如何准确判断一项运动是否属于有氧运动？

第一章：我的心率为什么总是不对？这真的是有氧吗？

我真的搞不懂，到底什么才叫有氧运动？是不是只要我喘气了就是有氧了？还是说非得要在那个什么跑步机上，像个仓鼠一样跑个半死不活，才配叫有氧？昨天我去健身房，那个教练，满脸横肉的那种，非得让我戴个心率带，说是什么要监测我的心率。他说 有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动,而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼.我当时就懵了150次？那我的心跳不得蹦出嗓子眼，我悟了。？

我就想问问，这标准是谁定的？为什么是150？不是140，也不是160？这就像我减肥一样，明明昨天只吃了一个苹果，今天体重还重了两斤，这科学吗？这合理吗？我真的要疯了。教练还在那喋喋不休，说什么.有氧运动是目前很多人推崇的一项健康运动,相对比较缓和,所以呢适合人群更广泛.缓和？150次心率还叫缓和？我感觉我都要猝死了。

然后他就开始列举， 有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等,这些运动都是属于一种有氧运动,有利于身体健康.这些我都懂啊，谁不知道跑步能瘦？但是关键是怎么跑？跑多快？跑多久？我上次试着去公园慢跑，后来啊跑了五分钟，我就觉得自己像个快报废的风箱，呼哧呼哧的。这时候，有个大爷从我身边飘过人家那是真的“飘”，步履轻盈，呼吸均匀。我就在想，大爷的心率是多少？我的心率又是多少，捡漏。？

也就是脉搏跳动14次/6秒钟， 呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动，这种状态下身体内部氧的吸入量增加，氧的交换量和血红蛋白合成增加，加速身体新陈代谢，有利于身体脂肪燃烧消耗，一边加速身体毒素排泄，身体机能和免疫系统会得到加强；如果超出160次/分钟，就是无氧运动。