每天减肥期间，我应该摄入多少酸奶来辅助减脂呢？

太魔幻了。 我曾经是一个重度肥胖者， 体重一度飙升到75公斤，这让我感到非常自卑。直到有一天我开始尝试每天喝酸奶，慢慢地发现体重开始下降，这让我重新燃起了对生活的希望。

酸奶的减肥原理

这也行？ 酸奶之所以能够辅助减肥， 主要是主要原因是它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系，主要原因是便秘会导致体内毒素积累，影响代谢，进而导致体重增加。

还有啊， 酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。 挺好。 这一点对于正在减肥的人来说尤为重要，主要原因是控制食欲是减肥的关键。

如何正确饮用酸奶

很多人认为酸奶可以随便喝， 什么时候喝都行，但事实并非如此。空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空， 等..…. 酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。所以呢，饭后喝酸奶有利于吸收其中的营养。

心情复杂。 通常饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。主要原因是人在通常状况下 胃液的PH值在1—3之间；空腹时胃液呈现酸性，PH值在2以下不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。

我记得有一次我在早上空腹喝了一杯酸奶，后来啊整个上午都感到肚子不舒服。所以后来我改在了饭后喝，现在我的消化系统已经变得很健康了，我直接好家伙。。

每天应该摄入多少酸奶

　　很多人认为酸奶喝得越多越好，但事实并非如此。虽然酸奶有很多好处， 但它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

我好了。 最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶， 虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。通常每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。

这东西... 一份200g脱脂酸奶,含有大约488毫克的钙,所以每天两杯脱脂酸奶即可满足日常所需。当然这也取决于个人的身体状况和饮食习惯。如果你的身体状况比较好，可以适当多喝一些，但不要超过三杯。

晚上喝酸奶的好处

　　晚上喝补钙效果最好

到位。 从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。主要原因是晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。一边，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙， 但与它比起来酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

不过 晚上喝酸奶时一定要记住酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。我以前就主要原因是晚上喝酸奶没有及时刷牙，后来啊导致了牙齿敏感的问题。

注意事项

虽然酸奶有很多好处，但并不是所有人都适合喝酸奶。胃肠道手术后的病人、 腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人， 总体来看... 也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。

每天适量饮用高质量的脱脂或低脂 是一件对健康有益的事情，只要掌握正确的方法并持之以恒，就能享受到其带来的益处。。。。。。。。。。。。。。。。，破防了...。

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我的经验

我开始喝酸奶时也是随便喝的，没有考虑过多，后来 ，,，,，,，,ﶨ ﶩ ﶪ ﶨ ﶨ ﶩ ﶹ ﶪ ﶹ !!!!!!! 本质上… !!!!!!!!!!!!!!!!!....................................... 

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总

结束了