普拉提收腹练习具体步骤是怎样的？

准确地说... 开场白 我跟你说啊， 普拉提收腹这事儿，真的是比找对象还难。别看它看起来温柔婉约，实则暗藏杀机——一不小心，你的肚子就会像气球一样“噗”地一下膨胀。下面我把自己折腾了三个月的血泪史，拽进来给你们搬砖。

一、 准备工作——别忘了穿那条“神奇”的运动短裤

先把手机调到飞行模式，再把客厅的地毯铺好，最好能看到窗外的树叶摇晃，这样才能让你的心情跟着风一起飘。 换个角度。 如果你是那种“一天不吃饭就会焦虑”的人，那就先喝一杯温热的柠檬水，假装自己在做排毒仪式。

1.1 踏上瑜伽垫

踩在垫子上， 你会感觉到一种莫名的平安感，好像脚底下有只小猫在轻轻喵喵叫。 给力。 此时深呼吸三次：吸——嗅到花香；呼——把所有负能量吐出去。

1.2 心理暗示

对着镜子大喊：“我要瘦， 我要瘦，我要瘦！”如果旁边有室友正在刷剧， 就顺便把耳机塞进去， 大胆一点... 放点《Love is…》这种慢节奏的歌，让自己的情绪随之起伏。

二、 基本动作——从“躺平”开始

A、仰面躺下

① 双腿屈膝，脚掌贴地；② 手臂自然摆放在身体两侧，手掌朝下好像在给地球做按摩。 ③ 收紧腹部， 精辟。 用力把背部压向地面这时候可以想象自己是一块巧克力蛋糕，被压得更紧实。

B、 交叉式运动

吸气时把左腿慢慢放低，好像要和地板亲亲；呼气时把左腿抬回原位，一边数着“上，上”。右腿同理，一共做12次。如果你在做的时候突然想起前几天吃的大闸蟹，那就强行忍住笑声，主要原因是笑也是一种腹肌锻炼。

二点三：侧卧抬腿——给侧腰加点料

A、 左侧躺下右手扶住头部，左手支撑身体。 B、抬起右腿至与地面平行，保持5秒，然后缓慢放下。换边重复，同样做12次。