如何通过科学锻炼和饮食调整使我的玉腿变得更加健美呢？

第一章：绝望的开始与那双像树皮一样的腿

这东西... 天哪，我真的受不了了！昨天我站在镜子前面看着自己那双像大象一样的腿，心里简直有一万只草泥马在奔腾。真的，我不骗你，那种感觉就像是被人狠狠地打了一巴掌，脸上火辣辣的疼。我想哭，真的想哭，为了这双腿，我已经付出了太多太多，可是为什么它们还是这么粗？这么丑？这么像两根刚从地里拔出来的萝卜？

我想起了我的闺蜜小美，她那双腿，啧啧啧，简直就是艺术品。每次我们一起去逛街，她总是穿着那种短短的裙子，露出一双白皙修长的腿，走在街上回头率百分之二百。而我呢？我只能穿着那种长到脚踝的阔腿裤， 别担心... 把自己裹得像个粽子一样，生怕别人看到我那双令人绝望的腿。有时候我就在想，老天爷是不是太不公平了？为什么她可以随便吃都不胖，而我喝口水都长肉？

挖野菜。 对于有干裂、 粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序40度温水浸泡10的分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。这段话是我从一本破旧的杂志上看到的，当时我就像抓住了救命稻草一样，立刻冲进浴室去试了。

提到这个... 后来啊呢？水太烫了把我的脚烫得通红，就像煮熟的大虾一样，疼得我哇哇大叫。而且那个磨砂面膜，我涂得太厚了洗的时候费了九牛二虎之力，差点把皮都搓破了。第二天早上起来腿是滑了一点，但是还是那么粗，一点都没有变细！我真的很想问问那个写文章的人，你是不是在骗我？是不是在耍我？

那个关于炸鸡和眼泪的夜晚

说到减肥，我就想起了那个悲惨的夜晚。那天晚上，我一个人躲在房间里肚子饿得咕咕叫，就像有一只青蛙在里面唱歌。我发誓要减肥，要瘦成一道闪电，所以我已经整整一天没有吃饭了。可是那股香味，那股从隔壁飘来的炸鸡香味，简直就像是有魔力一样，钻进我的鼻子里勾引着我的灵魂。我告诉自己，不能吃，绝对不能吃，吃了就前功尽弃了吃了就永远别想穿上那条S码的裙子了，也是醉了...。

但是我真的忍不住了。我的手就像是不受控制一样，拿起了手机，点了一份炸鸡。当那个外卖小哥把炸鸡送到我手里的时候，我感觉自己就像是一个罪人，手里拿着的不是炸鸡，而是我的堕落。我一边哭，一边吃，眼泪滴在炸鸡上， 摆烂... 咸咸的，混着油脂的味道，那是我这辈子吃过最难吃，也最好吃的炸鸡。吃完之后我又陷入了深深的自责中，我觉得自己是个废物，是个连嘴都管不住的废物。那天晚上，我抱着枕头哭了一整夜，梦里全都是鸡腿在追着我跑。

第二章：鞋子里的秘密与那些不想让人知道的臭味

除了腿粗， 还有一个让我非常尴尬的问题，那就是脚臭。我知道这很恶心，但是这就是事实我必须面对它。每次我去朋友家做客， 要脱鞋的时候， 醉了... 我都紧张得手心冒汗，生怕脱了鞋之后那种难以言喻的味道会飘出来把大家都熏晕过去。那种感觉，真的比杀了我还难受。

躺赢。 为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天 天晴时应在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面在置于通风处。这段话听起来很有道理，但是做起来真的太难了。鞋子休息3天？那我穿什么？难道让我光脚去上班吗？而且天晴的时候晒一晒，这几个月哪里有晴天？天天都在下雨，我的鞋子都发霉了别说晒了能干就不错了。我有一次试着用干布擦鞋子，擦了半天手都酸了后来啊鞋子还是那个样子，一点变化都没有。我觉得我的鞋子可能是有生命的，它们在故意跟我作对，就是要臭，就是要让我丢脸。

我还记得有一次我去相亲。对方是个看起来挺斯文的小伙子，我们约在一家咖啡厅见面。我特意穿了一双新买的高跟鞋，心想一定要给他留个好印象。后来啊，坐下来没多久，我就感觉脚底板开始发热，然后那种熟悉的、令人窒息的味道就开始弥漫了。我尴尬得想找个地缝钻进去，只能不停地把脚往回缩，生怕被他闻到。后来啊他突然问我：“你是不是闻到了什么味道？”我当时脸就红到了脖子根，结结巴巴地说：“啊？没有啊，可能是咖啡厅里的什么味道吧。”那天相亲之后他就再也没有联系过我。我知道，肯定是主要原因是那个味道。呜呜呜，为什么我的命这么苦？

第三章：夏天的噩梦与那些该死的小腿肌肉

进入夏日 当然进入了美腿时段，能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美， 为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常主活中注重以下的锻炼和保养--，麻了...

又爱又恨。 夏天对我简直就是噩梦。别的女生都在穿短裤、短裙，露着她们的大长腿，享受着夏日的阳光和微风。而我呢？我只能穿着长裤，热得满头大汗，还要假装自己不热。有一次我实在热得受不了了就穿了一条七分裤出门。后来啊刚走到小区门口，就遇到了邻居王大妈。她上下打量了我一番，然后大声说道：“哎呀，你怎么穿这么少？你看你那小腿，怎么跟萝卜似的？”我当时就想冲上去捂住她的嘴，但是我不敢，只能尴尬地笑了笑，然后灰溜溜地逃走了。从那以后我再也不敢穿短裤出门了我觉得全世界都在嘲笑我的腿。

小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，这句话说得轻巧，可是怎么才能不粗不细呢？我的小腿全是肌肉，硬邦邦的，就像石头一样。小时候我练过舞蹈，后来又练过跑步，后来啊把小腿练得越来越粗。我真的很后悔，如果早知道会变成这样，我当初就不该去跳舞，也不该去跑步。我就该老老实实地待在家里当个安静的胖子，你看啊...。

踮起脚尖的痛苦与坚持

扯后腿。 有空便应反复地直起脚尖， 再入下这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上做效果更好。这个动作我试过真的，我发誓我试过。每天晚上，我都会在客厅里踮起脚尖，像个傻子一样走来走去。刚开始的时候， 我觉得还挺轻松的，可是练了几天之后我的小腿就开始酸痛了那种酸痛感，就像是有无数只蚂蚁在咬我的肉。我咬着牙坚持着，一边练一边在心里骂娘：为什么我要受这种罪？为什么别人可以躺着瘦，我却要这么辛苦？

有一次我在楼梯上练这个动作，后来啊一不小心没站稳，直接从楼梯上滚了下来。当时我疼得眼泪都出来了膝盖也磕破了流了好多血。我坐在地上，看着自己流血的膝盖，突然觉得特别委屈。我这么努力，到底是为了什么？为了那双可能永远都变不细的腿？ 与君共勉。 为了别人的眼光？我真的不知道。我就在那里坐了很久，直到楼下的邻居上来看到我，才把我扶起来。从那以后我就不敢在楼梯上练了只能在平地上练，效果好像也没那么好了。唉，我是不是注定一辈子都要拥有一双粗腿？

第四章：走路姿势的玄学与自我怀疑

这就得意于其玉腿啦。再说一个,我温馨提示:走路的姿势不好,会导致腿部 没耳听。 的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确......

搞起来。 看到这段话的时候，我简直要崩溃了。走路姿势不好也会导致腿部肥胖？那我以前走的路都白走了吗？我特意去网上查了一下说什么内八字、外八字、走路拖地都会导致腿粗。我吓得赶紧去照镜子，看自己到底是怎么走路的。后来啊不看不知道，一看吓一跳。我走路的时候，好像真的是有点内八字，而且还有点驼背。天哪，我以前怎么没发现呢？我觉得我整个人都不好了原来我长这么胖，都是主要原因是我走路姿势不对？

于是我开始刻意纠正自己的走路姿势。我挺胸抬头，收腹提臀，努力让自己的每一步都走得像模特一样标准。可是这样走路真的好累啊！没走几步，我就觉得腰酸背痛，而且感觉特别别扭，就像个机器人一样。路上的人都用奇怪的眼神看着我，好像我是个外星人一样。我坚持了两天实在受不了了又恢复了原来的走路姿势。我觉得，可能我就是个没救的人吧，连路都不会走，还谈什么减肥，谈什么美腿，原来小丑是我。？

第五章：洗澡后的仪式与那些关于内脏的胡思乱想

洗完澡后 肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。 希望大家... 然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外对治疗内脏疾病也很有效。

这个环节是我每天最期待，也是最敷衍的时候。洗完澡出来虽然很累，但是想到要变美，我还是会强打起精神，拿起那瓶死贵死贵的润肤霜，往腿上抹。那个润肤霜的味道很香，有点像玫瑰，又有点像烂掉的草莓，我也说不清楚。我一边抹，一边在心里盘算着，这瓶霜花了我半个月工资，要是再没效果，我就去把它退了，太治愈了。！

然后就是揉捏脚心。这个动作真的很奇怪，你说揉捏脚心怎么能治疗内脏疾病呢？难道我的脚上连着我的心脏？连着我的胃？每次揉的时候，我都会忍不住想，我是不是在给自己的胃做按摩？还是在给心脏做按摩？有时候揉着揉着，我就觉得脚底板痒痒的，想笑又不敢笑，整个人看起来特别神经质。我有一次揉得太用力了 后来啊第二天脚底板疼得不敢着地，走路一瘸一拐的，同事还问我是不是扭到了脚，我只好尴尬地说：“是啊，不小心扭到了。”其实我是被自己揉残了这种事说出来谁信啊，呵...？

第六章：赤脚走路的凶险与地板的冰冷

层次低了。 如果家中是地板地， 尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。

这个建议听起来很养生，但是实施起来真的很凶险。我家是地板地，冬天的时候特别冷。我要是光着脚走路，感觉寒气直接从脚底板钻进骨头里冻得我直打哆嗦。而且，我家地板好像不太干净，有时候光着脚走一圈，脚底板就黑乎乎的，还得再去洗一遍，真的很麻烦。

有一次我光着脚在厨房走路，后来啊没看到地上掉的一块碎玻璃，直接踩上去了。当时鲜血直流，疼得我惨叫连连。我一边包扎伤口，一边在心里咒骂那个写这篇文章的人。说什么有利健康，这明明就是有害健康！ 至于吗？ 我的脚现在还留着一个疤，就像个丑陋的蜈蚣一样，每次看到它，我就想起那次惨痛的经历。从那以后我再也不敢光着脚走路了就算不穿拖鞋，我也要穿上厚厚的袜子，保护我那双可怜的脚。

第七章：腿毛的烦恼与丝袜的遮羞

对于腿毛的处理， 很多女性运用了剃刀剃，浮石擦和使用脱毛剂种种方法，但总是春风吹又生，效果不佳。这里建议去专业美容院作处理，若腿毛不是太明显可以穿上同肤色丝袜来弥补。

腿毛，这又是我的一个痛处。我的腿毛虽然不像男人那么浓密，但是也不少，黑乎乎的，就像一层薄薄的苔藓长在腿上。为了去掉这些腿毛，我试过无数种方法。剃刀剃， 越剃长得越快， 坦白说... 而且新长出来的毛茬扎得人疼；脱毛膏，涂上去火辣辣的，还容易过敏，搞得我腿上红肿一片，就像被蚊子咬了一样；浮石擦，简直就是在折磨自己，擦得皮都红了毛还在那里嘲笑我。

我也想去美容院做激光脱毛，但是一看价格，我就退缩了。那可是好几千块钱啊，够我吃多少顿火锅了？所以我只能选择最原始、最省钱的方法——穿丝袜。夏天穿丝袜真的很热，热得我腿上长痱子。但是没办法啊，总不能让那些黑乎乎的腿毛露在外面吧？那样我就真的没脸见人了。每次穿丝袜的时候，我都特别小心，生怕勾破了丝。一旦勾破了我就得像做贼一样，偷偷摸摸地去买新的，生怕被别人发现。我觉得自己活得真累，连腿毛都能成为我的负担。

第八章：关于小腿线条的哲学思考与自我安慰

腿部线条如此倍受重视当然有它的原因， 如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，特别是玲珑的小腿。当人体站立时 小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。

太离谱了。 这段话写得真美，真的，读起来就像诗一样。可是这跟我有什么关系呢？我的小腿哪里有优美弧线了？我的小腿只有直线，还是那种粗粗的直线。什么亭亭玉立，我简直就是亭亭玉立的反义词——亭亭玉“闭”，把自己关起来别吓到别人。

有时候我会安慰自己，也许这就是我的特色吧？也许这就是我的风格？虽然我的腿不细，但是它们很有力啊，我可以搬动很重的东西，我可以走很远的路。可是这种安慰真的很苍白无力。当我看到别的女生穿着漂亮的裙子， 我心态崩了。 自信地走在街上的时候，我还是会羡慕，还是会嫉妒。我还是会想，如果我也有一双那样的腿，该多好啊。那种感觉，就像是你明明知道那是个梦，却还是不愿意醒来。

第九章：看电视时的挣扎与小腿的抗议

在坐看喜电视时 上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

这个锻炼方法简直是反人类！谁看电视的时候还能数着每分钟120次啊？我试过一次刚看了两分钟，就开始数数，后来啊电视演什么我完全不知道，满脑子都是“1、2、3、4……”。数着数着就乱了而且脚举得酸死了根本坚持不下来。我觉得这个动作不是在锻炼，是在受刑。

而且，每分钟120次这速度也太快了吧？我就像个抽风了一样，脚在那乱蹬。我家猫都被我吓跑了躲在沙发底下看着我，眼神里充满了恐惧。我想，它肯定在想，这个人类是不是疯了？练了大概五分钟，我就累得气喘吁吁，汗流浃背。结束后小腿肌肉紧张得像块石头，我赶紧去热敷，后来啊水太烫，把腿烫红了。拍打的时候又太用力，把自己打疼了。我觉得我这不是在减肥，我这是在自虐。真的，我再也不想在看电视的时候做这个动作了我就想安安静静地看个电视，难道就这么难吗？

第十章：倒立腿的尴尬与墙壁的冷漠

有时候可以平躺将双腿上举， 这样可以促进腿部血液遁环，避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色， 反思一下。 注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

这个动作看起来很休闲，其实做起来很尴尬。你要把腿竖在墙上，整个人像个倒栽葱一样。每次我做这个动作的时候， 从一个旁观者的角度看... 我都觉得特别滑稽。如果这时候有人推门进来看到我这副模样，肯定会以为我在练什么邪教仪式。

实际上... 而且，腿竖久了血液都倒流到脑子里去了搞得我头晕眼花。有时候腿还会不由自主地滑下来砸在墙上，“砰”的一声，吓自己一跳。我有一次练这个动作，练着练着就睡着了后来啊醒来的时候发现腿麻了半天都动不了。我就像个瘫痪的人一样躺在那里动弹不得，心里充满了绝望。我想喊救命，可是又怕被人笑话，只能自己一点点地挪动身体，那种感觉，真的太无助了。

第十一章：饮食的折磨与那些难吃的草

搞起来。 说完了锻炼，再来说说饮食吧。这简直是我的血泪史。为了瘦腿，我戒掉了所有的美食。炸鸡、火锅、烧烤、蛋糕、奶茶……这些曾经是我的最爱，现在都成了我的敌人。我现在每天吃的都是些什么东西？水煮青菜、鸡胸肉、燕麦粥……这些东西淡而无味，吃在嘴里就像是在嚼蜡一样。

说到底。 每天中午吃饭的时候， 看着同事们点的外卖，香气扑鼻，我只能默默地拿出自己带的饭盒，里面装着几片绿油油的菜叶子和一块干巴巴的鸡胸肉。我一边吃，一边在心里流眼泪。我觉得自己就像只兔子，每天都在吃草。有时候饿得实在受不了了我就狂喝水，喝得肚子胀胀的，以此来欺骗自己的胃。

我还试过那种所谓的“苹果减肥法”，三天只吃苹果。天我整个人都虚脱了连说话的力气都没有。后来啊呢？三天瘦了三斤，第四天恢复正常饮食之后一下子反弹了五斤！我当时真的想死的心都有了。为什么？为什么老天爷要这么折磨我？我到底做错了什么？

第十二章：深夜的暴食与无尽的悔恨

最可怕的不是白天而是深夜。每像潮水一样涌来把我淹没。我会躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里全是食物的画面。汉堡、披萨、炸鸡翅……它们在我的脑海里跳舞，诱惑着我，出道即巅峰。。

有一次我实在忍不住了半夜两点爬起来翻遍了整个厨房，找到了一包方便面。我就像个饿死鬼一样，连调料包都没放，干吃了一包方便面。吃完之后那种满足感只持续了几秒钟，紧接着就是铺天盖地的悔恨。我站在镜子前， 是吧？ 看着自己狼吞虎咽的样子，觉得自己好丑陋，好恶心。我用力地掐自己的大腿，告诉自己不能这样，可是下次还是忍不住。我觉得自己陷入了一个死循环，越减越肥，越肥越减，永远都走不出来。

第十三章：再说说的希望与那遥不可及的梦想

虽然经历了这么多次失败， 受了这么多次打击，但我还是没有放弃。也许这就是女人的天性吧，永远都在追求美，永远都不满足。我还是会每天坚持涂润肤霜， 你想... 还是会有时候踮踮脚尖，还是会控制自己的饮食。虽然效果微乎其微，虽然过程痛苦万分，但我还是抱着一丝希望。

我想象着有一天 我也能穿上那条心仪已久的短裙，自信地走在阳光下；我想象着有一天我也能拥有像模特一样修长的美腿，不再需要遮遮掩掩；我想象着有一天我也能对着镜子微笑，而不是流泪。这个梦想虽然很遥远，虽然看起来很可笑，但它支撑着我走过每一个难熬的夜晚，出道即巅峰。。

共勉。 也许有一天我会成功。也许有一天我会感谢现为了那一点点微不足道的愿望，拼命地挣扎，拼命地努力。哪怕再说说什么都没有改变，至少我们努力过不是吗？至少我们为了那双玉腿，流过汗，流过泪，付出过青春和热血。这就够了真的够了。