有没有简单易行、随时随地都能做的瘦臂运动推荐？

序章：臂膀的烦恼， 随时随地的“救星”

说实话，很多妹子在照镜子的时候，总会忍不住盯着那两根“小肉柱”。别急， 别慌，我也曾经在公交车上偷偷抹眼泪，主要原因是那天的空调太冷，袖子都被冻得僵硬，手臂上的赘肉更像是两块黏糊糊的棉花糖。于是 我决定——不等健身房不靠贵价器械，就在家里、办公室、甚至厕所里搞点儿简单易行的瘦臂运动。

为什么要先热身？

热身这玩意儿啊，就像是给汽车加油。你要是不加油，直接冲上坡，那车子肯定喘不过气来。 我第一次尝试手臂画圆时 没热身直接开干，后来啊第二天肩膀酸得像是被小孩踢了一脚——这教训让我以后每次都先把手腕、肩膀轻轻甩动三十下，将心比心...。

---

第一种瘦手臂妙方：俯卧撑&哑铃混搭

俯卧撑：经典中的经典。身体保持直线，双手与肩同宽，下压时胸口贴地，然后用力推起。 扎心了... 如果你怕地板太硬，可以在垫子上铺一层旧报纸——软绵绵的感觉特别有仪式感。

栓Q了... 哑铃或自制重量：手握哑铃或装满水的保特瓶， 由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

我坚信... 我第一次举瓶子的时候，还把瓶盖拧得紧紧的，以防“水弹”。后来啊一甩手，瓶子嗖的一声飞出窗外——邻居大妈笑得合不拢嘴，这场面至今让我想起就忍不住笑出声。

操作步骤

• 双脚站立与肩同宽。
• 左手握瓶子，右手扶墙保持平衡。
• 向前伸直，然后慢慢往后拉至最高点，停留两秒。
• 换边重复。
• 每天做十五组，每组十次。

第二种瘦手臂妙方：画圆大法

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。