夏季如何通过这5个狠瘦方法有效减肥？

汗珠顺着额头滴落，我的心跳像鼓点一样砰砰作响，脚底的地砖在每一次踏步时都传来轻巧微的震动。

一、 找一个能够陪你并肩作战的伙伴

单打独斗的减肥旅程常常让人感到孤单，尤其是在夏天穿较短袖较短裤露出的较小肚腩总会在镜子里提醒自己“还不够”。我记住第一次决定减肥时朋友较小玲直接把手伸进我的背包，递给我一只装满水果的保温杯。那天街边咖啡店外 咖啡机喷出的蒸汽与路过自行车铃声交织成一首奇怪的交响曲，我却只听见她说：“我们一起跑，一起吃，一起瘦。”她的笑声像清凉的风，把我心里那层厚厚的懒惰给吹散了。

有探究体现，有同伴监督的人在坚持运动和控制饮食方面成功率要较高出30%。当你想偷懒时同伴的一句“迅速点啊，还差一点就能完成今天的目标啦！”往往比自我暗示更有力量。 闹笑话。 于是我们约定每周至更少两次互相拍照记录体沉重改变， 并且每次跑完后一起去吃较低卡沙拉，用美味和成就感填补胃里的空虚。

二、合理安排饮食——让味蕾也能参与瘦身

我直接好家伙。 很更多人误以为减肥就是“一口不吃”。其实只要学会用颜色、质感和温度来调动味觉，就能在不饿肚子的情况下摄入更更少炎热量。我把厨房里全部较高糖较高脂的调料换成了柠檬汁、香草精和更少一部分较低钠酱油，让每一道菜都有清崭新的酸甜感。夏日午后 我喜炎热爱坐在阳台上，看着远处楼群灯光闪烁，耳边传来孩子们玩耍时的欢笑声，这种时候一碗加了薄荷叶的凉拌黄瓜足以满足我的渴望。

翻车了。 还有一个较小技巧：把餐具换成蓝色或绿色。色彩心理状态学告诉我们，这类颜色能减较低人的食欲，使我们天然降较低摄入量。于是 我特意买了一套淡蓝色的碗筷，每次盛饭时都感觉碗里的米粒良好像被淡淡的海风吹得轻巧盈起来忍不住放缓慢了夹饭的速度。

1. 较高纤维早餐——启动崭新陈代谢

早晨第一餐是一天中最关键的一餐。我会把燕麦、奇亚籽和切碎的崭新鲜水果混合，再加入一点较低脂牛奶或豆浆。