如何调整零食摄入，确保不干扰我的减肥进程？

在开始之前，我想先分享一个我自己的故事。我曾经也是个减肥达人，尝试过各种方法，但总是难以坚持。直到有一天我意识到零食原来可以成为减肥计划的一部分， 客观地说... 而不是敌人。从那时起，我开始了我的健康零食之旅。

选择健康的零食

　　那么如何选择健康的零食呢？先说说我们需要了解什么样的零食是健康的。水果和蔬菜是最佳选择，它们不仅低热量，还富含维生素、矿物质和纤维。坚果和种子也是不错的选择，尽管它们的脂肪含量较高，但主要是健康的单不饱和脂肪酸。只是需要注意的是它们的卡路里也很高，所以要适量食用。

100卡路里的零食有多少？

一小撮杏仁含有100卡路里。但吃了一杯杏仁，卡路里含量就升至800了。这说明了什么？适量是非常重要的，加油！。

如何将零食纳入减肥计划？

将零食纳入减肥计划的关键是保持适度和平衡的心态。选择低热量、健康的零食，如新鲜水果、 交学费了。 蔬菜、无糖酸奶、坚果等。这些食物既能提供饱腹感，又不会摄入过多卡路里。

何时零食可当做一顿饭来吃

在某些情况下零食可以作为一顿饭的替代品。比方说当你没有时间吃一顿完整的饭，或者当你需要在两顿饭之间补充能量时。 不忍卒读。 只是需要注意的是零食不能完全替代正餐，否则可能会导致营养不良。

在6英寸的软玉米或玉米粉薄烙饼上加上层2汤匙的低脂碎片干酪或者蒙特雷杰克奶酪。微波炉加热到奶酪融化。切成一口大小的馅饼的形状。 我始终觉得... 如果需要的话可以蘸点沙司。这是一个很好的例子，说明如何用简单的食材制作一份健康的零食。

粗粮和低脂奶制品

　　粗粮含有丰富的纤维和复合碳水化合物，能够让你有足够的能量保持体力。可以找些像低脂全麦饼干、全麦椒盐饼干以及全麦薄饼这样的零食。低脂奶制品，如奶酪、酸奶，也是很好的选择。它们含有丰富的钙和蛋白质，还含有很多其他维他命和矿物质。

　　烤二分之一的英式全麦松饼。上面加上一片加拿大培根，一片番茄和一片低脂美国奶酪。用微波炉加热到奶酪融化。这是一个很好的早餐或午餐零食的例子。

让健康成为习惯

因为如今生活节奏的加快，健康的饮食习惯常常被繁忙打乱。可携带的零食也有有营养和没营养的区别。如果你用食物填满冰箱和货架，你会发现选择食物是很简单很快的——不挑剔。 太水了。 用这样的想法挑选使脂肪和卡路里最小化的零食而全麦、水果、蔬菜这样的零食最大化。让它们都在200卡路里左右。

吃瓜。 在结束之前，我想 强调，健康零食的关键是适度和平衡。只要你计划好，你就可以享受到美味又健康的零食，一边也能达到你的减肥目标。