如何通过MM必学的美背绝招塑造完美背部曲线？

哎呀我的老天鹅，背部线条真的是太让人头秃了！

姐妹们， 你们有没有那种时候，就是夏天到了满大街都是露背装，那种小吊带啊，深V啊，看着别人那个背，又薄又平，还有那个蝴蝶骨，简直像要飞起来一样，心里那个酸啊，就像打翻了十八瓶醋一样。再看看自己，哎，不敢说真的不敢说。背上肉肉的，穿个内衣勒出一道道印子，那个尴尬，简直想找个地缝钻进去。我就经常对着镜子叹气，这背到底是怎么回事啊？明明我也没吃多少，怎么肉全长背上了呢？是不是跟我天天趴着玩手机有关系？肯定是有关系的！

火辣美女带你健身 2016-06-27期 7日瑜伽瘦腿操 2016-06-29期 7天打造完美手臂 2016-06-30期 简单快速减腰腹核心训练 2016-07-25期 暴汗燃脂动感... 这些视频我天天刷， 刷得我眼睛都花了可是背还是那个背，一点面子都不给。我就想问问，难道我就注定要做一个“虎背熊腰”的女壮士吗？我不甘心啊！真的不甘心，不妨...！

那些年我们踩过的坑，真的是一把辛酸泪

说起来都是泪啊。记得前年，我那个闺蜜，叫她小美吧，小美那时候发誓要减肥。她那个决心，真的是惊天地泣鬼神。天天跟我说要练出美背，要穿露背婚纱。后来啊呢？第一天去健身房，就在跑步机上跑了五分钟， 栓Q了... 下来的时候腿都软了还差点摔个狗吃屎。然后她就跟我说哎呀，今天太累了先去吃顿火锅补补，明天再练。明天？明天就没有然后了。这就是典型的“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。

我也试过那些所谓的“网红神器”。什么美背矫正带啊，往身上一勒，勒得我喘不过气来感觉肋骨都要断了。戴了一个星期，背是直了点，但是一摘下来立马打回原形，甚至感觉更驼了。 切记... 还有那个什么滚轮按摩器，在背上滚来滚去，滚得我皮都红了除了疼，一点感觉都没有。真的是智商税交了一波又一波，钱包瘪了肉肉还在那里笑嘻嘻地看着我。

两周塑造迷人腰腹曲线!. 瑜伽减肥是个很热的话题,其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会所以呢会变得结实,主要原因是脂肪都已经在练习... 这话说得轻巧，练起来真的要命啊。我跟着视频练瑜伽，那个下犬式，我手都撑不住了背还是塌的。教练在视频里喊“感受背部的拉伸”，我感受到的只有“快断了”的酸痛。我就想问，那些练得好的小姐姐，你们是铁做的吗，何不...？

美背绝招第一式：别再当缩头乌龟了！

要想背部线条好看，先说说体态得正吧？你天天缩着脖子，含着胸，像个大虾米一样，神仙也救不了你的背。我以前就是走路低着头，看手机，恨不得把脸贴到屏幕上去。 到位。 后来啊呢？脖子前面有皱纹，后面有富贵包，背还越来越厚。那个富贵包，简直就是我背上的“一座山”，怎么推都推不掉。

糟糕,她们又在背后蛐蛐我#美女 #休闲养生spa会馆推荐 #舒缓解压按摩 #艾特你的兄弟 #美背杀11.神奇海挪沉浸式全妆跟练 | 琥珀流光妆 妆教!初秋必学的琥珀妆~姐妹们快来跟练这个好看的琥珀系妆容吧!秋日的氛围感拿捏~#沉浸式化妆 #琥珀系 #琥珀流光 #初秋必学的琥珀妆 #潮妆研究所2300. 看到这些话题， 我就想，为什么别人可以那么美，我就不行呢？难道我就只能被人在背后“蛐蛐”？不行，我要反击！我要练出美背杀，简直了。！

所以啊，第一步，就是挺胸抬头。说起来简单，做起来难啊。刚开始的时候，我刻意挺胸，后来啊腰又酸了。后来才知道，不是让你硬挺，是要用核心力量。什么是核心？就是肚子那一块要收紧。哎，这又扯到肚子了肚子也是一坨肉， 太治愈了。 真是按下葫芦浮起瓢。但是没办法，为了美背，拼了！我就每天靠墙站，饭后靠墙站十五分钟。那个滋味，真的不好受，腿酸，背酸，但是为了能穿进那件露背裙，我忍了！

那个关于冈下肌的悲伤故事

有一次我去按摩， 那个技师大哥，手劲特别大。他按到我肩膀后面的时候，我“嗷”的一嗓子就叫出来了。太疼了！真的太疼了！大哥说：“妹子，你这冈下肌太僵硬了还有小圆肌，都跟石头似的。”我当时就懵了什么肌？什么石头？我就知道疼啊！

后来我查了一下原来冈下肌是肱骨外旋肌,和3个兄弟共同固定肱骨头于肩胛骨关节... 看得我云里雾里的。但是我知道一点，就是这些肌肉如果不通，背就不好看，肩膀还会圆。所以啊，光练是不行的，还得放松。我就买了个筋膜球，没事就在墙上滚那个冈下肌。那个酸爽，简直了一边滚一边流眼泪，但是滚完之后确实感觉肩膀松快了一点，好像能打开了。这大概就是所谓的“痛并快乐着”吧，歇了吧...。

饮食也是个大学问， 吃不对全白费

练了半天要是管不住嘴，那也是白搭。我以前特别爱吃炸鸡，那种皮脆肉嫩的炸鸡，一口咬下去，满嘴流油，简直是人生一大乐事。但是为了美背，我忍痛割爱了！改吃水煮菜，吃鸡胸肉。那个鸡胸肉，干巴巴的，嚼在嘴里像嚼蜡一样。我就想，我这是何苦呢？放着好好的炸鸡不吃，受这份罪。

爱美之心人皆有之,拥有完美的背部曲线谁不想呢?下面小编为您介绍以下瘦背小运动,坚持锻炼,早日帮你塑造完美背部曲线。 瘦背小...... 看到这种文章，我就觉得是在画大饼。什么“小运动”，做起来一点都不小！但是没办法，为了那个“完美的背部曲线”，我只能含泪咽下那块干巴巴的鸡胸肉，踩雷了。。

脑子呢？ 还有啊，那个糖分，也是背部的杀手。奶茶是我的命啊！每天一杯奶茶，续命用的。但是为了瘦背，我戒了！改喝黑咖啡。那个苦啊，苦得我心都在颤抖。但是听说黑咖啡能消肿，还能提高代谢。我就硬着头皮喝。现在看到奶茶，虽然心里还是痒痒的，但是想想自己那个越来越薄的背影，我就觉得，这苦咖啡也没那么难喝了。

两周塑造迷人腰腹曲线!美女教你如何做美臀训练 02:54 美女教你如何做美臀训练 美女教你如何做美臀训练 发布时间:11/27/2017 视频详情 美女健...

调整一下。 说到这个， 我就不得不提一下我的另一个朋友，阿花。阿花是个典型的梨形身材，屁股大，腿粗。她天天跟着视频练美臀，练得那叫一个起劲。后来啊呢？屁股是翘了点，但是背更宽了！主要原因是她练的时候只顾着发力，忘了收背。我就跟她说阿花啊，你这样练下去，以后不用练美背了直接去当相扑选手算了。她听了追着我打了两条街。但是说真的，健身这事儿，真的得讲究科学，不能瞎练。不然练成个“金刚芭比”，那可就哭都来不及了。

美背绝招第二式：开肩！开肩！还是开肩！

想要那个性感的蝴蝶骨，开肩是必须的！不开肩，你背练得再厚，也是一块板砖，毫无美感可言。我刚开始练开肩的时候，那个痛苦，简直无法用语言形容。 中肯。 拿个弹力带，双手拉住往后拉，感觉胳膊都要脱臼了。教练还在旁边喊：“再开一点！再开一点！”我心里想：大哥，再开我就进医院了！

但是坚持下来之后效果真的有。以前我穿衣服，那个肩膀那里总是撑不起来松松垮垮的。现在肩膀稍微能打开一点了衣服穿在身上也有型了。 有啥用呢？ 那种感觉，真的很有成就感。就像是自己亲手雕琢了一件艺术品一样。虽然这件艺术品现在还只是个半成品，但是我已经看到了希望。

更多模特示范背部矫正操 打造性感挺拔美背模特示范背部矫正操 打造性感挺拔美背.其实,通过对肩部的有效运动,带动背部改善 背部猫背 ,只需简单的几步操作就可以拥有迷人的性... 每次看到这些模特示范，我就觉得她们是不是骨骼清奇？怎么那么简单的动作，她们做起来那么优雅，我做起来就像是在抽筋，人间清醒。？

我的暴汗燃脂血泪史

为了减掉背上的脂肪，我还去跳过搏击操。那个真的是暴汗啊！跳完之后整个人像从水里捞出来一样。头发湿哒哒的，衣服都能拧出水来。虽然累得半死，但是那种出汗的感觉真的很爽。 精辟。 感觉把身体里的毒素都排出去了。而且，搏击操那种挥拳的动作，对背部线条的塑造真的很有帮助。特别是那个勾拳，打出去的时候，感觉背部的肌肉都在收缩。

两周塑造迷人腰腹曲线!. 健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进... 这话说得没错， 但是“科学”和“绿色”的背后是无数次的汗水和泪水。每一次想放弃的时候，我就看看镜子里的自己，捏捏背上的肉，然后咬咬牙，继续练。毕竟不好看真的会吃亏啊，完善一下。。

心态崩了怎么办？那就吃顿好的再战！

减肥这条路，真的是太漫长了。中间肯定会有心态崩的时候。有一次我坚持练了一个月，上秤一看，体重居然重了两斤！ 吃瓜。 我当时就崩溃了把瑜伽垫一扔，大哭了一场。我就想，老天爷为什么这么不公平？我这么努力，为什么还要处罚我？

后来我老公带我去吃了一顿烧烤。看着滋滋冒油的烤串，我一边哭一边吃。他说：“没事，胖点就胖点，我养你。”虽然听着很感动，但是我知道，男人嘴里的“不嫌弃”，心里未必是真的不嫌弃。而且，我自己嫌弃我自己啊！我想穿漂亮衣服，我想走在路上回头率高一点，这有错吗，内卷...？

吃完那顿烧烤，我又满血复活了。我想，可能是主要原因是长肌肉了肌肉比脂肪重嘛。对，一定是这样！自我安慰也是一种能力。于是我又捡起我的瑜伽垫， 我个人认为... 继续我的美背大业。这一次我心态放平了。不追求速成，不追求体重秤上的数字，只追求镜子里的线条。只要今天比昨天好一点点，那就是胜利。

那些关于“美背杀”的碎碎念

现在网上流行各种“美背杀”挑战。看着那些小姐姐晒出来的照片，真的太美了。那种脊柱沟，那种肩胛骨的轮廓，简直就是艺术品。我也想挑战啊！但是看看自己，还是算了吧。不过我可以定个小目标。比如先把那个富贵包推平。这已经是我目前最大的愿望了。

对，就这个意思。 为了这个目标，我现在每天晚上都会做几个针对背部的小动作。也不多，就几个。比如那个“W字伸展”，趴在床上，手臂摆成W字形，用力抬起。虽然动作丑得要命，但是据说有效。还有那个“猫式伸展”，跪在垫子上，拱背塌腰，像只猫一样。我家猫每次看到我做这个，都用一种看智障的眼神看着我。好像在说：“人类，你这是在模仿我吗？模仿得真丑。”

一下其实也没什么好的

说了这么多，其实也就那几句老话。管住嘴，迈开腿。坚持就是胜利。虽然这些话听得耳朵都要起茧子了但是道理确实是这个道理。 别纠结... 没有捷径可走。那些所谓的“七天速成”、“躺瘦”，都是骗人的。别信，千万别信。信了只有交智商税的份。

塑造完美背部曲线，不是一朝一夕的事情。它需要你付出汗水，付出时间，甚至付出眼泪。但是 当你有一天突然发现镜子里的自己，背部变得紧致了线条变得流畅了那种喜悦，是无法用言语形容的。你会觉得，这一切的付出，都是值得的。

所以姐妹们，别犹豫了。动起来吧！别再羡慕别人了你也可以成为别人羡慕的对象。虽然过程很痛苦，虽然中间可能会无数次想放弃，但是只要坚持下去，那个完美的背影，终将会属于你。就像那句话说的，你流下的每一滴汗，都是对抗衰老的子弹。为了美背，为了那个夏天能自信地穿上露背装，冲鸭！

再说说再啰嗦一句。健身的时候一定要注意平安，别受伤。受伤了就更划不来了。还有，别跟我一样，练完就暴饮暴食。那样真的会胖的！一定要控制住自己那张嘴。好了不说了我要去练我的背了今天的目标是做够五十个俯卧撑。加油，没耳听。！