如何有效瘦大腿和小腿？推荐四个实用方法？

不过要注意先排除肌肉型改变,如果是主要原因是肌肉发达所致的大腿和小腿增粗,没有好的改变方法.大腿和小腿肥胖,都属于局限性肥胖,可以通过运动来减肥.

一、 先把“硬核”挑出来——检查一下自己的“腿部结构”

很多人站在镜子前面盯着那条被称作“大象腿”的粗壮大腿，心里暗暗嘀咕：“这到底是脂肪还是肌肉？”其实先别急着买娱乐，先去医院做个超声波或者MRI检查， PPT你。 把“硬核”挑出来。要是肌肉真的发达，那只能考虑换个运动方式；要是单纯脂肪堆积，那下面四招才是正解。

1.1 肌肉型大腿的误区

举个例子， 我的朋友阿强是个业余自行车手，骑了两年后大腿像两根粗壮的树干。去医院检查后医生说：“这是肌肉型增粗， 操作一波。 没有办法通过单纯瘦身来改变。”于是他转行学瑜伽，用拉伸代替力量训练，才慢慢看到线条。

二、 方法一：坐姿抬脚踵——职场人士的偷懒神器

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个小方法对于咱们的职场人士简直是福音：坐在办公室里不动弹，就能偷偷练到小腿线条，话说回来.….。

操作步骤：

• 坐直，双脚平放在地面。
• 缓慢抬起左脚后跟，使脚尖仍触地，保持5‑10秒。
• 慢慢放下换右脚重复。
• 每组15次每天3‑4组。

三、 方法二：穴位按摩——最直接也最“古怪”的瘦腿手段

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦大腿和小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦大腿的目的。 干就完了！ 按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气，又能让你心情舒畅。