郑多燕减肥舞能帮我练出好身材吗？

或者是已经在练习当中但是效果不大想要再三确认功效的朋友

差点意思。 其实任何一种减肥方法， 都是有它局限的地方，甚至因人而异。下面我们就来从郑多燕减肥舞的四个部分系统深入了解..这是一项相对静止的运动， 活动部位主要集中在手臂.在这个运动中，一定要注意这几个问题，不然或许会适得其反，轻则拉伤肌肉，重则练出肌肉块.第一就是要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶子替代.第二一定...

最后强调一点。 我看着镜子里的自己，肚子上的肉肉还在那里晃荡，心里那个急啊，就像热锅上的蚂蚁。真的，我有时候想，是不是老天爷在处罚我？让我每天对着视频跳啊跳，汗流浃背的，后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至还重了！这到底是为什么啊？难道我的体质跟别人不一样？还是说我跳的姿势不对？我真的很想哭，那种付出没有回报的感觉，太难受了。我就在想，这郑多燕减肥舞，到底是不是骗人的啊？网上那么多人说好，为什么到我这里就不行了呢？

指导意见：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主

再说一个要注意吃东西， 每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．这些话听起来是不是特别耳熟？是不是每个医生或者营养师都会这么跟你说？可是做起来真的太难了！你知道苦瓜有多难吃吗？还有那个笋，吃多了肚子胀气，一直在放屁，尴尬死了。我就想问问，难道减肥就一定要过这种非人的生活吗？我就不能一边吃着炸鸡，一边跳着舞就把肥给减了吗？虽然我知道这是痴心妄想，但是人嘛，总得有点梦想不是？

指导意见：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主再说一个要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、 芹菜、苦瓜等. 相关药品 减肥胶...看到这里我真的有点绝望了。减肥胶...什么减肥胶？ 哎，对！ 是不是那种吃了就会拉肚子的东西？我以前试过 真的，拉得我腿都软了整个人都虚脱了虽然瘦了几斤，但是一恢复正常饮食，马上就反弹回来了而且比以前更胖！这简直就是个恶性循环，无底深渊啊！

郑多燕的减肥操有用吗?会不会增加很多的肌肉?

网站导航我的提问减肥郑多燕的减肥操有用吗?会不会增加很多的肌肉? 保密 | 0个月2012-09-27 19:31:061人回复来自重庆市 健康咨询描述:郑多燕的减肥操有用吗?会不会增加很 交学费了。 多的肌肉? 投诉其他类似问题 医生回复区 邢台医学高等专科学校第二附属医院 主管护师韩玉敏擅长: 高血压,消化不良,胃炎,肠炎,泌尿系感染帮助网友:20271称赞:9 微信扫一扫,随时问医生

我坚信... 看到这个日期， 2012年，那是多久以前的事情了啊？那时候我还在上学，还是个瘦瘦的小仙女。现在呢？哎，不提也罢。这个韩玉敏医生说的也是老生常谈，运动减肥，减少饮食。可是我真的好怕长肌肉啊！你们知道那种感觉吗？本来腿就粗，再练出肌肉块，那不成大象腿了吗？我想要的是那种细细长长的，像筷子一样的腿，不是那种充满力量的腿。虽然我知道肌肉能提高代谢，但是视觉上真的不好看啊！我身边有个朋友，天天去健身房举铁，现在那个胳膊，比我的大腿还粗，看着都吓人。所以我一直不敢做力量训练，只敢做做有氧，跳跳操什么的。

拖进度。 指导意见：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主再说一个要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、 芹菜、苦瓜等. 相关药品 减肥胶...这段话怎么又出现了？是不是我的眼睛花了？还是说这就是命运的安排，一直在提醒我要管住嘴？可是我管不住啊！昨天晚上，我实在忍不住了偷偷点了一份外卖，麻辣烫！加了两份方便面还加了火腿肠和蛋卷。吃完之后那种罪恶感简直爆棚，我恨不得把舌头咬掉。然后我就想，不行，我今天得多跳一会儿郑多燕，把这份热量给消耗掉。后来啊呢？跳着跳着，肚子就开始疼了可能是麻辣烫在肚子里打架吧。我就躺在地板上，看着天花板，觉得自己特别没用。

郑多燕垫上操-美臀瘦腿一起练起来吧

#郑多燕#郑多燕减肥操#减脂#塑形#瘦腿#臀部训练#健身#练出好身材#改善体态 Chapter3 只動上半身 藉由膝幕贴地的动作 彻底瘦大腿! 從指尖到脚尖 体侧和背部交互伸展 双脚抬起的状态下開合 双脚抬起的状态下開合 打造丰满翘臀! 5 充分伸展大腿内侧 3 伸展腹 真香！ 部前侧及腿部内侧 腿部上下抬放 紧实臀部至整体腿部 腿部前后大幅摆動 刺激臀部到腿部内侧 刺激臀部到腿部内侧 刺激臀部到腿部内侧 腿部前后大幅摆動 打造黄金美腿 坐姿&躺姿垫上動作美臀&瘦腿 充分伸展胸部及背部 举报 大家都在搜: 木可这个劈叉有点难啊 2年前·广东...

看到这些动作描述，我的头都大了。什么“膝幕贴地”，什么“指尖到脚尖”，听起来就很复杂。我试着跟着视频做过一次垫上操，真的，那个动作“双脚抬起的状态下開合”，我做了不到三个，腰就快断了。而且我的腿根本抬不起来只能在那儿像条咸鱼一样扑腾。还有那个“打造丰满翘臀”，我倒是想丰满，可是我的屁股全是肉，是下垂的肉，不是紧致的翘臀。跳了这么久，除了腿酸，屁股还是那个屁股，一点变化都没有。我是不是没救了？

举报 大家都在搜: 木可这个劈叉有点难啊 2年前·广东...这个木可是谁啊？劈叉？我连弯腰摸脚趾都费劲，还想劈叉？真是人比人气死人。有时候我就想，为什么有些人天生就那么瘦， 别纠结... 随便吃都不胖，而我喝口水都长肉？这世界太不公平了。我看着视频里的郑多燕，那个笑容，那个身材，简直就是女神。可是她也是人啊，为什么她能练出来我就不行？难道我真的没有毅力吗？

郑多燕小红帽专场#练出好身材#全身燃脂#燃脂塑型#瘦身操

5:11 WW 5:10 MAMMA 5:09 5:08 5:07 FIC ROBICS 武人 BICS FIGURE 5:06 5:05 25n 12秒 5:04 16秒 5:03 经林播请证 5:01 MW 5:00 WA 24 4:59 17秒 大祝人大用 FIGUF EDO ICS 大天旗代座 FIGURE OBICS FIGUREPOBICS 4:58 4:57 9秒 国 M从 FIGUREDO OS 4:56 4:55 4:54 26秒 成林林民民民 FIGURF ICS FIGUL ROBICS FIGURE OBICS 人人从从从术 AMA AA从A 4:53 4:52 w AAKAA AA从A 4:50 AAANA 4:49 玩庆最庆 AAMMA 永民放人人人 23 4:48 15秒 27秒 大W 26秒 4:47 MA 4:46 30 25. 29. 4:44 30. 19n A从...，盘它...

这一段乱七八糟的代码是什么鬼东西？是不是我的电脑中毒了？还是说这就是传说中的“加密信息”？我盯着这些数字和字母看了半天也没看出个所以然来。5:11，5:10，这是时间吗？是不是说只要坚持这么长时间就能瘦？可是我每次跳操， 我个人认为... 还没到5分钟就想放弃了。那种喘不上气的感觉，真的太痛苦了。心脏跳得像要蹦出来一样，喉咙里全是血腥味。我就在想，为了瘦，真的要这么拼命吗？万一猝死了怎么办？虽然我胖，但是我还不想死啊！我还想多吃几顿好吃的呢。

FIGURE ROBICS... FIGURE OBICS... 这些词看起来好高级，又好奇怪。是不是什么最新的黑科技？还是说只是单纯的乱码？我有时候觉得，减肥就像是在解一道无解的数学题，充满了各种未知的符号和数字。你努力了半天再说说发现答案还是错的。那种挫败感，真的让人想放弃。可是又不甘心，毕竟已经坚持了这么久，如果现在放弃，之前的努力不就白费了吗？

燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞

消耗的热量就大约是240-300大卡。按道理讲， 在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果一边配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。

看到这个数据，我心里稍微有点安慰了。240-300大卡，听起来也不少嘛。可是60kg体重的人？我现在都80kg了！我跳的话，是不是能消耗更多？还是说主要原因是我太胖了动作不标准， 呃... 消耗反而更少？这个“按道理讲”三个字，真的太刺眼了。按道理讲是这样，其实吧呢？其实吧我跳完一节，饿得能吃下一头牛！吃进去的热量肯定不止300大卡吧？这么一算，我岂不是越跳越胖？

一个月减1kg脂肪，这也太慢了吧！我恨不得一天就减1kg！现在的社会多快啊，什么都要快，减肥也要快。可是这个郑多燕减肥舞，居然要一个月才能减一点点肉。我的耐心真的有限啊。而且还要配合控制饮食，这简直是魔鬼训练。每天跳2节？开什么玩笑，跳一节我都要半条命了跳2节我估计直接送医院了。虽然我知道欲速则不达，但是看着自己这身肉，我真的急啊，你我共勉。！

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完整版健身操《潇洒走一回》简单暴汗,每天坚持,练出好身材12万播放.完整版健身操《满足》简单暴汗,每天坚持,练出好身材5.9万播放.，佛系。

“潇洒走一回”，这歌名听着就带劲。我也想潇洒走一回，穿着紧身衣，走在街上，回头率百分之百。可是现实是我穿着宽松的大T恤，还是遮不住肚子上的游泳圈。扫码下载APP？我手机里已经下载了无数个减肥APP了什么薄荷健康啊， 事实上... Keep啊，FitTime啊。可是除了占内存，好像也没什么用。每天看着那些打卡的人，心里充满了羡慕嫉妒恨。为什么他们能坚持，我就不能？

简单暴汗？真的简单吗？对于我这种运动白痴每一个动作都像是在挑战人体极限。那个“满足”，我是真的不满足。我对我的身材不满足，我对我的生活不满足，我对我的体重不满足。可是我又懒得改变，或者说是害怕改变。每次下定决心要减肥，都是三分钟热度。今天买了瑜伽垫，明天买了哑铃，后天买了运动服，大后天这些东西就都在角落里吃灰了。我是不是就是传说中的“语言上的巨人，行动上的矮子”，开倒车。？

郑多燕减肥舞是否有效因人而异,取决于个人的身体状况、 饮食习惯以及坚持程度等因素

郑多燕减肥舞效果的观点和建......

因人而异，因人而异，又是这个词。我知道每个人体质不同，可是为什么那个“异”总是我呢？为什么别人跳了就有效，我跳了就没效？是不是我的基因有问题？还是说我体内有什么减肥抗体？我真的想去做个体检，看看是不是我的代谢系统出了故障。有时候我会怀疑，是不是郑多燕这套操根本就不适合我这种大体重基数的人？是不是我应该先去跑步或者游泳？可是我讨厌跑步，那种气喘吁吁的感觉太难受了。游泳？我又不好意思穿泳衣，怕别人看到我这一身肉。

郑多燕减肥舞效果的观点和建...... 建什么？建议？建议我放弃吗？还是建议我继续坚持？这种话只说一半，真的让人很抓狂啊！就像有人告诉你一个秘密，但是只说了开头就不说了这种感觉太难受了。我真的很想知道，到底有没有人跟我一样，跳了郑多燕很久但是一点都没瘦的？如果有，请站出来让我知道我不是一个人在战斗。

郑多燕创造的减肥舞据介绍属于一种有氧健身操

不地道。 这套操的动作相对比较简单大家学起来很容易， 但不要小瞧一套动作的练习半个小时可以小减少人...

动作相对比较简单？谁说的？站出来我保证不打死你。对于我这种肢体不协调的人那些动作简直比登天还难。手和脚根本就配合不到一起，有时候手举起来了脚忘了动；有时候脚在动，手又忘了放哪儿。看着视频里那些人做得那么整齐划一， 这家伙... 我在旁边手舞足蹈像个大猩猩，画面太美我不敢看。半个小时？真的，我跳十分钟就觉得过了一个世纪那么漫长。每一秒都是煎熬，每一滴汗水都是脂肪在哭泣吗？不那是我在哭泣！

可以小减少人... 减少人？减少什么人？减少胖子吗？如果是这样，那我举双手赞成。可是这语法是不是有点问题？“小减少人”是什么意思？是不是打错字了？应该是“小减少脂肪”吧？看到这种错别字，我心里居然有点平衡。原来连这种官方介绍都会有错别字，那我减肥失败也是情有可原的嘛。虽然我知道这是歪理，但是能安慰一下自己受伤的心灵也是好的，与君共勉。。

1,薄背瘦侧腰～#郑多燕 #郑多燕减肥操 #瘦肚子 #练出好身材

- 郑多燕于20240601发布在抖音,已经收获了689.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活! 精选 推荐 直播 放映厅 短剧 搜索 郑多燕小灰帽动作分解part4-1,薄背瘦侧腰～#郑多燕#郑多燕减肥操#瘦肚子#练出好身材 LEARN FIGUREDANCE 4个动作 薄背瘦侧腰 1 WORKOUT PART4-1 #Pass one arm to side 手掌向上张开双臂 动作演示: 不要无力地放掉手臂 X 上身不要过度倾斜 双臂高度与肩膀一致 抬起一只手臂侧翻再放下 指尖伸向远处 放下时吸气 正确示范: 举报 大家都在搜: 嗯捏跳完小红帽需要...，调整一下。

20240601？这是未来的日期吗？难道我穿越了？还是说这是笔误？应该是2020或者2021吧？不过这也说明，郑多燕这个IP还是很火的，这么多年了还在更新。689.4万个喜欢，天哪，这得有多少人啊！这么多人都在练，是不是只有我没练出效果？我是那个漏网之鱼？我是那个倒霉蛋？

薄背瘦侧腰，这简直是我的梦想。我的背厚得像乌龟壳，侧腰全是赘肉，穿什么衣服都不好看。那个动作“Pass one arm to side”，听起来很洋气，做起来真的很难。手掌向上张开双臂， 一句话。 还要注意不要无力地放掉手臂。我每次做这个动作，手臂都酸得要命，感觉骨头都要断了。指尖伸向远处，我伸得够远了可是肉还是在那里纹丝不动。吸气，呼气，我都在怀疑我是不是在练气功，而不是在减肥。

举报 大家都在搜: 嗯捏跳完小红帽需要... 嗯捏？这是什么语气词？好奇怪啊。跳完小红帽需要什么？需要吃东西？需要睡觉？还是需要叫救护车？我每次跳完，最需要的就是一杯冰可乐！那种气泡冲进喉咙的感觉，简直爽翻了。喝，那减肥还有什么意义，让我们一起...？

为了让自己长期保持好身材,郑多燕研发了一套特别的瘦身操

郑多燕瘦身操,被写进了韩国教科书;郑多燕本人多次被邀请上CCTV、湖南卫视《天天...，物超所值。

被写进韩国教科书？这么厉害？那我更得好好练了。可是教科书里写的都是真理啊，为什么我练了没效果呢？是不是我打开的方式不对？还是说我拿的是盗版教材？ 绝绝子... CCTV、湖南卫视，这些大台都请她，说明她肯定是有两把刷子的。可是为什么这两把刷子刷不到我身上的肉呢？

提起郑多燕这个人,相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光。我也是崇拜的，真的。看着她那紧致的肌肉，灿烂的笑容，我充满了向往。可是崇拜归崇拜，行动起来又是另一回事。每次跳操的时候，我都在心里默念：“郑多燕女神，赐予我力量吧！”可是跳完之后力量没来饥饿感来了。我就想，女神是不是不用吃饭啊？还是说她吃的是空气，喝的是露水，换句话说...？

建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程， 切莫盲从

第三：要适度，掌握好运动时间。一般20分钟事宜. 郑多燕减肥舞的第三部分是有氧操 是塑形的部分.是在保证身体拥有足够 太离谱了。 多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动.属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动

整起来。 切莫盲从，这四个字说得好。我以前就是太盲从了别人说什么好我就练什么后来啊把自己搞得伤痕累累。多看几遍视频教程，我确实看了看了好几遍。可是看懂了不代表能做出来啊！就像看别人游泳，你看懂了姿势，跳下去还是会淹死。适度，20分钟，这个时间倒是挺合理的。可是对于我20分钟也是漫长的煎熬。

富有韵律性的中强度运动？韵律？我是个音痴，完全踩不到点子上。音乐是快节奏，我是慢节奏，经常慢半拍，有时候甚至快一拍，整个人乱套了。保证身体拥有足够多的氧气？我经常缺氧啊！跳着跳着就喘不上气了感觉肺都要炸了。塑形？塑什么形？塑造成一个球吗？主要原因是我感觉自己越来越圆了，我破防了。。

到位。 是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动.属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动... 这段话怎么这么绕口？读起来像是在念经。过渡？调整？我觉得我的身体不需要调整，需要的是大修！彻底的翻新！把那些多余的零件都拆掉，换成新的。可惜，现实不是修车，不能想换就换。

乱七八糟的内心戏与那些看不懂的符号

4:53 4:52 w AAKAA AA从A 4:50 AAANA 4:49 玩庆最庆 AAMMA 永民放人人人 23 4:48 15秒 27秒 大W 26秒 4:47 MA 4:46 30 25. 29. 4:44 30. 19n A从... 这些数字和字母像是在嘲笑我。你看，你连这些符号都看不懂，还想减肥？还想练出好身材？做梦去吧！我真的很想把屏幕砸了可是那是我的电脑，砸了我没钱买新的。我只能忍气吞声，继续看着这些乱码发呆。

我CPU干烧了。 有时候我会想，这些乱码是不是某种密码？破解了就能得到减肥的终极秘籍？就像武侠小说里那样，得到秘籍就能称霸武林。如果我有减肥秘籍，我一定要把它发扬光大，让所有胖子都能瘦下来。可是现实是残酷的，没有秘籍，只有汗水。

FIGURE ROBICS FIGURE OBICS FIGUREPOBICS... 这些词在我脑子里转来转去，像魔咒一样。我做梦都会梦到这些词，梦到自己在跳操，跳着跳着就掉进了深渊里。醒来一身冷汗，摸摸肚子，肉还在心里稍微踏实了一点。至少，那只是个梦。

关于那些吃不完的笋和芹菜

我比较认同... 平时多吃纤维素多的东西比如笋、 芹菜、苦瓜等． 我真的吃怕了。每天都是这些草，我感觉自己都要变成一只羊了。咩咩咩... 我不想吃草，我想吃肉！我想吃红烧肉、糖醋排骨、水煮鱼！可是为了减肥，我只能看着别人吃，自己咽口水。那种痛苦，谁能懂？

有一次我实在忍不住了偷偷吃了一块红烧肉。那滋味，简直了！肥而不腻，入口即化。可是吃完之后罪恶感瞬间袭来。我跑到厕所，想把肉吐出来可是吐不出来。我就开始疯狂地跳郑多燕减肥舞， 摆烂... 跳得我头晕眼花，跳得我腿软。后来啊第二天早上称体重，重了两斤！我崩溃了真的崩溃了。难道一块红烧肉就有两斤重吗？这科学吗？

指导意见：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主... 这段话又出现了！它就像一个幽灵，一直缠着我。运动减肥，减少饮食。我知道啊，我知道啊！可是能不能不要这么残忍？能不能给我一点希望？哪怕是一点点也好啊，推倒重来。！

再说说的挣扎与无奈的叹息

我裂开了。 郑多燕粉丝0关注扫码下载今日头条APP.完整版健身操《潇洒走一回》简单暴汗,每天坚持,练出好身材12万播放.完整版健身操《满足》简单暴汗,每天坚持,练出好身材5.9万播放. 我又看到了这段话。12万播放，5.9万播放。这么多人都在看，都在练。我是不是也该坚持下去？可是我已经坚持了这么久，一点效果都没有。我是不是该换个方法？可是换个方法又能怎么样呢？还不是一样？

提起郑多燕这个人,相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光. 我以前也是崇拜的，现在呢？更多的是一种无奈。我知道她很厉害， 这就说得通了。 我知道她的操很有用，但是可能真的不适合我吧。或者是我还不够努力？是我吃太多了？是我太懒了？

燕减肥舞大约是40分钟， 一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。按道理讲， 在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。 太治愈了。 如果一边配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。这段话我已经背得滚瓜烂熟了。可是按道理讲的东西，离我太遥远了。我就像在岸上看着水里游鱼的人，看着它们自由自在自己却怎么也下不去水。

精辟。 5:11 WW 5:10 MAMMA 5:09 5:08 5:07 FIC ROBICS... 这些数字还在跳动，像是在倒计时。倒计时什么？倒计时我减肥失败的时间吗？还是倒计时我变成瘦子的时间？我觉得是前者。我可能注定就是个胖子了。这就是命，我认命了。可是心里还是有一点点不甘心，真的就一点点。

Chapter3 只動上半身 藉由膝幕贴地的动作 彻底瘦大腿! 從指尖到脚尖 体侧和背部交互伸展 双脚抬起的状态下開合 双脚抬起的状态下開合 打造丰满翘臀! 5 充分伸展大腿内侧 3 伸展腹部前侧及腿部内侧 腿部上下抬放 紧实臀部至整体腿部 腿部前后大幅摆動 刺激臀部到腿部内侧 刺激臀部到腿部内侧 刺激臀部到腿部内侧 腿部前后大幅摆動 打造黄金美腿... 我又看到了这些动作。每一个字都像针一样扎在我的心上。我想做，我想瘦，我想拥有黄金美腿。可是我做不到，我坚持不下来。我是不是很没用，欧了！？

举报 大家都在搜: 木可这个劈叉有点难啊 2年前·广东... 木可，你到底是谁？你劈叉难不难关我什么事？可是我就是忍不住去想。为什么别人能做到的事情，我做不到？是不是我天生就比别人笨？比别人笨拙，雪糕刺客。？

请大家务必... 再说说我想说郑多燕减肥舞可能真的很好，可能真的能帮很多人练出好身材。但是对于我它可能只是一个美好的幻想，一个遥不可及的梦。我会继续跳吗？可能会吧，毕竟除了这个，我也不知道还能干什么了。哪怕只是为了给自己一个心理安慰，也好。至少，我在努力，不是吗？虽然这种努力看起来很可笑，很苍白，但是它是我唯一的救命稻草了。抓住它，也许还有一线希望；放开它，我就真的沉下去了。

4:58 4:57 9秒 国 M从 FIGUREDO OS 4:56 4:55 4:54 26秒 成林林民民民 FIGURF ICS FIGUL ROBICS FIGURE OBICS 人人从从从术 AMA AA从A... 再见了这些乱七八糟的符号。再见了郑多燕。再见了我的减肥梦。也许明天太阳升起的时候，我会重新振作起来继续跳操。也许明天我会放弃，大吃一顿。谁知道呢？生活就是这样，充满了不确定性。就像这乱码一样，你永远不知道下一个字符是什么。