如何通过四步修炼打造性感美背？

第一步：乱七八糟的热身——别问我为什么

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，再说说脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的一边膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下一边注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

还有那种“原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，一边手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外然后右肘向后伸”。听起来像是某种仪式，其实就是想让你的背部和膝盖都感到尴尬，我始终觉得...。

为什么要这么搞？

主要原因是有人说背部是女人魅力的前线，而前线往往是最容易被炮火轰炸的地方。美国调查显示73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣——这句话我在咖啡店里听旁边的大叔讲的， 不地道。 他当时正喝着加了两倍糖的卡布奇诺。

我曾经有个朋友小玲，她减肥成功后背部竟然变成了“山脉”。她说：“我每天都在吃低卡路里的泡面还要跑步追剧。 我血槽空了。 ”后来啊她的背部不但没瘦，还多了几块肉纹，直接把夏天的露背装变成了“遮肉装”。

第二步：奇怪的提膝练习——不一定能燃脂

提膝练习：

• 原地站好，左膝抬到髋部高度；右臂弯曲举到肩高；左肘向后伸。
• 换边重复，一边做一边想象自己在海边捡贝壳。
• 注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸，否则会把邻居的窗帘也拉坏。

练习时间：2分钟。这一步据说能促进脂肪燃烧，但我更喜欢它能让你在公交车上显得格外“活泼”。

减肥故事——那年我差点把自己给烤焦了

加油！ 那是去年冬天我决定用“只喝水不吃饭”的极端方法来减肥。后来啊三天后我站在镜子前看到自己的背部像被风吹走了一半——其实是主要原因是衣服太紧。我急忙跑去买了两件宽松毛衣，却发现自己已经瘦到只剩骨头。