有哪些减肥秘方能让我轻松拥有梦寐的苗条身材？

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。

1、 先别想饿肚子——先想吃得开心

很多人一想到减肥就把嘴巴塞紧了但其实吧，如果你吃得太过压抑，反而会导致暴饮暴食。先把“快乐吃饭”放进日程表里再慢慢控制热量。 我是深有体会。 比如说你可以在早餐前喝一杯温水，然后再喝一杯柠檬水，这样既能补水又能刺激胃口。

1.1 小李的故事：从“饿到不行”到“吃得饱又瘦

加油！ 小李以前总是把早餐吃得像只狼，只要一看到油炸食品就会心动。于是他决定改口味：把油炸鸡腿换成烤鸡胸肉，把薯条换成蒸南瓜。后来啊第一周，他发现自己既没有感到饿，也多出了一斤体重。后来他把这段经历写成博客，“我不再是那只饥饿的狼，而是一个爱吃但不被卡路里绑架的人”。

2、 碳水化合物—要分清主角与配角

不要吃果脯，主要原因是干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天不要超过50-60克。 摆烂... 只要你对自己的摄入量有个粗略估算，就能把大部分糖分排除。

2.1 “低碳”的误区：不是彻底消失， 而是节制

有人以为低碳就是完全不吃米饭、面包，那可不是办法！其实可以留一点点，全麦面包或者燕麦片都可以但关键在于比例。比如说一个人一天摄入2000卡路里那么碳水占比应该控制在30%以下大约120-150克左右，图啥呢？。

3、 运动——别跑得太快，要跑得舒服

将心比心... 早上主要原因是饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。

3.1 有氧还是无氧？——找准自己的节奏

　　如果你是个新手， 可以先做20分钟轻度力量训练，再做30分钟有氧，比如慢跑或骑车。这样身体就会在开始时使用脂肪储备作为能量来源，而不是直接消耗肌肉里的糖原。