2013-2014年间，帅哥俊平的减肥日志中，有哪些细节可以成为长尾关键词？

2013年的那个胖子是谁？真的是我吗？

蚌埠住了！ 那么先说说你要知道你吸收的东西，都是你吃进去的东西的一部分。也就是说 如果你吃了一堆薯片，那你就吸收了一堆身体无法代谢的垃圾，如果你吃了一盘新鲜的鱼肉，那么你就吸收了一堆优质的蛋白质。其实这和护肤的道理是一样一样儿的，硬塞给肌肤它并不需要的东西，反而会增加它的负担。那么孰好孰坏，这是显而易见的。我以前怎么就不懂呢？真的，那时候的我，简直就是个无底洞，什么都往里面塞，不管身体需不需要，嘴巴想吃就塞进去。现在想想，那时候的自己真的挺傻的，特别傻，傻得可爱，但也傻得让人心疼。

翻车了。 你没有看错，这是同一个人，就是我。左边是我去年3月的时候，右边是今年9月。主要原因是我实在太喜欢吃东西了平时工作又忙，所以就懒得运动，体重也一直在飙升。公司的小伙伴们都一直嫌弃我越来越胖越来越胖， 直到今年年初的时候，我实在无法忍受这样的自己了于是真正开始重视自己的减肥事业。看着那张旧照片，左边的那个脸，圆得像个刚出炉的大馒头，眼睛都被挤没了双下巴都要掉到地上了。

躺平... 那时候我还不觉得，觉得自己挺富态的，挺好的，能吃是福嘛。可是当大家都在背后窃窃私语， 当买衣服只能去大码店，当爬个三楼都要喘半天的时候，我才意识到，不对劲，真的不对劲了。那种感觉，就像是被困在一个不属于自己的躯壳里沉重，笨拙，想要逃离却无能为力。

我想说我能瘦成今天这个样子，跑步确实是起了非常重要的作用。但再说一个一个同样重要的内容就是“吃”。所以今天我要跟大家分享，在我减肥的这段时间，我是怎么控制饮食的。这真的是一段血泪史，也是一段觉醒史。很多人问我，俊平啊， 抓到重点了。 你到底是怎么瘦下来的？是不是吃了什么药？是不是去抽脂了？是不是绝食了？我都想翻白眼。真的，减肥哪有什么捷径，如果有，那就是骗你的。唯一的捷径就是管住嘴，迈开腿。虽然这句话被说烂了但它是真理，绝对的真理。

关于吃的那些事儿， 不仅仅是吃

从一个旁观者的角度看... 像我这样的吃货，若要我在减肥期间不吃东西，那我绝对是非常不高兴的并且我也不会那么做。一边我想告诉大家的是“为了减肥，不吃东西是一种非常不科学的方式！”一切以牺牲健康为代价的减肥方式都必须负分滚粗！真的，别再傻傻地不吃饭了那样只会把身体搞垮，再说说反弹得更厉害，得不偿失。我以前也试过不吃饭，后来啊呢？饿得头晕眼花，看见什么都想吃，再说说忍不住暴饮暴食，后来啊比之前更胖了。那种恶性循环，真的太可怕了我不想再经历第二次也不希望你们经历。

　　我们先说说要选择摄入身体需要的东西，那就是7大营养素。这些营养素能够为构成人体组织，为人体提供能量，防范疾病，抗氧化等。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。 所以光喝水，不吃东西，明摆着是不科学的。身体就像一台精密的机器，你需要给它加对油，它才能运转得好。你给它加地沟油，它能不坏吗？同样的道理，你不给它加油，它能转吗？肯定不行啊。所以吃，一定要吃得对，吃得聪明。

　　有时候我在想，为什么我们总是管不住自己的嘴呢？是主要原因是饿吗？其实很多时候不是饿，是馋，是心里空虚，是想通过咀嚼来缓解压力。我以前就是这样，工作一不顺心，就想吃甜的，一吃甜的就停不下来蛋糕、奶茶、巧克力，统统往嘴里塞。吃完之后呢？心里是爽了但是身体更沉重了然后又开始自责，陷入死循环。后来我慢慢学会了分辨，我是真的饿了还是只是嘴巴寂寞了。如果是嘴巴寂寞，我就去喝水，或者去刷个牙，牙膏的味道会让你不想吃东西。这招真的很管用，不信你试试。

早餐，你真的吃对了吗？

所以为了能够保证一天充沛的能量，早餐的内容我会选择选择淀粉类，蛋白质，水。也就是说要有主食，可以是吐司，馄饨，包子，年糕，面条，鸡蛋这些。早餐一定要吃饱，才有满满地能量去工作，脑子才能有好好地运转。真的，早餐太重要了重要到怎么强调都不为过。 闹乌龙。 我以前经常不吃早餐，觉得省一顿就能瘦，后来啊呢？到了中午饿得像狼一样，吃得比平时多两倍。而且不吃早餐对胆也不好，对胃也不好，皮肤也会变差。你看那些经常不吃早餐的人，脸色是不是都不太好？黄黄的，暗暗的。

我现在每天早上都会给自己准备一顿丰盛的早餐。有时候是全麦吐司加煎蛋，有时候是杂粮粥加包子，有时候是馄饨加鸡蛋。看着热气腾腾的食物，心里就会觉得很踏实。那种感觉，就像是对自己说新的一天开始了我要好好爱自己。而且，吃饱了早餐，上午就不会觉得饿，工作效率也高多了。脑子转得快，老板看你也顺眼，多好啊。所以别再为了省那几分钟睡觉时间而不吃早餐了真的不值得，官宣。。

　　而且啊，早餐的种类可以多变变，不要每天都一样，那样会吃腻的。今天吃中式的，明天就吃西式的，后天吃日式的。比如今天吃小笼包配豆浆，明天就吃三明治配牛奶，后天吃乌冬面配溏心蛋。这样不仅营养均衡，心情也会变好。吃东西本来就是一种享受， 特别是在早晨，阳光洒进来坐在餐桌前，慢慢品尝食物，这是一天中最美好的时刻之一。为什么要为了减肥而剥夺这种快乐呢？完全没必要嘛。

水， 生命之源，也是脂肪之敌

整个上午要喝很多水，身体水分充足新陈代谢才能旺盛，代谢旺盛脂肪才能快快被消耗转化成能量。中午也要正常吃饭，但不能吃得太油腻。一般中午过后我就很少再摄入过多的糖分了。一般外面卖的饮料我是不会喝的，都是糖分，色素和食品添加剂。白开水是最好的饮料，加入纯露也不错，喝喝茶也是好的。喝水真的太重要了我以前不爱喝水，只喝饮料，后来啊越喝越渴，越喝越胖。现在我把所有的饮料都戒了只喝白开水，或者柠檬水，或者玫瑰花茶，我CPU干烧了。。

你知道吗？很多时候你觉得饿，其实是你渴了。身体缺水的时候会发出错误的信号，让你以为饿了。所以当你觉得饿的时候，先喝一杯水，等个十几分钟，看看是不是还饿。如果不饿了那就是刚才渴了。 实不相瞒... 这招我试过无数次真的很有用。而且喝水能促进新陈代谢，帮助排毒。你想想，你的身体就像一个下水道，如果不经常冲水，是不是很容易堵塞？喝水就是冲水的过程，把体内的垃圾都冲走。

我办公室里现在放着一个巨大的水杯，一升装的那种。我规定自己每天上午要喝完两杯。一开始很难喝下去，喝到想吐，但是坚持下来就好了。现在不喝水反而觉得不舒服。皮肤也变好了不像以前那么干了。喝水真的是最便宜也最有效的护肤品。别再花大价钱买那些补水精华了多喝水比什么都强。真的，听我的没错。而且，多喝水就要多上厕所，虽然麻烦点，但是这也逼着你起来活动活动，久坐对身体也不好，一举两得嘛，太坑了。。

中午的抉择与下午的诱惑

切记... 中午这顿饭，真的很关键。吃多了下午犯困，吃少了下午饿晕。所以要吃得刚刚好。我一般会去公司附近的餐厅点一份套餐，但是会有选择性地吃。比如红烧肉，我就只吃两块，解解馋，剩下的肥肉就扔掉或者给别人。青菜我会吃很多，豆腐也会吃。米饭我会控制量，大概一小碗就够了。如果那天早上吃得比较多，中午我就少吃点米饭，甚至不吃米饭，只吃菜和肉。

　　外面的饭菜普遍比较油，这是没办法的事。但是我们可以自己动手处理一下。比如准备一碗清汤，把菜在里面涮一下再吃。虽然看起来有点矫情，但是为了减肥，这点面子算什么？瘦下来才是硬道理。同事们一开始也会笑话我，说我太讲究了但是当他们看到我一天天瘦下来他们也开始学我了。现在我们办公室中午吃饭，大家人手一碗汤，涮菜成了标配，挺有意思的。

呵... 下午有时候会有点小饿，我就要吃一些小零食，最喜欢的就是坚果类的零食了。水果也是不错的选择， 但是一样，我会选择糖分含量低的水果比如橙子，柚子，苹果，菠萝，草莓，樱桃，西红柿。下午三四点钟，是人体最疲惫的时候，也是最容易嘴馋的时候。这时候如果不吃点东西，等到晚上肯定要暴饮暴食。所以准备一点健康的零食非常有必要。

坚果是个好东西，含有优质脂肪，虽然热量高，但是吃几颗就很有饱腹感。我一般会吃杏仁或者核桃，每天一小把。水果的话，我强烈推荐柚子和草莓。柚子水分足，热量低，还能去火。草莓酸酸甜甜的，很好吃，而且热量也不高。西红柿我也当水果吃，那种小圣女果，一口一个，很方便。但是像西瓜、葡萄、哈密瓜这种糖分高的水果，我下午是绝对不会碰的。吃了血糖飙升，脂肪马上就囤积起来了太不划算了，冲鸭！。

晚餐的战争：再见， 米饭

层次低了。 到了晚上，我是不会再吃淀粉类的了也就是米饭，面食等主食。主要原因是晚上我还要去跑步，不再需要那么多的糖分了。但是我依然要补充优质的蛋白质，比如瘦肉或者鱼肉。鱼肉里面的脂肪大体上都是不饱和的很容易转化成能量，而不是转化脂肪囤积起来。不吃主食就比较容易饿，所以晚上我要吃比较多的蔬菜去补充维生素和增加饱腹感。晚餐对我其实是最简单的一餐，但也是最需要意志力的一餐。

客观地说... 晚上不吃主食，刚开始真的很难受。那种感觉，就像心里空落落的，总觉得少点什么。特别是看到别人吃面条、吃饺子、吃炒饭的时候，那个香味飘过来真的太考验人了。但是我会告诉自己，忍住忍住就是胜利。我会给自己做一大盘蔬菜沙拉，或者水煮菜，配上煎鸡胸肉或者蒸鱼。把蔬菜吃得饱饱的，肚子填满了也就不想吃主食了。

这事儿我得说道说道。 而且，晚上吃得清淡，睡觉也舒服。如果晚上吃太油腻或者太撑，晚上睡觉会翻来覆去睡不着，还会做噩梦。第二天早上起来脸肿肿的，很难看。我现在晚上吃完饭，过两个小时就去跑步，跑完步洗个澡，一身轻松，躺在床上很快就睡着了。那种睡眠质量，真的太好了。所以为了好身材，也为了好睡眠，晚上还是少吃点主食吧。真的，习惯了就好了现在让我晚上吃一碗饭，我自己都吃不下去。

夜跑， 一个人的狂欢

晚上我就要去夜跑了其实也没有每天都跑，一个星期跑3-4次。晚上也会早点睡觉，在这样子规律的饮食和运动作用下我就不知不觉地瘦下来了。其实一点也不觉得减肥是一件特别痛苦的事儿。 整起来。 所以呢， 如果你正在用不正确的减肥方式做着对自己的身体有伤害的事，一边又减肥减不下来那你就要好好反思反思了。跑步，真的是我减肥路上的大功臣。

我以前特别讨厌跑步，觉得那是世界上最无聊的运动。跑两步就喘，腿像灌了铅一样重。但是后来为了减肥，我逼着自己去跑。第一次跑，我只跑了五百米就想死。但是我没有停， 破防了... 咬牙坚持着。慢慢地，五百米变成了一公里一公里变成了三公里三公里变成了五公里。现在我一口气跑个十公里都没问题。那种突破极限的感觉，真的太爽了。

　　夜跑的时候，是我最放松的时候。戴上耳机，放着喜欢的歌，看着路边的风景，感受着风从耳边吹过。所有的烦恼、压力、不愉快，都因为汗水流走了。有时候跑着跑着，还会胡思乱想，想工作，想生活，想未来。很多想不通的问题，跑着跑着就想通了。跑步不仅锻炼了我的身体，也锻炼了我的意志。它让我明白，只要坚持，没有什么是做不到的。

而且，夜跑还能看到很多平时看不到的风景。晚上的城市和白天不一样，灯火辉煌，车水马龙，有一种别样的美。有时候还会遇到其他的跑友，大家互相点个头， 操作一波。 打个气，虽然不认识，但是有一种惺惺相惜的感觉。跑步的时候，我觉得自己不是在减肥，而是在享受生活。这种快乐，是吃再多美食也换不来的。

再说说想说的话

　　好啦，今天就到这里吧。 祝大家都能聪明地减肥成功~我准备吃晚饭去啦 白白~其实减肥真的没有那么难， 难的是你能不能下定决心，能不能坚持下去。不要总想着走捷径，不要总想着一夜暴瘦。那些快速减肥的方法，再说说都会让你付出代价的。我们要的是健康，是长久的美丽，而不是昙花一现的瘦。

回想2013年到2014年这一年多的时间， 我从一个大胖子变成现在这个样子，真的感慨万千。这不仅仅是体重的变化，更是心态的变化，生活方式的变化。 总体来看... 我学会了如何爱自己，如何控制自己，如何与食物相处。食物不再是我的敌人，也不再是我的慰藉，而是我的朋友，给我能量，给我健康。

希望我的这些碎碎念，能给你们一点点启发。不要羡慕别人，你也可以的。只要你开始行动，只要你坚持下去，你一定能看到不一样的自己。加油吧，各位！别再犹豫了现在就开始，哪怕只是少吃一口饭，多走一步路，那也是进步。相信自己，你一定行的！真的，我看好你们哦，来一波...！