睡前做哪些运动可以瘦肚子？四个动作能减掉肚腩吗？

睡前的奇葩“瘦肚子”仪式感——真的有用吗？

说句可能得罪人的话... 每当夜幕降临， 枕头已经在召唤，我总会想起那段在宿舍里“偷偷摸摸”练的“减肥秘籍”。别说是正经的健身房，连床单都被我当成了瑜伽垫。于是 我把这套自创的四个动作奉为圭臬，天天睡前不离不弃——

动作一：左腿抬高右手碰膝

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

我第一次尝试时床垫发出“咯吱咯吱”的声响，像是老木头在抗议。邻居敲门说：“兄弟，你这是在练什么？ 说白了... ”我只能尴尬笑笑：“啊，我在给肚子做按摩。”从此，这个动作成为我与楼上老大妈的“暗号”。

动作二：俯卧撑式仰卧起坐——两全其美

吃瓜。 有氧运动 长久运动能拉长腿部的线型,减掉肚腩的脂肪。 睡前拉伸运动 先俯卧在床上,双手撑起身子,头往后仰,双腿伸直往上抬起,尽……

　　我记得有一次深夜饿得慌，打开冰箱只剩下半根香肠和一盒酸奶。我硬是把香肠塞进嘴里一边做这个动作，一边大喊：“我要变成马甲线！”后来啊第二天早上醒来发现香肠已经变成了酱油味的“黑暗料理”。这算不算成功？算吧！主要原因是我的腰围真的少了点。

动作三：躺床上摇摆—让腹部“跳舞”

除了最常见的仰卧起坐运动之外,下面这个躺在床上就能完成的动作,也可以帮助你快速瘦肚子哦!.,可以每天早晚两次按摩,每天早晨起…，好吧好吧...

　　这招是我在凌晨三点被闹铃惊醒后突发奇想的。先躺好，然后把双脚抬高到胸口，用力摇晃臀部，好像屁股在和枕头玩拔河一样。旁边的猫咪被吓得跳到墙角，一直盯着我，好像在说：“你到底要干嘛？”但我坚持下来主要原因是每次结束后都感觉腹部像被揉捏过一样柔软。

动作四：椅子版“深蹲+收腹”——办公室版夜间特训

要消灭啤酒肚,最好的方法就是运动.

#Step4#

1. 端坐在椅子上， 上身要保持挺直，双手紧抓椅子的两端。
2. 双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松。
3. 重复动作10次左右。

这套操作曾经让我在公司加班时 被同事误以为是“新潮舞蹈”，于是大家一起跟着做，办公室瞬间变成了小型健身房。我那天还意外赢得了“最佳团队精神奖”，虽然奖品是一盒泡面但那种满足感堪比拿到了金牌，开倒车。。

#八项适宜睡前做的运动推荐#

* 轻柔伸展：从脚趾一直延伸到肩膀，让全身放松，正宗。。

* Lying Leg Raises： 身体平躺， 双腿抬至90度，坚持5秒，再缓慢放下，换位思考...。

* 深呼吸配合收腹：吸气时鼓胀腹部，呼气时用力收紧腹肌，真香！。

*  侧卧姿势， 用手臂帮助身体向对侧旋转，让腰部得到充分拉伸。

#真实减肥故事#——从“大象腰”到“小马甲线”

Alice 的自述：

"大学毕业后 我整天坐办公室，加班熬夜吃外卖，那时候我的腰围已经可以绕过一根普通尺子。我试过各种减肥药、节食、甚至买了一个所谓‘燃脂腰带’，后来啊都没有效果。有一天我决定尝试‘睡前四招’。"

"天我决定坚持‘躺床上摇摆’，后来啊猫咪跑去找它的小伙伴玩耍去了。"

"不过坚持下来之后我惊讶地发现自己的衣服竟然开始松动。特别是那条一直嫌弃自己的牛仔裤， 这玩意儿... 现在居然可以轻松扣上扣子！"

纯正。 "现在每晚睡前我都会花15分钟做这些看似‘乱七八糟’的动作。虽然有时候会主要原因是姿势不标准而摔倒，但只要想到腰围慢慢变细，那些小疼痛就都值得了。"

#再聊几个常见误区#——别再白费力气啦！

• 只做腹部练习就能瘦腰？ - 说实在的脂肪是全身性的，只靠局部训练很难实现显著减脂。
• 睡前大量喝水会加速代谢？ - 睡前喝太多水会导致夜尿频繁，反而影响睡眠质量，对减肥毫无帮助。
• “燃脂鞋”“瘦身带”真的有效？ - 除非你相信魔法，否则这些产品大多是噱头。
• 一周两次就能看到奇迹？ - 减肥需要坚持，每天哪怕十分钟也比有时候一次狂奔更靠谱。

#实战技巧#——如何让这四个动作更靠谱？

1. Pace yourself： 刚开始不要追求次数和强度，以免受伤或导致背痛。
2. Tune your breathing： 呼吸要配合动作， 比方说收腹时呼气、放松时吸气，这样效果更佳。
3. Slightly increase difficulty： 当你觉得轻松后可以加入小哑铃或弹力带提升阻力。
4. Create a routine： 把四个动作串联起来 每个30秒，中间休息10秒，总共约5分钟即可完成。
5. Enjoy process： 不要把它当成任务， 而是当作和自己对话、释放压力的方式。

##——别让完美主义绑住你的胃口和腰围！