Whole30饮食法是什么？真的能减肥吗？

Whole30饮食法是什么？真的能减肥吗？

你可能听说过当下很火的Whole30饮食法， 这种饮食法禁止你摄入糖、酒精、谷物、乳制品、豆类等。如果这个饮食法有一点是你需要了解的，那就是它特别不近人情。

不夸张地说... 什么是Whole 30？ 2009年由一对营养师夫妻Dallas及Melissa Hartwig所发起，Whole 30顾名思义是一项为期30天的饮食计划。期间不得食用奶类、谷类、豆类、酒精、糖或任何加工食品，旨在让饮食更健康一边达到减重目的。

Whole30饮食法可以吃的食物

1.未加工的肉类

肉类是Whole30饮食法的基础。这是个好消息，主要原因是依靠蛋白质提供能量是推迟饥饿的关键，帮你避开非Whole30饮食法推荐的食物。你买的肉最好是有机的而且是食草料的， 到时候….. 但最重要的是随便什么未加工的肉类餐桌上有很多就可以：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羔羊肉、鸭肉，你能想到的都可以。

2.海产品

如果肉类吃腻了海产品也是补充蛋白质很好的方式。Whole30饮食法中也允许吃海产品。但有些海产品比其他的更有营养， 专家建议每周至少吃两次3.5盎司烹饪好的富含脂肪的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼，哪怕...。

3.蛋类

尝试Whole30饮食法就不可避免地要依靠蛋类， 蛋类富含高质量的蛋白质，有助于延长饱腹感。蛋类也含有胆碱，对晚年的认知健康有好处。

4.蔬菜

如果你在尝试Whole30饮食法你就可以放心了 主要原因是餐桌上每种蔬菜量都很大，你就可以随便逛超市的蔬菜区了。 他破防了。 蔬菜富含纤维，不仅使你有饱腹感，而且对维持胆固醇水平有好处，也比大部分食物种类所含的热量更低。