减肥成功者主要依靠哪三个方法瘦下来的呢？

一、 我那“奇葩”减肥路——从披萨到绿叶的惊心动魄

说真的，减肥这件事儿，像是一场没有终点的马拉松，又像是一次永远找不到钥匙的逃脱游戏。我的朋友小李曾经把一整块意大利披萨当成“自助餐”， 脑子呢？ 后来啊体重直接冲进了“超标区”。后来他硬是把自己逼进了厨房，开始做水煮或者沙拉。

　　制作食物的方式大多是水煮或者沙拉。

我们都经历过... 水分的补给非常的重要，这样会促进新陈代谢的速度。

　　每天要做好水分的补给，特别是早上起床后和吃饭前要喝些温水。

　　每天都要运动，但是每周会有一天的调整时间，可能只是温和的慢跑或者轻松的散步。这样可以帮助肌肉放松一下。

　　一日三餐，每餐只吃到七八分饱。睡前三小时坚决不吃任何食物。

凌晨三点， 我在冰箱前和巧克力对话

那天我站在灯光昏暗的厨房里手里抓着半根已经掉了皮的香蕉，却被冰箱里那块闪闪发光的黑巧克力盯得魂不守舍。于是 我决定把这块巧克力塞进嘴里——后来啊第二天称体重时数字像被弹簧弹了一下直接跳到“惊讶”两个字上。我哭笑不得，只好再一次把巧克力扔进垃圾桶，然后强行喝下一大杯温水，好像这样就能洗掉罪恶感似的，一句话概括...。

二、 方法一：饮食——别让调味料偷走你的梦想

饮食

就这？ 制作的调味料都是基本的调料，不放含有任何添加剂的调味汁。

他们会保证充足的运动，也会吃对减肥非常有效果的减肥餐，妥妥的！。

先说说是要保证营养的均衡。每天吃的食物主要是大量的蛋白质和蔬菜水果。

所有的减肥都需要坚持，坚持下去，你也会变得更瘦。

1、 彻底摆脱“酱油王国”

我曾经在一家自称“健康快餐”的店里点了一份鸡胸肉配浓郁酱汁，那酱汁简直就是糖浆版的大豆酱！后来啊我吃完后站在体重秤前，看到数字像被放大镜照过一样刺眼。 未来可期。 于是 我决定以后只用盐、胡椒粉和柠檬汁来拌菜——虽然味道平淡得像是给舌头打了个安眠针，但至少不怕体重飙升。

2、 果蔬汁也不是万能药

饮水

好家伙... 有时候会喝些纯果汁或纯蔬菜汁，有时候会喝些茶水。

但别忘了这些所谓“天然”饮料里往往藏着天然糖分。记得有一次我把一瓶橙子汁喝完， 感觉整个人都被甜蜜包围，可第二天早上醒来时我发现自己的裤子紧得像是被套上了绷带。 被割韭菜了。 于是我改喝白开水——虽然无聊得像看墙上的裂缝，但对体重真的很友好。

三、 方法二：运动——不只是跑步，还能玩出花样

运动

1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、 操作一波... 蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来. ……

A、跑步？还是追剧？

很多人觉得跑步是减肥必备， 但其实只要你能让自己动起来就算是在客厅里跟着《街舞》疯狂摆动，也是不错的方法。我曾经在看《爱情公寓》时一边笑一边站起来做深蹲——后来啊笑到肚子疼，却也顺便燃烧了一点卡路里。那种感觉，就像是在用笑声逼迫脂肪逃跑一样奇怪又刺激。

B、 有氧+无氧=双倍燃脂套餐

运动的时候都是有氧运动和肌肉训练相结合，这样的瘦身效果，塑形效果会更好。

减肥要控制饮食也要加强运动。减肥达人更是把这些事情做得淋漓尽致。

小技巧：半小时以上才算数！

运动的时间，有氧运动在半小时以上，无氧运动也在半小时以上。 换位思考... 整个运动期间会有适量的休息时间。

四、方法三：心理暗示——给自己来点“情绪鸡汤”

很多人忽略了心理层面的力量。我曾经在凌晨五点对着镜子大喊：“你今天一定要瘦！”然后继续躺回床上继续睡觉。这种自我暗示听起来很傻， 太暖了。 却真的让我的潜意识产生了一丝微弱但持久的不安感，让我在午饭时忍不住多想两秒钟到底该不该再加一碗米饭。

#情绪波动与暴饮暴食#

有人说“情绪低落就想吃甜”。于是我买了一盒全麦饼干，当作“情绪支撑”。每次心情不好，就咬上一口——咔嚓声比心碎还响亮。但慢慢地， 我发现自己已经把这块饼干当成了情绪计量器，一天三次每次都恰好对应一次情绪波动，那种满足感几乎赶走了所有负面情绪，我们都曾是...。

五、 ：别让规则束缚灵魂，只要坚持，你就能成为那个“成功者”！