白领如何通过4大运动快速燃脂瘦身，有效减肥有妙招？

白领的痛，谁懂？肚子上的肉肉是怎么来的？

哎呀，真的是太烦人了！每天坐在那个小小的格子里一坐就是一整天屁股都坐扁了腰上的肉肉却像吹气球一样长起来了。你说气人不气人？我们这些白领真的是太不容易了。每天对着电脑，敲敲打打，看着挺轻松，其实身体早就垮了特别是那个体重，真的是蹭蹭往上涨。我想减肥，我想瘦身我想变回那个苗条的自己啊！可是可是时间呢？精力呢？都被工作榨干了。

看看现在的自己，再看看以前的照片，简直不敢相信这是同一个人。以前那个小蛮腰，现在变成了水桶腰；以前那个紧致的大腿，现在变成了大象腿。真的是想哭的心都有了。而且啊，这不仅仅是一个人的问题，我身边好多同事都是这样。大家聚在一起， 聊得最多的不是哪个明星又出轨了而是怎么减肥怎么燃脂怎么把该死的肚子减下去，总的来说...。

不忍卒读。 理由：按理说长跑对这类人比较适用， 但靠周末集中跑两天不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。你看，连国外都流行水中慢跑了我们是不是也该跟上时代的步伐呢？

其实啊， 白领发胖是非常正常的现象，一是主要原因是职业习惯，久坐一族，二是天天吃外卖，下午爱吃零食，饮食没有规律，这都是会导致发胖的哦。那个外卖，油大盐大，吃进去能不胖吗？还有下午茶，本来是想放松一下后来啊蛋糕、奶茶一杯接一杯，热量爆表啊！想减肥吧，总觉得没有时间，其实生活中，处处都可以减肥。今天小...。

久坐不动，脂肪堆积的元凶找到了！

真的是太可怕了我昨天上称一看，又重了三斤！三斤啊！那是多少肥肉啊！我都要崩溃了。我就想不通，我明明吃得不多啊，怎么就胖成这样了呢？后来我想明白了就是主要原因是不动！整天坐在那里像个木头人一样，血液循环都不好了新陈代谢都慢了脂肪能不堆积吗，奥利给！？

来日方长。 适合白领们周末减肥的4种运动.但是,这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重,这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥.如果业余时间不够充足,那么基本是不能去健身房做运动来减肥的.这话说得太对了我们哪有时间去健身房啊？下班累得像条狗，只想回家躺平，谁还有力气去举铁啊？

减肚子有效的运动4个动作,小肚腩是很多年轻又爱美的女士面临的尴尬的问题,而想要减肥,最好的方法就是通过适量的运动,进行科学地减肥.还有一些是主要原因是平常锻炼少,腹部肌肉松弛,一旦吃了脂肪含量高的食物,或者长期久坐就会导致肚子长赘肉,所以呢,白领一定要通过合理的办法帮助减肥瘦肚子.那个小肚腩， 真的是让人尴尬，穿衣服不好看，系扣子都费劲，有时候甚至会被误认为是怀孕了天哪，太丢人了吧，摸鱼。！

第一大妙招：水中慢跑，脂肪燃烧的加速器！

我跟你交个底... 说到这个水中慢跑，我可是有亲身体会的。记得有一次夏天天气热得要命，我朋友拉我去游泳。我本来不想去，主要原因是怕水，也怕自己游得不好丢人。后来啊到了那里发现大家都在水里跑，不是游泳，是跑步！我当时就惊呆了水里还能跑步？

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。你看，这效果，简直是杠杠的！45分钟顶两小时这效率，谁不心动啊？

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。虽然这里说的是IT人， 其实我们所有白领都一样啊，整天在办公室里吸着废气，周末当然要去空气好的地方，或者水里好好放松一下，我们都曾是...。

主要原因是在水中慢跑， 能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。那种感觉，怎么形容呢？ 换言之... 就像是被温柔的手抚摸一样，全身的毛孔都张开了所有的压力都释放了。而且不用担心像在陆地上跑步那样伤膝盖，对于我们这些长期不运动的人真的是太友好了。

我那个朋友，坚持了一个月的水中慢跑，整个人瘦了一大圈，皮肤也变好了。看着她那么成功，我也心动了决定这个周末就去试试。大家也可以试试看，真的，不去试试你不知道有多爽，研究研究。！

第二大妙招：周末登山，把烦恼和脂肪一起丢掉！

登山啊，真的是一项特别好的运动。周末的时候，约上三五好友，或者自己去，爬爬山，呼吸呼吸新鲜空气， 脑子呢？ 感觉整个人都活过来了。不像在健身房里闷死了全是汗味，还没风景看。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能.理由:按理说长跑对这类人比较适用,...你看， 我始终觉得... 这好处多得数都数不过来。新陈代谢快了 燃烧脂肪自然就快了；血液循环好了脸色也红润了；腿部力量增强了走路都有劲了；心肺功能好了爬楼梯都不喘了。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。这句话说得太好了！我们平时工作压力那么大，老板骂，客户催，心里憋了一肚子火。 希望大家... 去爬山，对着大山喊几嗓子，流一身汗，所有的烦恼都没了。而且，爬山的时候，看着脚下的路一步步被征服，那种成就感，真的比升职加薪还爽。

我们都曾是... 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。其实不光是IT族，我们这些整天在写字楼里不见天日的白领也都适合。我们太需要阳光，太需要绿色了。

记得有一次我去爬香山。刚开始爬的时候，还挺有劲的，一边爬一边拍照。爬到半山腰，我就不行了气喘吁吁，腿像灌了铅一样。我想放弃，但是看着身边那些老大爷老大妈都健步如飞，我怎么能认输呢？于是我咬着牙，一步一步往上爬。终于爬到了山顶，看着远处的风景，那一刻，我觉得所有的辛苦都是值得的。风一吹，汗一干，那个舒服啊！而且下山一称，居然瘦了两斤！虽然知道那是水分，但是心里还是很开心的。

第三大妙招：逛街，女人的天性，也是减肥的利器！

哈哈，看到这个是不是很开心？逛街也能减肥？没错！这可是我们女生最喜欢的运动了。 改进一下。 既能买到心仪的衣服，又能锻炼身体，简直是一举两得，两全其美啊！

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一， 也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。真的，去健身房举铁多无聊啊，又累又枯燥。逛街就不一样了看着琳琅满目的商品，心情瞬间就好了走起路来都带风，可不是吗！。

健身效果：女性逛街少则两三个小时 多则一天不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。你想啊，一逛就是好几个小时有时候甚至逛一天这运动量，绝对够够的。而且逛街的时候，还要试衣服，穿脱穿脱，这也是运动啊，踩个点。！

拉倒吧... 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。说的不就是我们吗？平时被困在办公室里周末当然要释放一下天性啦！

多则一天不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 4、打保龄球 适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 理由：一直辛勤地工作， 却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出。哎呀，这段话虽然说的是保龄球，但是逛街也有同样的效果啊！看到喜欢的衣服买下来那种心情的愉悦，能把所有的烦恼都忘掉，蚌埠住了...。

2白领减肥 推荐四大健康减肥运动.当然,如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话,就更好了.优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉.你看， 连大腿内侧肌肉都能锻炼到，这效果，比做那些深蹲强多了吧？深蹲多累啊，逛街就不累了一边看风景一边走，还能试穿漂亮衣服，多开心啊！

我闺蜜就是个逛街狂人，她每个周末都去逛街，风雨无阻。她的腿特别细，身材也特别好。我问她秘诀，她说就是逛街。她说你想想，商场那么大，一层一层地逛，一个店一个店地看， 没耳听。 这得走多少路啊？而且有时候为了买一件便宜点的衣服，还要跑好几个商场对比，这运动量，绝对够大。所以啊，姐妹们，想减肥，就去逛街吧！

第四大妙招：打保龄球，发泄情绪，燃烧卡路里！

将心比心... 这个运动，可能有些人没试过但是真的很有意思。特别是当你工作不顺心，被老板骂了被客户气到了去打保龄球，绝对是个好选择。

一言难尽。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。200多块肌肉啊！天哪，这全身都动起来了想不瘦都难啊！而且打保龄球看起来很优雅，不像跑步那么狼狈，很适合我们白领。

适宜人群：工作从来都在久坐中度过 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。还有那些在某个职位已干了很长时间， 我直接好家伙。 却久也得不到升职机会的人。这简直就是为我们量身定做的啊！

一阵见血。 理由：一直辛勤地工作， 却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。这种感觉，真的太爽了！想象一下那个保龄球就是你的老板，就是你的客户，就是你所有的不顺心，用力一甩，全倒！那种全中的感觉，简直比发奖金还爽！

4.打保龄球。3.逛街。健身效果：登山是极佳的有氧运动， 可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。虽然这里又重复了一遍登山的好处，但是没关系，好的东西多说几遍也没事。重点是保龄球，它不仅能锻炼身体，还能锻炼心理，让我们重新找回自信，引起舒适。。

我以前有个同事，主要原因是工作压力大，整个人都抑郁了。后来她去学打保龄球，每个周末都去。慢慢地，她变得开朗了工作也顺心了身材也变好了。她说每次把球甩出去的时候，感觉把所有的负面情绪都甩掉了。所以啊，如果你心情不好，去打保龄球吧，绝对管用！

上班族肥胖的小伙伴们 以下分享4种减肥妙招 不要以没时间为由偷懒哦

说了这么多，大家是不是觉得有点道理？但是肯定还是有人会说：“哎呀，我真的很忙，我连周末都没时间，怎么办啊？”别急，办法总比困难多。只要你真的想减肥，真的想变美，时间总是能挤出来的，不地道。。

上班族肥胖的小伙伴们 以下分享4种减肥妙招 不要以没时间为由偷懒哦 给我往下看！！小编告诉你 怎么快速帮你燃脂 赶紧来看看吧~ ①早晨或下午健身：一般公司都是早上9点钟开始上班， 奥利给！ 所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。再说一个就是中午休息的时。你看，早上早起半小时或者中午少睡会儿，动一动，效果也是很好的。

③工作间隙做个小运动:很多人埋怨上班没时间做运动,这是主要原因是他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动.上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚...这个真的很实用！ 不堪入目。 别小看这些零碎时间，积少成多，效果也是惊人的。比如等电梯的时候，做做深蹲；坐在椅子上的时候，抖抖腿；喝水的时候，伸伸懒腰。这些都能消耗热量。

走走停停,肩部运动,徒步至车站也才能瘦身的减肥方式!背部肩胛骨,起到身体旋转的作用.休息功夫,培养正确姿势,纠正弯曲变形骨骼在等公车或是是站在车厢内,锻炼自己的站姿,也是一种有效的运动,才能纠正不良姿势,改善僵硬肌肉,缓解骨骼弯曲症状.。 最后说一句。 上下班的时候，能走路就别坐车，能站就别坐。多走几步路，多站一会儿，都是在减肥。

除了运动，吃也很重要啊！管住嘴，迈开腿！

忽视的。你辛辛苦苦运动了一个小时回来吃一顿炸鸡喝一杯奶茶， 抄近道。 那不是白运动了吗？所以一定要管住嘴！

关键词:#减肥#运动#有效减肥.要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部.。饮食方面少吃油腻的，少吃甜的，多吃蔬菜水果，多吃粗粮。外卖能少吃就少吃，最好自己带饭。虽然带饭麻烦点，但是健康啊，而且还能省钱，一举两得，我跪了。。

导读:现在的白领一族,整天坐在写字楼里,所以身上的肉在不知不觉中就多了出来。想减肥吧,总觉得没有时间,其实生活中,处处都可以减肥。今天小...。 就是要有意识地控制自己的饮食。不要一看到好吃的就走不动道，要想想那个卡路里想想肚子上的肉肉。

6分钟低强度有氧运动,在家就能轻松燃脂,刷掉脂肪.5分钟瘦腰运动!练出小蛮腰,马甲线快速现形.白领必备训练动作,改善圆肩驼背,还很燃烧脂肪哦.。这些短时间的运动， 没耳听。 也可以在家里做。比如看电视的时候，做做平板支撑；睡觉前，做做仰卧起坐。这些都不需要去健身房，也不需要花大把时间，只要坚持，就能看到效果。

我的减肥血泪史， 希望能给大家一点启发

说了这么多理论，再给大家讲讲我自己的故事吧。我以前是个瘦子，真的，怎么吃都不胖的那种。后来工作了进了写字楼，生活规律全乱了。早上不吃早饭，中午吃外卖，晚上有时候加班到很晚，就随便吃点零食或者夜宵。就这样，一年下来我胖了二十斤，对，就这个意思。！

那时候我还没意识到问题的严重性， 直到有一天我买裤子，发现以前的裤子都穿不上了扣子都扣不上。 奥利给！ 我站在镜子前，看着那个臃肿的自己，简直不敢相信。那一刻，我下定决心，一定要减肥！

我开始节食，每天只吃苹果，喝水。后来啊坚持了一个星期，饿得头晕眼花，脾气暴躁，工作也没心思做。而且一恢复正常饮食，体重立马反弹，比以前更胖了。后来我又去健身房办了卡，但是去了几次就没去了主要原因是太累了而且没人陪，觉得无聊。

再后来我遇到了一个健身教练，他告诉我，减肥不能急，要循序渐进，要找适合自己的方法。他推荐我尝试一些有趣的运动，比如爬山、逛街、 共勉。 游泳。我试着去做了发现真的很有效。我不觉得是在受罪，反而觉得很享受。慢慢地，我的体重降下来了身材也变好了心情也变好了。

所以啊， 姐妹们，减肥不是一件痛苦的事情，只要你找对方法，把它当成一种生活方式，一种乐趣，你就能坚持下去。不要为了减肥而减肥，要为了健康，为了美丽，为了更好的自己而减肥，太刺激了。。

一下这4大运动真的太适合我们了！

何苦呢？ 1. 登山：亲近自然释放压力，全身燃脂。 2. 水中慢跑：保护关节，高效燃脂，清凉一夏。 3. 逛街：愉悦心情，不知不觉，锻炼身体。 4. 打保龄球：发泄情绪，锻炼肌肉，找回自信。

这4种运动，每一种都有它的好处，每一种都适合我们白领。大家可以根据自己的喜好，选择一两种坚持下去。相信我，只要坚持，你一定能看到变化。那个苗条、自信、美丽的你，一定会在不远处等着你！

再说说我想说的是减肥是一场持久战，不要指望一夜之间就能变成瘦子。但是只要你开始行动，只要你不放弃，你就已经成功了一半。加油吧，各位白领姐妹们！让我们一起动起来把脂肪甩掉，把美丽找回来，一针见血。！

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。保龄球也不要忘了哦！

什么鬼？ 好了今天就啰嗦到这里吧。希望大家都能减肥成功，都能穿上自己心仪的漂亮衣服！拜拜！