如何通过4个简单方法快速减掉上身多余脂肪？

一、 别把饭碗当成装饰品——吃的艺术

PUA。 先说个我朋友小李的事儿吧，他那天刚进公司，老板给他发了个大红包，后来啊他第一口就把整盘红烧肉塞进嘴里嘴里还哼哼唱着《好想你》——那感觉简直像在给自己的上半身刷油漆。第二天站在电梯里镜子里的自己像是被刷了一层厚厚的奶油，肩膀都快塌下来。于是他决定“断舍离”，但不是把手机关掉，而是把高热量的食物给甩掉。

这事儿我可太有发言权了。 1️⃣控制卡路里不是让你饿死，而是让你的胃学会说“不”。每天摄入的热量最好在1200-1500千卡之间，别一顿吃完就像在开派对。 2️⃣分餐制——把一日三餐拆成五小餐， 每次只吃七八口，别让胃部有空余时间去幻想炸鸡和薯条。 3️⃣喝水要有仪式感——早上醒来先喝一杯温水， 中午再来两杯白开水，晚上睡前再来一杯淡茶。水不只是解渴，它还能帮助血液循环，把脂肪运走。

还有一点必须提到：别忘了蔬菜的颜色！绿、 黄、紫、红，各种颜色轮流上场，就像明星走红毯一样，让你的餐盘看起来更有戏剧性，也更容易摄入纤维素。

二、 HIIT——短时间内把脂肪逼到墙角

说到燃脂，我最喜欢的就是高强度间歇训练。它的原理很简单：先把心率冲到180， 然后立马降下来反复几轮，你的身体会在休息时继续燃烧脂肪，这叫做“后燃效应”。下面是一套“乱七八糟”版HIIT， 专门针对上半身：

动作1：俯卧撑+拍手

做法：

• 双手撑地，身体呈一直线；
• 下压至胸部快贴地面时用力向上推，一边左手拍右肩；
• 换边重复，一共做15次。