酸奶真的能帮助减肥吗？这些误区你了解多少？

16 很多减肥的人，都一定听说过这样一句话：喝酸奶，酸奶能减肥。 可是酸奶到底能不能减肥呢？道听途说来的减肥方法真的靠谱吗？ 酸奶减肥到底靠不靠谱？那还得看是什么样的酸奶。 酸奶的确能减肥，但是那是针对不加糖的酸奶而言，你减肥的时候吃的什么酸奶？ 市面上酸奶， 各种各样，极少有酸奶不含糖的，真的，我昨天去楼下便利店转了一圈，货架上琳琅满目的酸奶，什么红枣味的、草莓味的、甚至还有榴莲味的，拿起一瓶一看配料表，白砂糖排在第二位，仅次于生牛乳，啊这...。

你说这能减肥吗？这哪里是减肥，这分明是在喝糖水嘛！我当时就站在那里心里那个凉啊，就像大冬天被泼了一盆冷水。我想着，完了我之前喝的那些酸奶，估计都白喝了没胖死就算我命大了。真的，减肥太不容易了到处都是坑，你以为找到了救命稻草，后来啊发现是根稻草绳，还把自己绊了个跟头，不错。。

有不少的女性朋友们都会通过喝酸奶的方法来进行减肥， 不过提醒广大的女性朋友们喝酸奶虽然有助于减肥，可是如果饮用不当的话，也是会让减肥失败的，喝酸奶能减肥吗?揭晓喝酸奶减肥的3个常见误区。 喝酸奶对于减肥是有一定的帮助的， 其原理就是主要原因是酸奶当中含有大量的活性乳酸菌，能够有效的来调节身体内的菌群平衡。菌群平衡，这四个字听起来就很高级，很科学，对不对，那必须的！？

她每天晚饭不吃，就喝两大杯酸奶，后来啊呢？一个月下来体重没减，反而重了两斤。她哭着来找我，说酸奶骗了她。我说酸奶没骗你，是你自己骗自己，你喝的那是酸奶吗？那是甜品，闹乌龙。！

打脸。 但是你真的懂什么是菌群平衡吗？反正我不懂，我只知道我肚子里的菌群好像从来都不平衡，不是胀气就是便秘。有时候我就想，我的肠道是不是一个战场，有益菌和有害菌天天在里面打架，而我喝酸奶就是给有益菌送弹药。可是如果酸奶里全是糖，那岂不是给有害菌送去了补给？这画面太美我不敢想。我有个朋友，叫小美吧，她就是那种典型的“酸奶减肥法”信徒。

酸奶减肥法的四大误区，你中招了吗？

导读:酸奶减肥法是很多女生都使用过的减肥法,减肥效果非常不错,但是酸奶减肥法不宜长期使用,小心酸奶减肥法的四大误区,这样才不会伤害到身体健康哦!.吃的太撑,很多人都会选择喝一杯酸奶来帮助消化,的确,饭后喝酸奶可以帮助消化.酸奶减肥法误区一:酸奶减肥多多益善。 总的来说... 多多益善？这简直是开玩笑！什么东西能多多益善啊？

何不... 所以千万别觉得酸奶是减肥神器就拼命灌，适可而止懂不懂？适可而止！

就连水喝多了还能水中毒呢，何况是酸奶。我以前也傻乎乎地以为，既然酸奶是健康的，那我就当水喝吧。后来啊喝了一下午，胃里那个酸啊，反酸水的感觉谁懂？感觉胃都要被烧穿了。而且，你想想，酸奶也是有热量的啊，哪怕是无糖酸奶，它也是有牛奶的热量的。你一杯接一杯地喝，热量积少成多，那也是惊人的。这就好比你以为吃水果不胖，后来啊你一口气吃了五斤西瓜，血糖飙升，能不胖吗？

本九其实对于酸奶是有一种独特的情结的,主要原因是酸奶是我了解的第一款 减肥食物 .下面来给大家科普下酸奶...给孩子买酸奶,别管什么牌子,有这2个字,大多是'假酸 也是醉了... 奶'!给孩子买酸奶,别管什么牌子,有这2个字,大多是''假酸奶''!2. 糖分:0添加糖分,即纯酸奶纯酸奶中的碳水...也许你....看到这里我就想问问，哪两个字？

一定要看配料表， 配料表越短越好，如果有那一堆看不懂的化学名词，什么明胶、果胶、卡拉胶，还有那一长串的糖，什么白砂糖、果葡萄浆、结晶果糖，赶紧放下别犹豫，转身就走，加油！。

是不是“饮料”？还是“风味”？现在的商家太坏了玩文字游戏一套一套的。上次我给我侄子买酸奶， 看着包装花花绿绿的，上面写着“益生菌饮品”，我以为是酸奶，后来啊拿回家一看，全是水和糖，奶含量少得可怜。我侄子喝得津津有味，我却心疼得要死，这哪里是给孩子补充营养，这是给孩子培养嗜甜的口味啊！真的，买酸奶一定要擦亮眼睛，别被那些花里胡哨的包装给骗了。

假酸奶的陷阱：你喝的可能是糖水

某些过于浓稠的酸奶其实是添加了明胶的后来啊,它们的含糖量也更高,想减肥的人群或者糖尿病患者要避开这类酸奶.还要告诉你们挑选酸奶的窍门和误区.这些水果在后放到酸奶时,已经失去了大部分营养,而为了保证口感和香味,这类酸奶往往还会添加香精.我就特别讨厌那种果粒酸奶， 看着好像很有营养，有草莓有黄桃，其实那些水果早就不是新鲜水果了那就是罐头水果，泡在糖水里煮过的，维生素都破坏光了。

你可以自己切点新鲜水果放进去，那才是真材实料，未来可期。。

而且为了口感好，还要加增稠剂。你喝下去的不是酸奶，是一杯胶水糖水混合物。我就有一次贪图便宜买了一堆大桶的果粒酸奶，喝着喝着感觉嗓子眼都不舒服，黏糊糊的。喝到再说说那感觉就像是在吃牙膏。真的，别再交智商税了。想减肥，想健康，就买那种最朴素的、原味的、无糖的酸奶。虽然口感酸一点，甚至酸得让你龇牙咧嘴，但那才是真东西啊！

1. 喝酸奶饮料并不减肥:喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料只会适得其反。.1. 酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小...说到便秘，这简直是所有减肥女生的噩梦。肚子鼓鼓的，明明没吃什么东西，却像怀胎三月。这时候有人告诉你，喝酸奶能通便，你就像抓住了救命稻草一样。但是如果你喝的是酸奶饮料，那完了糖分会让你的肠道更加迟缓，便秘不但没好，可能还会更严重。

我就经历过那种绝望，几天不上厕所，脸憋得通红，心情烦躁得想打人。这时候喝一杯真正的酸奶，那种酸爽刺激肠道蠕动的感觉，确实能带来一丝希望。但是千万别指望喝了酸奶就能立马变身小蛮腰，那是不现实的。减肥是一个漫长的过程，是一个与欲望抗争的过程，酸奶只是一个小小的辅助，不是灵丹妙药，极度舒适。。

酸奶减肥的真相：不仅仅是喝那么简单

酸奶减肥最主要的亮点就是在于酸奶中有很多肠道的有益菌.再加上酸奶中丰富的蛋白质,很容易消化被人体吸收.蛋白质，这可是个好东西。我们减肥的时候，最怕的就是掉肌肉， 搞起来。 掉肌肉就会代谢降低，以后更容易胖。所以补充蛋白质很重要。酸奶里的蛋白质确实比牛奶更容易吸收，主要原因是乳酸菌把蛋白质分解成了更小的分子。这听起来很美好，对吧？

YYDS！ 但是你光喝酸奶能吃饱吗？反正我不行。我喝一杯酸奶，过不了一个小时肚子就叫了。那种饥饿感，像是一只小手在胃里抓挠，让你心慌意乱，满脑子都是炸鸡、烧烤、火锅。这时候，你的意志力就开始动摇了。你会想，反正我都喝了酸奶了吃点东西也没关系吧？后来啊一发不可收拾，吃得比平时还多。这就是所谓的“报复性进食”。所以酸奶减肥法，如果你不能控制住自己的嘴，那简直就是一场灾难。

酸奶本身没有减肥作用,但是对于减肥有帮助.酸奶属于比较常见的奶制品,主要成分包括蛋白质、 矿物质以及糖分,这些是人体不可缺少的营养物质.在减肥的过程当中,通常可以少量喝酸奶,能够为身体补充营养,一边也可以辅助调理肠道菌群.看到这句话，我觉得说得太对了。酸奶本身没有减肥作用，这才是大实话！没有任何一种食物吃了就能直接把脂肪燃烧掉，如果有，那早就卖断货了科学家也不用研究减肥药了，一针见血。。

减肥永远是“消耗大于摄入”。你喝酸奶，如果不控制总热量，照样胖。我以前就是太天真了以为酸奶是负卡路里食物，怎么喝都不怕。后来啊现实狠狠地打了我一巴掌。现在我看酸奶， 总体来看... 就是把它当成一种普通的零食，或者早餐的搭配。我不指望它能帮我瘦十斤，我只希望它能让我肚子舒服一点，这就够了。心态放平，减肥才不会那么痛苦。

警惕！这些喝酸奶的习惯正在毁掉你的身材

误区四:多喝酸奶能减肥.酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲.酸奶减肥法广受好评,但是部分人对酸奶减肥法还存在误解,一起来了解下吧!.胃酸过多，这滋味可不好受。我有段时间为了减肥，把酸奶当饭吃，后来啊搞得胃里总是反酸，烧心，连带着心情都变得很糟糕，稳了！。

看谁都不顺眼，想发脾气。后来我去看了医生，医生说我这是典型的胃酸过多，让我别空腹喝酸的东西。我这才恍然大悟，原来酸奶也不能随便喝的。特别是那些本身就有胃病的人，更要小心。减肥是为了美，更是为了健康，如果为了减肥把胃搞坏了那真是得不偿失。身体是革命的本钱，胃坏了以后什么好吃的都吃不了了那活着还有什么乐趣？

贴心Tips：爱喝酸奶的你请记住 酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。 5、 多喝酸奶能减肥 酸奶确实有一定的减肥效果，主要是主要原因是它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，划水。。

真的，减肥不要把自己逼得太紧，要学会聪明地吃。

嗐... 这个Tips其实挺实用的。以前我总觉得减肥就不能吃主食，就要断碳水。后来啊饿得头晕眼花，再说说暴饮暴食。现在看来把酸奶和主食搭配着吃，既能减少主食的摄入，又能增加饱腹感，还能补充蛋白质，一举多得。比如早上吃一片全麦面包，抹一点无糖酸奶，再加几颗蓝莓，那就是一顿完美的减肥餐了。既好吃又健康，心情也会变好。

喝酸奶的常犯错误2:多喝点酸奶,能起到减肥的效果 .其实关于酸奶,总是会有着这样那样的误区,而我们只有搞懂误区再去饮用,才能让酸奶真正的发挥作用.很多想要减肥的年轻女性,会选择只喝一杯酸奶充饥,还振振有词的说,酸奶不仅不会增肥,还能起到减肥的效果.这种想法真的太普遍了。 嗐... 我身边好多姐妹都这么干。中午不吃饭，点个外卖送个酸奶，或者自己带杯酸奶。

到了下午三四点，饿得前胸贴后背，就开始到处找零食吃。这时候吃下去的热量，比中午好好吃顿饭还要多。这就是典型的“捡了芝麻丢了西瓜”。而且，长期这样节食，身体会开启保护模式，降低基础代谢。等你恢复正常饮食，体重就会反弹得更快，甚至比原来还胖。这就是传说中的“溜溜球效应”，太可怕了。所以千万别把酸奶当饭吃，它撑不起你的减肥大业。

我的血泪史：酸奶减肥法的失败与觉醒

体验感拉满。 说个我自己的故事吧， 虽然有点丢人，但为了让大家引以为戒，我就豁出去了。那是两年前，夏天快到了我想穿那条小裙子，后来啊发现拉链拉不上。那一刻，我决定要减肥。我在网上搜各种减肥方法，看到了“酸奶减肥法”。说是只要连续三天只喝酸奶，就能瘦五斤。我一听，太容易了！酸奶我爱喝啊，又不痛苦。于是我买了一箱那种号称“零脂肪”的草莓味酸奶。

这次失败让我明白了一个道理：天下没有免费的午餐，也没有不挨饿的减肥。酸奶是好东西，但不是神药，我们都曾是...。

天我已经神志不清了满脑子都是红烧肉。我撑到了晚上，实在受不了了点了一份炸鸡外卖。吃完那一瞬间，我觉得自己复活了。后来啊呢？上秤一看，不但没瘦，还重了三斤！我欲哭无泪啊。后来我才知道，那种“零脂肪”的酸奶，糖分高得吓人，而且我那顿炸鸡的热量更是爆表，拭目以待。。

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是主要原因是它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘.可是关于酸奶,有些误区我们一定要避开.还有啊,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和利用,造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此时可以用酸奶来代替牛奶，没耳听。。

我们要学会倾听身体的声音，而不是盲目地跟风减肥。

.说到乳糖不耐受，我老公就是。他一喝牛奶就胀气、放屁，那味道简直了能把人熏晕。所以他就改喝酸奶，确实好多了。这说明酸奶确实比牛奶容易消化。但是这并不代表酸奶就能随便喝。他现在喝酸奶也是挑着喝，只喝无糖的。他说那些甜得发腻的酸奶，喝下去嗓子都不舒服。其实 我们的身体是很诚实的，你给它吃好的、天然的，它就会给你好的反馈；你给它吃垃圾食品，它就会用各种不舒服来抗议，我不敢苟同...。

如何正确地打开酸奶减肥方式？

别犹豫... 减肥可以说是大部分的女朋友们的口头禅了,现如今的生活当中,有不少的女性朋友们都会通过喝酸奶的方法来进行减肥,不过提醒广大的女性朋友们喝酸奶代替正餐。而且，一定要动起来！光吃不练，喝白开水也胖。我现在每天晚上都会跳操，虽然跳得像只笨拙的鸭子，但出汗的感觉真爽。配合着健康的饮食，体重虽然掉得慢，但是身体感觉紧致了。这才是我们想要的效果，对吧？

喝酸奶对于减肥是有一定的帮助的,其原理就是主要原因是酸奶...这段话虽然重复了两遍，但道理是硬道理。我们总是把减肥挂在嘴边，却总是管不住嘴。酸奶只是个工具，用好了是利器，用不好就是凶器。我现在的经验是把酸奶当成加餐。下午饿的时候，喝一杯无糖酸奶，再加把坚果，既解馋又抗饿。晚饭如果吃得清淡，也可以配一杯酸奶，差不多得了...。

别怕... 再说说我想说的是不要神话任何一种减肥食物。酸奶也好，鸡胸肉也好，西兰花也好，它们都只是食物。减肥的核心永远是生活方式的改变。如果你每天熬夜、压力大、久坐不动，就算你把酸奶当水喝，你也瘦不下来。我曾经有一段时间工作压力特别大，天天加班，天天吃外卖，那时候我也喝酸奶，后来啊还是胖了。主要原因是压力激素皮质醇会让人囤积腹部脂肪。

哪怕瘦得慢一点，只要身体健康，比什么都强。真的， 你我共勉。 别再折腾自己了爱惜身体才是最重要的。

所以想要瘦，先要睡个好觉，先要把心态放平。酸奶可以喝，但要喝得明白，喝得科学。别再被那些所谓的“减肥捷径”给忽悠了。踏踏实实地吃饭，认认真真地运动，有时候喝杯酸奶奖励一下自己，这才是生活，这才是减肥。别再问我酸奶能不能减肥了问问你自己能不能管住嘴、迈开腿吧！加油吧，各位减肥路上的姐妹们，虽然路漫漫其修远兮，但只要坚持，总会看到希望的曙光，弯道超车。。