如何通过最有效的瘦臂哑铃操告别拜拜肉？

哎呀，夏天又要来了我的拜拜肉还在吗？

真的，每次一到这个时候，我就特别想哭。你们知道那种感觉吗？就是天气慢慢热起来了 你想穿那个无袖的小裙子，或者那种很吊带的背心，站在镜子前面比划来比划去，突然发现，哎哟，我的天呐，这胳膊底下怎么多出来这一坨东西？晃晃悠悠的，就像那个果冻一样，甩都甩不掉。这就是传说中的拜拜肉啊！真的是太烦人了太讨厌了！我每次看到人家那个模特，那个明星，胳膊细细长长的，像天鹅一样，我就心里那个酸啊，为什么我就不行呢？难道我就注定要穿着长袖过一辈子吗？不要啊，与君共勉。！

记住... 其实出现啦...说到底还是主要原因是缺乏运动啊...所以各位宝宝如果想要瘦手臂就别再偷懒了快跟肉肉妞一起运动起来吧~ 这是一组国外非常著名GymRa哑铃操，坚持练习能快速瘦手臂噢！每个动作做20次循环练习五组就够了~记得量力而行哟！ 这几个动作看起来好简单有木有？

何必呢？ 我记得有一次我去参加一个同学的聚会，那天我特意穿了一件新买的衣服，本来心情挺好的。后来啊呢， 拍照的时候，我那个死党，直接把我的照片发到了群里还特意圈出了我胳膊底下那块肉，说：“你看，这肉都在抖！”我当时真的想找个地缝钻进去，真的，太丢人了。从那以后我就发誓，我一定要减掉这个拜拜肉一定要让我的胳膊变得好看起来！不管多难，我都要试一试！

为什么会有拜拜肉？这到底是个什么东西？

其实吧，我也去查了很多资料，问了很多朋友。他们说 这个拜拜肉啊，其实就是那个肱三头肌那里脂肪堆积太多了然后肌肉又没力气，皮肤松了就垂下来了。特别是我们这种经常坐在办公室里 天天对着电脑打字的， 栓Q！ 胳膊一直垂在那里血液不循环，脂肪就都跑到那里去了。再加上我们平时也不怎么锻炼，那个地方的肌肉就特别松弛，一挥手，肉就跟着晃，真的是太尴尬了。

相信每个女生都非常讨厌拜拜肉,特别是夏天来了,拜拜肉让你与很多好看的衣服无缘,还会让你看起来显胖10斤的既视感.想要减掉手臂拜拜肉跟减...

切记... 而且啊， 我发现一个特别奇怪的事情，就是有时候你明明全身都不胖，但是就是胳膊粗，这叫什么？这叫“局部肥胖”！最气人的就是这种了主要原因是你减肥吧，全身都瘦了脸都凹下去了胳膊还是那样粗，真的让人绝望。我就有好几次为了瘦胳膊，好几天不吃饭，后来啊饿得头晕眼花的，胳膊是一点没细，倒是把胃给饿坏了。所以说节食真的不行，真的不行啊！

哑铃操，我的救星还是噩梦？

我直接起飞。 后来 我就听人家说想要瘦胳膊，还是要靠力量训练，要把那个肌肉练紧实了肉才不会晃。于是我就去买了一对哑铃。买的时候我想着，这还不简单吗？每天举一举，不就瘦了吗？后来啊呢，买回来才发现，这玩意儿真的太累了！

冲鸭！ 增强手臂力量,减掉多余拜拜肉!这组哑铃动作,轻松好玩!是在优酷播出的综艺高清视频,于2019-10-15 08:00:38上线。视频内容简介:增强手臂力量,减...

中肯。 刚开始练的时候， 我那个胳膊酸得啊，连梳头都梳不起来拿个杯子手都在抖。我老公还在旁边笑话我，说：“你这哪是锻炼啊，你这是自虐。”我就想，自虐就自虐吧，只要能瘦，只要能穿上那件吊带裙，我受点罪算什么？真的是为了美，女生什么罪没受过啊？

而选择哑铃操可以有效的改善手臂粗壮的现象。哑铃操瘦手臂需要通过正确的方式才能达到理想效果,具体的操作方式如下文所述。 哑......

那些年我踩过的坑，你们别再踩了！

太刺激了。 说起来都是泪啊。我一开始练哑铃操的时候，完全是瞎练。我看人家视频里怎么做，我就怎么做，也不管姿势对不对，也不管呼吸顺不顺。后来啊练了一个星期，胳膊没瘦，反而肩膀那里变得好宽，看起来像个男人一样，吓死我了。我当时真的想哭，觉得老天爷对我太不公平了我这么努力，为什么还变成这样了？

这是可以说的吗？ 后来我才知道，原来哑铃操也是有讲究的。你不能光用蛮力，你要感觉到那个肌肉在发力，你要控制住那个节奏。而且啊，不能只练胳膊，还要配合着有氧运动，把那个全身的脂肪减下去，胳膊才会细。不然你光练肌肉， 脂肪还在外面盖着，那胳膊只会越来越粗，越来越硬，那就真的变成“金刚芭比”了虽然有人喜欢那个，但我真的不喜欢啊，我想要那种细细的、软软的线条。

小编向大家推荐:4组最有效的瘦臂哑铃操远离拜拜肉美女手臂都是纤细无骨,大妈的手臂才是赘肉横生,那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢,别急,小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操,跟美女每天练习10分钟,手....通过规律的步行锻炼,你可以有效减少腹部脂肪,但这并不是一朝一夕就能实现的.，我给跪了。

来来来 跟我一起练，这几个动作绝了！

不地道。 好了废话不多说了直接上干货吧！这几个动作，是我练了好多好多好多天从无数个失败的经验里出来的。虽然过程很痛苦，但是效果真的看得见！只要你坚持，真的，只要你坚持，你一定能看到变化的！

哑铃操美背美臂,夏天减肥塑形小动作,跟着来!.瘦手臂 共勉。 3个不同强度的动作,想要减掉拜拜肉,每天跟着做几组.

动作一：哑铃弯举，告别麒麟臂！

划水。 这个动作真的是最经典的了也是最基础的。但是别看它简单，做标准了真的很难！先说说你要找两个合适重量的哑铃不要太重，也不要太轻，太重了你会受伤，太轻了没效果。像我这种新手，一开始用那种装水的瓶子都可以慢慢再换哑铃。

然后呢， 两只脚分开，跟肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点点，腰要挺直，千万别驼背，不然腰会疼死的。两只手手里各拿一个哑铃，手心朝前， 嗐... 大臂紧紧地夹在身体两侧，千万别动！记住啊，大臂一定要夹紧，就像你胳膊底下夹了一张纸，掉下来就要罚钱一样，一定要夹紧！

肌群， 保持隔天训练一次的频率，坚持2个月时间，让你手臂赘肉慢慢消失，手臂线条也会逐渐清晰。 动作1、 哑铃弯举 坚持15次左右各进行3-4组 动作2、 心情复杂。 哑铃推举 坚持15次进行3-4组 动作3、哑铃摇摆 坚持20秒，进行3-4组 动作4、哑铃俯身提拉 坚持15次左右各进行3-4组 动作

然后吸气，慢慢把小臂往上举，举到那个肩膀的位置，感受一下那个二头肌，就是胳膊前面那块肉，是不是绷紧了？是不是硬硬的？这就对了！然后停顿一下大概一秒钟吧，再慢慢放下来。 内卷。 放下来的时候一定要慢，一定要慢！千万别“咣”一下就扔下来了那样肌肉没感觉，还容易伤关节。一定要慢慢地、慢慢地放下去，感受那个肌肉被拉长的感觉。

未来可期。 这个动作，每组做15个，做3到4组。做完你会觉得那个胳膊酸爽得不行， 但是那种酸爽，真的让人上瘾，主要原因是你知道，那是脂肪在燃烧，那是肌肉在生长！

动作二：哑铃推举，打造直角肩！

这个动作对肩膀特别好，能把那个溜肩练成直角肩，穿衣服特别好看。而且这个动作还能顺便练一下那个拜拜肉， 恳请大家... 真的是一举两得，太棒了！

想要快速瘦手臂并消除 拜拜肉 ,哑铃锻炼是一个非常有效的方法.通过针对性 换个赛道。 的哑铃训练,可以增强手臂肌肉的紧致度,减少多余脂肪,让手臂线条更加...

这东西... 怎么做呢？还是站好，两只手把哑铃举到肩膀的位置，手心朝外或者朝前都可以看你怎么舒服。然后深吸一口气， 用力把哑铃往上推，推到头顶上面两只胳膊差不多伸直，但是别锁死那个关节，稍微弯一点点，保护关节。

推上去的时候，一定要感觉那个肩膀在用力，把那个肩膀往上顶。然后慢慢放下来放回到耳朵旁边。这个动作一定要注意，千万别耸肩！千万别耸肩！一耸肩，脖子就粗了那就不好看了。要把肩膀沉下去，用那个三角肌的力量把哑铃推上去。这个真的很难控制，我练了好久才学会不耸肩。一开始练的时候，我那个脖子都练僵了好几天转头都疼，但是后来慢慢找到感觉了就好了，我惊呆了。。

原来小丑是我。 这个也是做15个，做3到4组。做完你会觉得整个胳膊和肩膀都热乎乎的，血液流通特别好，感觉那个脂肪都在一点点融化掉，真的太爽了！

动作三：哑铃颈后臂屈伸，专治拜拜肉！

这个动作，绝对是告别拜拜肉的神器！真的，我强烈推荐！这个动作专门练那个胳膊后面就是那个肱三头肌， 我开心到飞起。 就是那个拜拜肉所在的地方。只要把这块肌肉练紧实了那个肉就不晃了就平整了就好看死了！

10min紧致手臂线条,美化手臂形态!年前告别拜拜肉~.帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练|丰胸塑形、 摸个底。 告别拜拜肉——可用哑铃或水瓶.

这个动作可以坐着做，也可以站着做。我比较喜欢坐着，主要原因是站着有时候站不稳。坐在椅子上，两只手合拿着一个哑铃，举过头顶，然后大臂贴在耳朵旁边，别动！记住啊，大臂千万别动，要像焊死在耳朵旁边一样！然后吸气， 慢慢把小臂往后弯，弯到那个哑铃碰到你的后背或者脖子后面感受一下那个胳膊后面是不是被拉扯到了？是不是酸酸的，精辟。？

栓Q！ 然后用力，把那个哑铃再举回去，举到原来的位置。这个动作一定要慢，一定要慢！特别是放下去的时候，要慢慢地控制住别让它掉下来。这个动作真的很累， 很累很累，有时候我做到第10个的时候，那个胳膊都在抖，根本举不起来了但是我就咬着牙，心里默念“我要瘦，我要瘦”，硬是把它做完。

这个动作做15个，做3到4组。相信我，做完这个动作，第二天你那个胳膊后面绝对会疼，但是那种疼，是幸福的疼， 我爱我家。 是变美的疼！坚持一段时间，你会发现，那个拜拜肉真的不见了取而代之的是一条紧致的线条，真的太开心了！

动作四：哑铃侧平举，让胳膊更纤细！

这个动作主要是练肩膀侧面的，能让那个肩膀线条更好看，显得胳膊更长。而且这个动作还能修饰那个胳膊的线条，让胳膊看起来不那么粗壮，更修长。

4分钟哑铃瘦手臂训练,消除拜拜肉,美化手臂线条,本视频由CiCi大冯提供,5058次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息5058次播放 | 发布时间:2024年5月6日8 47 收藏 4分钟哑铃瘦手臂训练,消除拜拜肉,美化手臂线条 接下来播放 猜你喜欢

杀疯了！ 站好， 两只手各拿一个哑铃垂在身体两边，手心朝里。然后吸气，把两只胳膊往两边抬，抬到跟肩膀一样高，或者稍微低一点点也行。抬的时候，手肘要稍微弯一点点，别伸得直直的，那样伤关节。而且要想象你的手肘里有个气球，你要把它顶起来。

抬到最高点的时候，停顿一下感受一下那个肩膀侧面肌肉的收缩。然后慢慢放下来。这个动作一定要注意，千万别用甩的，别靠惯性把哑铃甩上去，那样没效果。要用肌肉的力量，慢慢地、控制地抬上去。这个真的很考验控制力，我经常是一不小心就甩上去了然后又得重新来过。

这个也是做15个，做3到4组。做完你会觉得那个肩膀酸酸的，但是那种酸，真的让你觉得你的肩膀在变薄，在变好看。真的，坚持练，你会发现你的衣服都变好看了主要原因是你的肩膀撑起来了整个人气质都不一样了，嗯，就这么回事儿。！

我的减肥血泪史，说多了都是泪啊！

其实吧，减肥这条路，我真的走了好久好久。从小到大，我都是那种微胖的身材，从来都没有瘦过。小时候不懂事，觉得胖点就胖点呗，挺可爱的。可是长大了工作了才发现，这个世界对胖子真的太不友好了，太顶了。。

优雅永不过时,美丽芭蕾魔鬼瘦手臂,7天带你解锁天鹅臂!告别拜拜肉,改善体态!.手臂减了8cm!超模极速瘦手臂!告别拜拜肉粗胳膊,紧致手臂线条,练完胳膊酸炸了～.

记得刚毕业那会儿， 我去面试，明明我成绩很好，能力也很强，可是那个面试官看我的眼神，总是怪怪的，好像在说：“这么胖，能干活吗？”后来我才知道，那个职位给了一个比我瘦很多的女生，虽然她能力没我好。那一刻，我真的心都碎了。我觉得好不公平，为什么仅仅主要原因是胖，就要失去这么多机会，摆烂。？

从那以后我就开始疯狂减肥。什么减肥药、减肥茶、针灸、拔罐，我都试过。钱花了不少，罪受了不少，可是体重就是降不下来就算降下来一点点，一吃东西马上就反弹回去了。那种挫败感，真的让人绝望。我一度觉得自己这辈子都瘦不下来了注定要做个胖子了。

准确地说... 这是一组国外非常著名GymRa哑铃操,坚持练习能快速瘦手臂噢!每个动作做20次,循环练习五组就够了~记得量力而行哟!.啊...拜拜肉真的好烦人耶!每...

直到后来 我遇到了健身，遇到了哑铃操。一开始我也怀疑，举铁能瘦吗？不会练成施瓦辛格吧？但是当我真的坚持下来 看到自己的身体一点点发生变化，看到那个拜拜肉一点点消失， PPT你。 看到那个线条一点点出来我才明白，原来这才是减肥的正确打开方式！原来只有通过运动，通过力量训练，才能真正改变自己的体型，才能真正瘦下来而且还不反弹！

心态崩了怎么办？我也经常想放弃！

说实话，坚持练哑铃操真的很难。真的很难。每天下班回家，累得像条狗一样，真的只想躺在沙发上刷手机，吃零食，谁还想起来举哑铃啊？真的，有好多次我都想把那个哑铃扔到垃圾桶里去，再也不练了，这事儿我可太有发言权了。。

差不多得了... 特别是有时候练了好久，体重一点都没变，甚至有时候还重了主要原因是肌肉比脂肪重嘛。那时候心态真的崩了觉得这练得有个屁用啊，还不如不练呢。我就想，算了我就做个胖子吧，胖就胖吧，开心最重要。

但是每去看看那些瘦子的照片，去看看我想穿的那件衣服，然后摸摸自己胳膊上的拜拜肉心里就会涌起一股不服输的劲。我就想，别人能瘦，为什么我不能？别人能坚持，为什么我就不行？我一定要证明给自己看，我也能瘦，我也能变美！

而且啊， 我发现，当你真的把运动当成一种习惯，当成生活的一部分的时候，你就不会觉得那么痛苦了。反而哪天不练，你还会觉得浑身不舒服，觉得少了点什么。我现在就是这样，一天不举哑铃，我就觉得那个胳膊没劲，心里空落落的。运动真的会上瘾，真的！

除了练哑铃，吃也很重要啊！

光练不吃，那也是白搭。三分练，七分吃，这句话真的太有道理了。你每天在那累死累活地举哑铃，练完之后转头就去吃炸鸡、喝奶茶，那你怎么可能瘦得下来啊？那不是白练了吗？

我以前就是那种管不住嘴的人， 练完觉得好饿，然后就安慰自己说：“我今天练了这么久，吃点东西奖励一下自己不过分吧？”后来啊呢，这一吃，就把刚才练的那点热量全给吃回去了甚至还更多。真的是太傻了太天真了，踩雷了。。

后来我就开始控制饮食了。不是那种节食，不是不吃东西，而是要吃得健康，吃得聪明。什么油炸的、高糖的、高盐的，那些东西尽量少吃，最好别吃。多吃点蛋白质， 我始终觉得... 多吃点蔬菜，多吃点粗粮。虽然一开始觉得那些东西没味道， 不好吃，但是慢慢习惯了就觉得其实也挺好的，而且身体真的感觉轻盈了很多，皮肤也变好了。

很棒。 特别是晚上，千万别吃太饱。我以前晚上特别爱吃夜宵，烧烤、小龙虾，想想都流口水。但是现在我都忍住了。晚上饿了就喝杯水，或者吃个苹果。真的，忍一忍就过去了。第二天早上起来你会发现自己轻了那种感觉，真的比吃夜爽多了！

再说说 我想对你们说...

姐妹们，真的，别再为那个拜拜肉烦恼了别再为那个粗胳膊自卑了。行动起来吧！哪怕每天只练10分钟， 说句可能得罪人的话... 哪怕每天只做一组动作，只要你坚持，只要你动起来你就一定会有收获的！

你看啊... 不要羡慕别人的身材，不要抱怨自己的基因。每个人的身体都是一座宝藏，只要你用心去雕琢，去打磨，它一定会绽放出最美的光彩的。那个哑铃不仅仅是一个工具，它是你的武器，是你对抗地心引力，对抗岁月，对抗懒惰的武器！拿起它，挥舞它，去战斗吧！

我知道过程会很累，很苦，很枯燥。但是请相信我， 当你有一天站在镜子前，看到那个线条紧致、纤细修长的手臂时当你穿上那件曾经不敢穿的无袖裙，自信地走在街上时你会发现，所有的汗水，所有的泪水，所有的痛苦，都是值得的！真的，太值得了！

让我们一起加油，一起努力，一起跟那个讨厌的拜拜肉说拜拜！让我们一起变成更好的自己，更美的自己！加油！你们一定可以的！我看好你们哦，有啥用呢？！