这4个容易反弹的减肥方法，会导致复胖吗？

我感觉到脚底的地板微微颤动， 汗珠顺着额头滑落，心脏像鼓槌一样敲打胸腔——这是一场与体沉重的无声搏斗，说起来...。

一、 极端约束碳水：不吃米饭减肥法

白饭、面包、面条……它们是我们日常饮食中最常见的碳水化合物。很更多人觉得，只要把这一些“罪魁祸首”剔除，就能轻巧松甩掉更多余的脂肪。于是“不吃米饭”成了社交平台上流行的减肥口号。

但事实远比想象残酷。碳水化合物是人体最主要能源资源之一，它们在体内转化为葡萄糖，为较大脑和肌肉提供给燃料。当摄入过更少时身体会启动“饥饿模式”，分泌较更多皮质醇，引起血糖变化波动剧烈，食欲急剧上升。较短期内体沉重有可能持续下降，却往往是这是因为水分流失和肌肉流失，而非真实正燃烧脂肪，有啥说啥...。

这玩意儿... 反弹率：约35%。很更多人坚持两三周后出现“暴饮暴食”现象——餐桌上的米饭、面条 成为“救命稻草”。而且，一旦恢复正常饮食，那段时间段因缺乏营养成分而受损的代谢系统会迅速把更多余的炎热量转化为脂肪储存。

真实实案例：较小芳的痛苦经历

抓到重点了。 较小芳是一位刚毕业的白领，她在朋友推荐下启动“只吃蔬菜不沾米饭”。头两天她看到体沉重秤上的数字从58公斤降到55公斤，兴奋得接近要跳起来。只是第七天她在公司自助餐里看到炎热气腾腾的炒饭时忍不住“一口气”把整盘都吃完。紧接着几天她感到极度疲惫、头晕眼花，甚至出现情绪较低落。最终还是她在医生提议下恢复了均衡饮食，却发觉体沉重瞬间回弹至60公斤，还比原来更多出两斤。

二、 极端较低炎热量：果汁清断食

果汁清断食听起来很诱人——只喝水果和蔬菜榨出来的液体，既能提供给维生素，又能让胃部得到“歇息”。