有没有一种姿势，能一次性消耗掉假期长出的肥肉？

一招搞定假期肥肉？别指望奇迹， 只能靠这姿势硬逼自己

先说一句——假期一结束，体重秤像是被人偷偷搬走了数字直接跳上去，像坐了火箭一样。于是我在朋友圈里发了条“谁来救救我？”的求助，后来啊收获的全是表情包和“再吃点儿吧”，一阵见血。。

可我不想再当那只被甜甜圈诱惑的可怜小鸡， 我决定找个姿势，一次性把假期长出来的肥肉给撕下来。 说到点子上了。 别说这姿势真的像是把脂肪当成纸片，一撕就碎。

姿势名称：倒立板桥

步骤简直就是“先倒着、再撑住、再说说等死”。先找一个软垫子，趴下手肘撑地，脚尖点地， 整起来。 身体像根棒子一样僵硬。保持这个姿势，好像在跟自己的意志力进行拔河赛。

　　注意：如果你在公共场所做这个姿势，请准备好旁人的惊讶目光以及可能的手机摄像头。

我第一次尝试时只坚持了12秒——那感觉比看完一部三小时的偶像剧还要痛苦。接着，我强迫自己继续， 说句可能得罪人的话... 坚持到30秒，然后又硬生生拉到45秒，好像在给自己的肺部做马拉松训练。

这时候，我脑子里突然冒出一句：“我到底在干嘛？”但又有一种莫名的快感——好像终于找到了可以对抗假期肥肉的终极武器，你想...。

快筋 vs 慢筋，你到底该选哪个？

　　先说慢筋——它们是耐力肌肉，负责支撑你走路、爬楼梯、甚至站着等公交。慢筋靠氧气燃烧脂肪，是那种“慢慢来一点点燃”。但别指望它们能瞬间把你腰间的肉给炸飞。

　　再说快筋——它们是爆发力肌肉，用糖原供能。快筋训练一般都是高强度短时间的，无论是举哑铃还是冲刺，都属于快筋范畴。这里我们要讲的倒立板桥，就是专门刺激快筋，让它们在短时间内狂吃卡路里。

为什么单纯有氧不靠谱？

　　一边跑步一边听音乐， 我常常想象自己是《速度与激情》里的主角，却忘了有氧会让肌肉变瘦、基础代谢下降。