如何通过锻炼有效减少腰腹赘肉？

一、 先说个奇葩的减肥传说

传说中有个叫老王的大叔，退休后决定靠每天吃两碗泡面配可乐来减肥——后来啊他腰围从102cm直接跳到98cm，然后又回到104cm。 这段经历在小区的花坛旁边被流传成“泡面减脂法”， 但其实老王后来才发现，他是主要原因是搬家时把旧衣柜搬上楼梯，才误打误撞把腰腹赘肉给甩了，太治愈了。。

1.1 为什么要纠结腰腹赘肉？

很多人一看到镜子里那块“肉山”，就忍不住想把它当作自己的第二层皮肤收藏起来。可是这层皮肤会让你在夏天穿短袖时出现“热气球”效应， 我裂开了。 还会让你在坐公交时被别人误认为是行李箱。

二、 乱七八糟的自重训练

深蹲站立，两脚比肩宽，想象自己要坐在一张看不见的凳子上，屁股往后坐，膝盖别超过脚尖，然后站起来。每次做10-15次重复3组。

打脸。 俯卧撑手掌放在地板上，好像要给地球一个拥抱。胸部靠近地面然后推起。别忘了呼气！如果太难，可以先把膝盖着地。

平板支撑趴在地上，用前臂和脚尖撑住身体，好像要变成一块硬邦邦的饼干。保持30秒-1分钟不动，期间别让臀部抬高或塌陷，我懵了。。

2.1 小技巧：把厨房椅子搬进客厅当哑铃

如果你没有哑铃，可以把装满水的瓶子当作重量；或者直接用装满米的大桶来做提拉动作。别担心，这种“即兴器械”虽然看起来很土，但对燃烧腰腹赘肉同样有效。

三、 侧腹旋转——俄罗斯转体

动作要点：

• #坐姿#： 双腿屈膝抬离地面脚跟稍微离地，让身体形成V形。
• #手部动作#： 双手握拳或举起哑铃，在胸前左右旋转。