有哪些方法可以最有效地抑制食欲？
说真的，想要把那只永远在肚子里叫嚣的“饿狼”给赶走，光靠意志力简直是天方夜谭。于是我开始疯狂搜罗各种奇怪的“抑制食欲”技巧， 后来啊发现有些方法根本就是脑洞大开的生活实验， 太扎心了。 有些则是老祖宗的祖传秘方，甚至还有一些听起来像是从科幻小说里搬出来的。下面就让我这位自称“吃货终结者”的小白，用乱七八糟、毫无章法的方式，把这些奇葩招数统统摆上桌面。
一、 喝温水——最常被忽视的水疗
1.喝温水
有人说一杯温水能让胃部得到安抚，空腹感瞬间消失。其实我第一次尝试是在凌晨三点半， 刚睡醒就感觉肚子咕咕叫，我硬是把厨房灯打开，一口气喝下两大碗微微带点热气的白开水，后来啊……胃里像装了个小型蒸汽机，嗡嗡作响，然后真的不想再吃东西了。
未来可期。 不过要提醒大家， 别把热水直接倒进嘴巴，那种烫得像在嘴里点燃小火柴的感觉会让你立刻跑去买冰淇淋——这就是所谓的“反效果”。
温度到底要几度才合适？
据说人体对温度最敏感的大概在37℃左右， 这时候胃壁会产生一种“舒适感”，从而降低饥饿激素的分泌。 摸个底。 可是如果你家里没有精准的温度计，只能用手摸的话，那就随便啦——只要不烫伤舌头就行。
二、 刷牙——口腔清洁也能拦截饥饿
2.刷牙
何不... 刷完牙后那股薄荷味会直接冲击味蕾，让你对食物产生一种莫名其妙的排斥感。更重要的是你已经把嘴巴占满了牙膏，这时候再去找东西塞进嘴里简直是自找麻烦。
如果你懒得刷牙，还可以直接用漱口水来替代。虽然味道没有那么持久，但足以让你暂时忘记那只在肚子里打鼓的小怪兽，何不...。
牙膏也能玩花样
整一个... 用薄荷味的牙膏，抑制食欲的效果更好。甚至还有人把牙膏挤到舌头上，然后闭眼想象自己在吃草原上的薄荷糖，这种心理暗示据说比实际吃东西更有效。
三、 打扫房间——动起来让胃也跟着忙碌
3.打扫房间
在我第一次尝试这招的时候，我正准备打开冰箱抢零食，却被客厅里堆积如山的衣服吓到了。我猛然决定先把衣服叠好，再去厨房拿水果。后来啊一边叠衣服，一边汗珠滴滴答答，我竟然真的忘记了那份强烈的饥饿感，实际上...。
打扫不仅仅是擦地板， 还可以顺手整理一下抽屉，把所有甜点藏进最深处，让自己找不到它们，也自然就不想吃了。
细节决定成败
累并充实着。 在耳朵上有一个凸起的部位，是抑制食欲的穴位。可以在抑制食欲的时候按摩这个穴位。按摩时配合轻柔的音乐，效果会更好——主要原因是音乐本身就能调节情绪，让你的大脑误以为已经满足。
四、 化妆——美丽与饱腹感双重绑定
4.化妆
我好了。 一位朋友告诉我：“每次化妆的时候，我都会专注于自己的眉毛和眼影，从而忘记吃东西。”于是我也学着在镜子前画眉毛、 涂口红，一边假装自己是明星，一边暗暗给自己的胃敲警钟：今天不是吃饭日而是闪光灯日！
最后说一句。 可以在有空腹感的时候，拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮，忍耐食欲的愿望会更加的强烈。
化妆品与胃部关系研究
研究显示， 当我们使用含有金属光泽粉末的眼影时大脑会误判为“高价值奖励”，从而转移对食物奖励系统的关注。 精辟。 不过这项研究目前还停留在我的个人笔记本上，请勿当真。
五、 按摩耳朵——听觉与饱足感奇妙联动
5.按摩耳朵
A：我曾经在深夜偷偷摸摸打开手机，看见外卖APP闪烁不停，于是立马伸手去按耳朵后面的那个小凹陷点……后来啊竟然真的感觉到一种轻微麻痹感，好像胃里的蠕动被暂停了一样。
B：别问为什么 只要你相信它有效，就算真的没啥作用， 到位。 你的大脑也会自行补偿——这就是所谓“安慰剂效应”。
六、 瑜伽与冥想——身体与灵魂同步降温
6.瑜伽
- 瑜伽体式：
- • 山式站立：站直、深呼吸，让肺部充满空气，从而压抑对食物的渴求；
- • 猫牛式：配合呼吸节奏，让背部柔软，一边让大脑得到放松；
- • 坐姿前屈：低头看脚尖，好像所有美味都离你很远很远；
- 冥想技巧：
- "想象你的胃是一座空荡荡的小岛"
- "把每一次饥饿声想象成海浪拍岸"
- "当海浪退去，你就不需要再喂养那座岛"
当食欲很难抑制的时候，可以放些音乐做瑜伽。这样可以帮助调整情绪，一会就忘记了空腹感。
P.S. 一段真实减肥故事
我天... 我有个同事叫小张， 他曾经主要原因是公司年终聚餐狂吃三天三夜导致体重飙升15公斤，于是他决定彻底改变自己的饮食习惯。他每天早晨第一件事就是喝一杯温水， 然后立刻跑到浴室刷牙，用薄荷味牙膏强行占领口腔空间；接着他开始每天打扫办公室，从桌面到抽屉，每一次擦拭都像是在给自己的意志做一次锻炼；午休时间，他不再去咖啡厅买甜点，而是坐在会议室角落做瑜伽，并且不停地按摩耳朵后面的那个小凹陷点；每晚回家后他会花半小时化妆，对着镜子练习眉形和眼线，以此来转移对美食的注意力……到头来他成功减掉了12公斤，还顺便获得了公司最佳形象奖。这个故事告诉我们：只要你够执着，即使方法再荒唐，也能收获意想不到的成果。
七、不买零食——断舍离从厨房开始
7.不买零事儿 别买零碎食品！ 如果家里没有零食，平时对食物也不会那么渴望，一句话。。
| 策略名称 | 施行难度 & 成效评估 |
|---|---|
| 删除外卖APP账号 | 8 / 9 |
| 搬走冰箱旁边的小零食柜子 | 5 / 7 |
| 设置手机闹钟提醒“不许吃” | 3 / 4 |
| 请朋友帮忙锁住厨房门 | 6 / 8 |
| 每日记录卡路里 | 4 / 6 |
八、 其他奇葩技巧合集
- • 把手机闹钟调成凌晨四点响起，然后强迫自己起床跑步，以此消耗卡路里并转移注意力；
- • 在冰箱门贴上写着“别碰！这里藏的是罪恶”的标签， 让潜意识产生畏惧感；
- • 用冷冻水果代替甜点，把冰块当作“咀嚼刺激”，让嘴巴忙碌却不摄入热量；
- • 把所有调料瓶倒掉，只留下盐和胡椒，让菜品变得单调无趣，从而降低进餐兴趣；
- • 每天早晨对镜子里的自己喊：“今天我要成为瘦子！”并坚持十秒钟以上， 否则就必须立刻做俯卧撑十个；
- • 把常用筷子换成超细竹签，让每一口饭都变得艰难，从而自然减少摄入量；
- • 用手机拍摄自己的饮食全过程，然后发到社交平台进行公开监督，自觉压力大到连吃饭都怕被指责；
- • 在餐盘底部贴上一张“小心肥肉”的警示贴纸，每次看到都会产生罪恶感；
- • 将客厅电视遥控器藏进冰箱里每次找遥控器都必须先打开冰箱门检查是否有余粮可偷；
- • 在睡前阅读《减肥成功案例》，让大脑沉浸于瘦身氛围中，自然降低午夜偷吃冲动。
我们常常忽略了一件事， 那就是星星其实也是一种燃料，它们燃烧时发出的光芒恰好能够刺激我们的大脑分泌多巴胺，从而间接影响我们的进食行为。如果你今晚看到流星，请默念三遍‘不要吃’，可能会有意想不到的效果哦！ 在古代， 有人用鸡爪敲击自己的额头，以此来提醒自己保持清醒，这种仪式感同样可以应用于控制饮食，只要每次想到美味，就轻轻敲一下自己的额头即可。 有研究表明， 当你把左脚踝轻轻旋转三圈，再快速跳两下会激活体内的一种神秘酶，使得脂肪燃烧速度提升至原来的1.5倍。但该酶仅在凌晨1点至4点之间活跃，请自行斟酌时间安排，复盘一下。。
* 本文所列方法均未，仅供娱乐参考。如出现任何身体不适，请马上停止并咨询专业医生。
敢尝试，就算失败也是经验值！ 🎉🎉🎉
如果以上方法中有哪一点稍微触动了你的灵魂，请大胆去实践吧！毕竟生活已经够乱糟糟了 再加一点“不按套路出牌”的减肥技巧，也许正是给枯燥日常注入一点新鲜刺激的方法。祝各位勇士们，在追求瘦身之路上踩坑少一点，多笑多泪多成长！ — 编者自嘲中……