主要原因是饿变得情绪焦躁，精神萎靡。“一天能减个2斤，不过估计掉的都是水分，不可能是脂肪。”薛丹说。你看，当事人自己都看明白了掉的都是水分，一喝水就回来了。这折腾了半天图个啥呢？图个饿得眼冒金星？图个情绪焦躁？图个精神萎靡？这跟咱们减肥的初衷完全是背道而驰啊！咱们减肥是为了开心，为了自信，后来啊现在搞得人不人鬼不鬼的，这又是何苦呢，又爱又恨。？
最近，记者正在做一个痛苦的实验——轻断食。目的大家都懂的，就是减肥。手段是一段时间内不进食，只喝清水或果蔬汁。频率因人而异，有人适合1次/周，有人适合1次/月，每次持续时间一般在1-3天。据说还有个好处，能让在长时间大吃大喝下超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外。麦当娜就是这种疗法的疯狂追随者。麦当娜是麦当娜，咱们是咱们。人家有专业的营养师，有专业的健身教练，有人家那是为了工作需要。咱们呢？咱们就是普通的上班族，咱们需要的是能量去工作，去生活，去照顾家人。咱们哪有那个资本去学人家搞什么断食啊，我悟了。？
总结一下。 周五时轻断食结束。只是主要原因是嘴馋得厉害，周末的两天记者放开吃，后来啊昨天再上秤称，发现瘦下来的又全部长回去了。这就是最真实的写照啊！这就是人性的弱点啊！你饿了一个礼拜，身体亏空了那种对食物的渴望是压不住的。一旦放开吃，那就是报复性进食，后来啊就是比以前更胖。这简直就是个恶性循环，越减越肥，越肥越减，再说说把自己搞得身心俱疲。
格局小了。 “有时候一天只喝果蔬汁，确实有清肠作用。但一定要根据自身状况选择，断食超过5天请在医生的指导下进行。”南京市第一医院营养科徐殿松医生不否定果蔬汁的排毒功效， 但他指出，寒性体质的人不建议过多吃苦瓜、西瓜、苹果等寒性果蔬。“特别是孕妇、肠胃功能不太好的人以及体虚者，最好不要轻易尝试果蔬汁轻断食。”医生的话总是这么中肯，这么全面。可是咱们呢？咱们只看前面那句“确实有清肠作用”，后面那些注意事项全当耳旁风。后来啊呢？吃亏的还是自己。
果蔬汁确可排毒 但不适宜用于减肥。这句话才是重点啊！排毒归排毒，减肥归减肥，两码事儿不能混为一谈。你想排毒，有时候喝一次没问题，但是你想靠这个来减肥，那真的是想多了。而且，咱们真的有那么多毒要排吗？我觉得咱们最大的毒，就是那些乱七八糟的减肥观念，就是那些对自己身体的不自信，总体来看...。
减肥是一场持久战，别指望速战速决
我身边有太多太多减肥失败的故事了。有的朋友，为了减肥，天天吃水煮菜，吃得脸都绿了后来啊没坚持一个月，反弹了。有的朋友，去买那些减肥药，拉肚子拉到虚脱，瘦是瘦了几斤，但是整个人气色差得要命，一停药立马反弹。还有的朋友， 就像薛丹和那个记者一样，去搞什么断食，什么果汁疗法，后来啊饿得头昏眼花，再说说忍不住大吃一顿，前功尽弃。
咱们为什么总是失败？就是主要原因是咱们太急了。咱们总是想一夜之间变成女神，总是想明天早上醒来就瘦了十斤。这种急功近利的心态，就是咱们减肥路上最大的绊脚石。咱们得明白，肉不是一天长上去的，怎么可能一天就减下来呢？那些长上去的肉，都是咱们一口一口吃出来的，是咱们一点一点懒出来的。要想减下去，也得咱们一口一口控制，一点一点动起来，离了大谱。。
看看朱莎莎，从200斤减到150斤，那是花了多少时间和汗水啊！看看唐胤洲，两年瘦了10斤，那是多么稳健的步伐啊！ 大胆一点... 她们没有走捷径，她们没有相信什么奇迹，她们就是踏踏实实地做，老老实实地坚持。所以她们成功了而且保持得很好。
加油！ 减肥，其实是对自己生活方式的一种重塑。它不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉那些坏习惯。比如熬夜，比如暴饮暴食，比如不爱运动。如果你不改掉这些坏习惯，就算你靠喝果汁瘦下来了你迟早也会胖回去。主要原因是你的身体就是那个样子，你的生活习惯就是那个样子，你不改变根源，只治标不治本，那肯定是不行的。
所以啊，别再折腾那些果蔬汁了别再相信那些所谓的“速效”减肥法了。咱们还是老老实实吃饭，踏踏实实运动吧。哪怕每天只瘦一点点，那也是真实的，也是健康的，也是能保持住的。别为了那一点点虚荣心，把自己的身体给搞垮了。身体是革命的本钱，没有了健康，再瘦又有什么用呢？
再说说 我想对所有正在减肥或者准备减肥的朋友们说一句：爱自己，接受自己，然后慢慢改变。不要主要原因是胖而自卑，不要主要原因是瘦而骄傲。健康快乐，才是最美的样子。别让那些乱七八糟的减肥观念绑架了你的生活，别让那些昂贵的果蔬汁掏空了你的钱包。咱们要做一个聪明人，要做一个健康的人，要做一个真正懂得爱自己的人。减肥这条路很长，咱们慢慢走，别急，别慌，相信自己，一定能行的，呵...！
饿到耳鸣一周瘦5斤 两天一吃全长回去了 这不仅仅是记者的体验，也是无数减肥者的真实写照。别再重蹈覆辙了好吗？真的，看着你们那样折腾自己，我都心疼。咱们还是好好吃饭吧，哪怕少一口，也比喝那些酸不拉几的果汁强。真的，听我一句劝，别再傻了！