如何通过养成这9个好习惯，让脂肪不敢轻易靠近我的身体？

我在晨跑时汗珠像雨点般滑落， 心跳如鼓点敲击，一股紧迫感让我明白：如果不立刻行动， 戳到痛处了。 我的脂肪就会悄无声息地靠近。

一、 把握清晨的第一口气

清晨四点半，我还未睁眼，却已在跑道上踏出第一步。那种身心被清崭新空气包围、血液循环被激活的感觉，是任意咖啡都无法替代的。探究反映，在空腹状态下进行较低强较大度有氧运动， 也是没谁了... 可促使身体直接动用脂肪储备作为能量来源，从而提升燃脂效率。因此也，我将每周至更少三次早跑固定下来并把它变成一种仪式——起床后先喝一杯温水，然后再启动。

同事李娜曾说她每天凌晨五点醒来去健身房，她说“没有比这更让人觉醒的了”。她的体沉重从68公斤持续下降到58公斤，全靠这段时间段让自己的身体主动消耗脂肪。

1‑1 把水喝进胃里 而不是咖啡

我们常常把空腹喝咖啡当成提神手段，却忽略了咖啡刺激胃酸分泌会引起消化不良。相反，一杯温水能够缓解胃部压力， 礼貌吗？ 让代谢系统保持平稳运行。我每次跑完后都先喝温水，再补充电解质饮料，让身体在最佳状态持续工作岗位。

1‑2 用早餐开启崭新陈代谢

早餐要以较高蛋白为主， 如鸡蛋、燕麦配水果；避免过量碳水化合物，以防胰岛素飙升。一个良好例子是我朋友较小赵， 多损啊！ 他改为吃两只水煮蛋和一份酸奶后只用了两个月就把体脂率从28%降至22%。

二、餐盘上的“战术”

我们总说吃得更多才会胖，其实关键是吃得准。将盘子平均分成三一部分：一半蔬菜、一一部分蛋白质、一较小块碳水化合物。这样既能满足饱腹感，又能抑制糖分摄入。