蔡淑臻的独门减肥法是什么？

我们到底为了什么而减肥？

哎呀，说真的，每次看到镜子里的自己，心里那个滋味啊，真是五味杂陈。特别是到了换季的时候，衣柜里的衣服好像都缩水了怎么扣都扣不上，那种绝望感，简直想让人大哭一场。我就想问问，大家是不是也跟我一样，每天都在减肥和吃之间反复横跳？一边喊着要瘦成一道闪电，一边又忍不住点奶茶，这种纠结，真的是太折磨人了。但是呢，你看看人家明星，那个身材，那个皮肤，简直就是行走的画报嘛。特别是台湾名模蔡淑臻，我的天她的黄金身材比例，直逼台湾第一美女林志玲哎！让人不仅感叹她到底有哪些减肥的秘诀呢？她每天的减肥食谱到底是什么呢，中肯。？

有时候我就想，是不是老天爷不公平，给她们开了挂？但是后来仔细想想，哪有什么天生的好身材，背后肯定都是咱们看不见的汗水。就像蔡淑臻说的，她其实以前也走过弯路，为了追求瘦体质，刻意少吃或者饿肚子， 大体上... 后来啊呢？身体搞坏了心情也差了。这哪里是减肥，简直是受罪嘛！所以啊， 今天咱们就来好好扒一扒，蔡淑臻的独门减肥法到底是什么咱们能不能也偷学几招，让自己在这个夏天也能自信地穿上小吊带。

淑臻的美丽TIP：那些超市里不起眼的减肥神器

咱们先说说吃吧， 毕竟民以食为天减肥这事儿，七分吃三分练，吃不对，练死也没用。蔡淑臻就不挑食，主食类、淀粉、蛋白质、肉类都会吃，不过最爱吃的还是蔬菜和水果。她说蔬果类都含有丰富的纤维质， 改进一下。 热量又低，容易产生饱足感，「对想控制热量和兼顾营养的人是很好的选择。」听听，人家这话说的，多实在。但是咱们平时工作忙啊，哪有时间天天弄沙拉？

这时候，超市就成了咱们的救星。淑臻的美丽TIP：这些添加的食材都可以在超市商场或面摊买到， 如果买烫青菜，最好请老板不用再加调味料，直接泡进粥里一起吃，就很美味了。你看，这招多聪明，既省事又健康。有时候我去面摊，看着那油腻腻的汤底，都不敢下嘴，现在知道可以这么吃， 性价比超高。 感觉打开了新世界的大门。而且啊，她特别推荐那种现成的冲泡蔬菜粥或者冲泡浓汤。她说 「这种现成的冲泡粥品，里面会附蔬菜包，一杯热量才178大卡，拿来当代餐，一杯刚刚好，可以提供足够的纤维素，热量低又有饱足感，味道就像现煮的一样，爱美又爱吃的女孩子可以尝尝看喔！」

178大卡哎！这是什么概念？也就相当于半个苹果的热量吧？喝一杯粥就饱了还能排毒，这简直是懒人的福音啊。现在多喝高纤又营养的热粥，维持正常代谢率，便秘问题已经好多了。说到便秘，哎呀，这简直是咱们现代人的通病，坐办公室一坐就是一天肚子胀得像个鼓，难受死了。蔡淑臻说 她自己的体质偏寒性，即使大热天也不容易出汗，她发现只要身体变冷，循环跟着变差，毒素就会堆在体内无法排出，所以常便秘。这跟我太像了我手脚也是冰凉的，看来我也得喝点热粥暖暖身子了。

不仅仅是喝粥， 这些搭配让你瘦得更开心

光喝粥肯定不行啊，时间久了嘴巴里淡出个鸟来。蔡淑臻也说了要增加纤维质的好选择。淑臻的美丽TIP：地瓜算是淀粉类的高纤食物，吃了很有饱足感，又能帮助排便。地瓜这东西，真的是好，又甜又糯，烤着吃、 扯后腿。 煮着吃都行。超市商场也都有卖现成的烤地瓜，洗乾净后可以连皮一起吃，营养更全面。我以前特别喜欢吃烤地瓜，冬天捧着一个热乎乎的地瓜，感觉整个人都暖和了。没想到它还能减肥，看来以后得多买点放着了。

还有啊，增加饱足感的好选择，她提到了黑轮。黑轮和其他的丸类比，热量算比较低，不过毕竟算加工食品，还是能免则免，除非很饿的时候才会吃。这个我得记一下有时候饿急了真的会乱吃东西，有点黑轮垫垫肚子，总比吃炸鸡强吧？而且她还有个搭配，就是意大利浓汤杯面加烤地瓜、黑轮。这组合听起来有点怪，但是想想，浓汤配地瓜，好像也挺有饱腹感的。或者意大利浓汤杯面加清蒸海鲜、鱼类或油豆腐、茶叶蛋。淑臻的美丽TIP：海鲜和鱼类是很好的蛋白质来源， 热量比肉类低，又好消化，吃了不会胃胀气，最好用蒸的，蒸熟再放进泡好的杯面里就好。油豆腐就更方便了超市商场的关东煮里都有，哈基米！。

拯救一下。 你看，这哪里是减肥，简直就是美食大餐嘛！冲泡燕麦粥+香菇、面萝卜、茭白笋或烫青菜，这也是她的选择。燕麦粥也是好东西，早上起来冲一杯，方便快捷。香菇、萝卜这些，往里一扔，营养全有了。对于三餐的分配，蔡淑臻也有一套独门的纤体方法。她不会让自己饿肚子，而是聪明地搭配，既满足了口腹之欲，又控制了热量。这才是咱们普通人能坚持的方法啊，那些让你天天吃草的减肥法，真的太反人类了。

运动不是受罪，是要像在“玩”一样

说完了吃，咱们再聊聊动。一提到运动，我就头疼，感觉像是要去上刑场一样。但是蔡淑臻说 她觉得最好的护肤是要多喝水、饮食均衡，加上规律运动，把体内循环都调理好，皮肤才不会黯沉，「毕竟再怎么多的保养品和防晒动作， 基本上... 都只是外加的，只有身体好，才会从内美到外。」这话真的说到心坎里去了。咱们花那么多钱买护肤品，后来啊脸色还是黄黄的，其实就是身体内部没调理好。

她推荐的有氧运动是跑步、 快走、游泳和踩踏步机，其中最喜欢游泳，「游泳可以透过水中浮力，活动全身肌肉，让线条变得更好。」游泳我也喜欢，泡在水里那种感觉，真的太舒服了而且水有阻力，动一下都等于在陆地练好几下。她说自己很重视新鲜感，没办法持久做一项运动，要让她觉得有趣，感觉像在「玩」，才能维持这个好习惯。以前爱热瑜珈，最近爱上游泳和跑步，平均每周会去游泳或跑步3~4次一次持续1小时。

「不管你对运动的习惯和态度是什么 最重要的是要有规律，只要找到运动的方法和种类，能让你持续下去，就是适合你的！」她说。这句话真的太有道理了。咱们总是三天打鱼两天晒网，今天跑个五公里明天就躺平了这样肯定没效果。蔡淑臻说维持曲线一定要靠运动， 恳请大家... 不过运动也有诀窍。她曾经有过疯狂健身，却练得「虎背熊腰」的惨痛经验。后来她发现， 重量训练对雕塑曲线有帮助，但要让身材变好，还是要先做有氧运动，再搭配重量训练，才不会越练越像「大只佬」！

哎呀，这个太重要了！我以前去健身房，看着那些大块头，我就怕我也练成那样。原来是有氧先行啊。她还会做热瑜珈，透过瑜珈拉伸肌肉，使比例更匀称。蔡淑臻强调， 运动前、后都要拉筋，运动前拉筋当暖身，运动后拉筋则可以让线条变长，「很多人都会忽略运动后也要拉筋，运动后的拉筋就像帮肌肉『收工』，让肌肉能够慢慢缓和下来才不会越练越厚，纠结成一团。」这个比喻太形象了肌肉也要“收工”，不然真的会变成一团死肉，躺平...。

那些关于快速瘦身的误区，你踩坑了吗？

咱们总是急功近利，恨不得今天减肥明天就瘦十斤。市面上那些快速瘦身法，什么三天苹果减肥法，什么断食法，听着就吓人。蔡淑臻说 超sexy名模出身的她，向来重视维持曲线， 翻车了。 很多人都以为她为了追求瘦体质，会刻意少吃或饿肚子，但蔡淑臻说那是以前为了快速减肥的错误观念，在和营养师沟通过后她早就学会怎么挑选食材，有一套独门的择食养瘦法。

《暴走女外科》蔡淑臻:47岁嫩脸让人看不出年纪.

最后强调一点。 名模王丽雅谈减肥 身为台湾知名模特王丽雅,一...你看，哪个明星不是在减肥道路上摸爬滚打？不过为了让自己 踏上伸展台,每个人都练就了1日急瘦妙招,包括名模洪晓蕾、 蔡淑臻、黄志玮及白歆惠都有独门快速瘦身法,方便而且花少钱,1天...虽然她们有急瘦妙招，但那是为了工作，咱们普通人，还是得慢慢来。蔡淑臻:我真的比较喜欢慢慢瘦!蔡淑臻:我真的比较喜欢慢慢瘦! 快速瘦身法快速瘦身法 我觉得快速瘦身不好,所以我从出道到现在,始终都是用游泳、 跑步、做瑜....其实她们都有一套属于自己的快速减肥计策。如果你也想像她们一样拥有好身材,不妨在这里偷学几招吧!

别担心... https://www.youtube.com/watch?v=Mpj4Y4UTlmk&ab_channel=MINTTV 蔡淑臻不運動也好享瘦用吃保養有一套滷肉和飯這樣吃才對 蔡淑臻的團團 立...这个视频我也看了真的讲得挺好的。https://www.youtube.com/watch?v=Mpj4Y4UTlmk& ab_channel=MINTTV, 视频播放量 4069、 弹幕量 9、点赞数 80、投硬币枚数 3、收藏人数 71、转发人数 8,视频作者嘿别管我是谁,作者简介賴雅妍 |劉奕兒,相关视频:蔡淑臻:我每一段感情都是真愛|姊妹淘babyou,综艺可爱片段cut2,康熙来了:蔡淑臻即便看不惯也不干涉男友?这种女友国家分配吗,综艺可爱片段cut3,蔡淑臻金钟奖状态获好评,走红毯前减肥太煎熬,才说这次很有「得失心」就一举夺得视后!,《村裡來了個暴走女外科》花絮 -蔡淑臻,2022台北电影节CUT,〖蔡淑臻cut〗蔡淑臻坦言也...

不忍直视。 你看，她走红毯前减肥也煎熬啊，连明星都这么痛苦，咱们稍微胖一点点，又有什么关系呢？不过该努力还是得努力。模特儿出身的蔡淑臻,亮丽的外型,加上对工作敬业的表现,散发出都会轻熟女的独特魅力.这种魅力， 不是靠饿出来的，是靠健康的生活方式养出来的。

喝水和咖啡， 原来也有这么多讲究

咱们平时都知道要多喝水，但是真的很难坚持啊，有时候忙起来一天都喝不了一口水。蔡淑臻现在会要求自己每天喝足2000cc的水， 「喝水是最好的排毒方法，利用水分把废弃物带出体外除了不积毒素、脂肪，不发胖，也会让你的气色看起来更美丽有神喔！」2000cc，也就是大概四瓶矿泉水的量。我试着喝过几天后来啊就是不停地跑厕所，真的很烦。但是为了排毒，为了皮肤好，咱们还是得忍忍，我始终觉得...。

可是碰到工作压力大或出外景不方便如厕时 还是难免会碰到这个困扰，这时候她除了热粥，还会多吃燕麦和地瓜这2样能帮助顺畅的法宝。为了消除水肿， 蔡淑臻早上会喝杯不加糖、奶的黑咖啡，「有人说咖啡因是『黑金』， 反思一下。 可以排除多余水分，加速脂肪燃烧，对瘦身也不错！」黑咖啡，这东西我喝不惯，太苦了。但是消肿效果真的杠杠的。特别是早上起来脸肿得像猪头的时候，喝一杯黑咖啡，过一会儿真的会消下去很多。

她推荐最好的暖身食品就是麦片粥或热汤， 平常工作忙碌，没办法在家用餐时她会随身携带一杯小小的冲泡蔬菜粥或冲泡浓汤。这个真的太实用了咱们上班族，中午点外卖又油又咸，不如自己带个杯子，冲个粥喝，既健康又省钱。而且热乎乎的喝下去，胃里特别舒服。

美丽外型重天然调理， 由内而外的美才是真的美

闹笑话。 咱们总是盯着体重秤上的数字，稍微重了一点点就焦虑得不行。其实啊，健康才是最重要的。蔡淑臻说 她觉得最好的护肤是要多喝水、饮食均衡，加上规律运动，把体内循环都调理好，皮肤才不会黯沉，「毕竟再怎么多的保养品和防晒动作，都只是外加的，只有身体好，才会从内美到外。」这句话真的值得咱们好好反思。咱们花大价钱买昂贵的精华液、面霜，后来啊天天熬夜吃垃圾食品，那皮肤能好吗？

台湾名模蔡淑臻的黄金身材比例,直逼台湾第一美女林志玲。让人不仅感叹她到底有哪些减肥的秘诀呢?她每天的减肥食谱到底是什么呢? 台湾艺人侯湘婷减肥秘诀 侯湘婷给人一开始印象是她她那胖嘟嘟的可爱脸蛋,连她的男朋友也说就喜欢她的这种肉感。 要我说... 可是她为了能够更上镜,在减肥道路上摸爬滚打之后,终于收获了属于自己的减肥秘诀。 名模王丽雅谈减肥 身为台湾知名模特王丽雅,一...你看， 这些明星，虽然她们有专业的团队，但是归根结底，还是得靠自己自律。

对于三餐的分配,蔡淑臻也有一套独门的纤体方法.台湾模特蔡淑臻拥有完美的纤细身材,为了保持身材也是花了大工夫的.这工夫， 花在饮食上，花在运动上，更花在心态上。她不会为了瘦而牺牲健康，而是寻找一种平衡。这种心态，才是咱们最应该学习的，记住...。

一下咱们到底该怎么学？

说了这么多， 其实蔡淑臻的方法起来就几点：多吃高纤食物，比如地瓜、燕麦、蔬菜；蛋白质要选低热量的，比如海鲜、鱼肉；运动要多样化，找自己喜欢的，像玩一样去运动；多喝水，适当喝黑咖啡消肿；最重要的是不要急，慢慢瘦，健康瘦。

礼貌吗？ 虽然咱们成不了明星，但是咱们可以拥有健康的身体啊。看着蔡淑臻47岁还那么年轻，皮肤那么好，身材那么棒，咱们还有什么理由不努力呢？虽然过程很痛苦，虽然有时候会想放弃，但是一想到能穿上漂亮的衣服，能自信地走在街上，这一切都是值得的。

试着... 如果你也想像她们一样拥有好身材,不妨在这里偷学几招吧!蔡淑臻:我真的比较喜欢慢慢瘦!蔡淑臻:我真的比较喜欢慢慢瘦! 快速瘦身法快速瘦身法 我觉得快速瘦身不好,所以我从出道到现在,始终都是用游泳、 跑步、做瑜....其实她们都有一套属于自己的快速减肥计策。如果你也想像她们一样拥有好身材,不妨在这里偷学几招吧!

搞一下... 再说说 我想说减肥不是为了取悦别人，是为了自己。为了那个更健康、更自信的自己。咱们一起加油吧！哪怕每天只改变一点点，比如多喝一杯水，多走几步路，少吃一口零食，坚持下去，总会有收获的。就像蔡淑臻说的，身体好，才会从内美到外。愿咱们都能变成那个发光发热的自己！

淑臻的美丽TIP：地瓜算是淀粉类的高纤食物，吃了很有饱足感，又能帮助排便。这句话我再说一遍，真的太重要了便秘的姐妹们，赶紧去买地瓜吃吧！还有那个意大利浓汤杯面+烤地瓜、 黑轮，或者意大利浓汤杯面+清蒸海鲜、鱼类或油豆腐、茶叶蛋，或者冲泡燕麦粥+香菇、面萝卜、茭白笋或烫青菜，这些搭配，大家赶紧记下来去超市买起来。

真的，减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。关键就在于能不能坚持，能不能找到适合自己的方法。蔡淑臻的方法，我觉得特别适合咱们这种普通人，不需要太高的门槛，也不需要太痛苦的过程。只要咱们用心去学，用心去做，相信咱们也能拥有属于自己的黄金身材比例！哪怕直逼不了林志玲，至少能逼近最好的自己，对吧，我比较认同...？