如何通过戒糖开启减肥之旅，彻底告别脂肪堆积？

糖， 那个甜蜜的白色陷阱，正在毁掉你的生活

　　如果坚持一个月听起来太难实现，那就试试这样：下次去杂货店购物时停下来看看你买的每一样东西的成分标签。注意那些用来掩饰糖类的关键词， 比如葡萄糖、果糖、蔗糖、龙舌兰糖浆和浓缩甘蔗汁，算一下你不知不觉中摄入了多少糖。这简直是一场噩梦，真的，当你第一次意识到这一点的时候，你会觉得整个世界都在欺骗你。每一个看似无害的包装背后都藏着让你发胖的阴谋。

没耳听。 莱昂哈特对糖的思考始于他戒糖整整一个月后——他在本栏目写过这段经历。几年前第一次尝试Whole30节食法时我也有过类似的经历，我们不知不觉中摄入的糖量真的令人震惊。那种震惊感，就像是你以为自己走在平坦的大道上，后来啊突然掉进了一个坑里而且坑里全是粘糊糊的糖浆。你爬不出来只能越陷越深。这就是糖的魔力， 它让你上瘾，让你无法自拔，让你看着镜子里的自己，那个臃肿的、无精打采的陌生人，问自己：这到底是谁？

　　时报专栏作家戴维.莱昂哈特在我们的戒糖指南中写道， 制糖业进行了长达数十年的宣传，让消费者相信，美国超重问题的罪魁祸首是脂肪，而非糖。这是一个多么巨大的谎言啊！几十年来我们都在害怕脂肪，我们去买脱脂牛奶，去买低脂酸奶，后来啊呢？我们变得更胖了。主要原因是那些脱掉了脂肪的食物，为了口感，加了双倍的糖。双倍的！这简直是讽刺至极。我们为了健康，却把自己推向了深渊。

这是显而易见的。美国人饮食中约47%的添加糖来自甜味饮料，而且它们大体上都是毫无营养的卡路里输送载体。一瓶16盎司的可乐中含52克糖，高于每日摄入量的上限。想象一下你喝下去的不是水， 绝绝子... 是液体的糖果，是直接注射进你血管里的脂肪催化剂。每一口可乐， 都在给你的身体增加负担，都在让你的胰岛素疯狂分泌，都在告诉你的身体：“快，把这些热量变成脂肪，存起来！”

脂肪的秘密：白色与棕色的战争

白色脂肪堆积在皮下,负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗,从而减少脂肪以达到减肥作用。 成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。这就是为什么有些人终日 胡吃海塞 却可以不费吹灰之力保持苗条，而你哪怕只是喝口水都会胖。这不公平，真的不公平。但这就是基因的残酷。 脂肪失去活力, 30年前,人们要比现在凉爽得多……现在,几乎每个地方都很暖和,家里、 车里、办公室、到处都是空调。我们不再需要棕色脂肪来产热了它们休眠了甚至消失了。我们把自己包裹在恒温的舒适圈里却让身体失去了燃烧脂肪的天然机制，我可是吃过亏的。。

你可能会问，那些吃进去的糖到底去哪了？它们变成了什么？减肥掉的脂肪通常是通过呼吸、 汗液、尿液、粪便排出体外的,再说一个,其也可以通过泪液等其他形式的体液排出体外。是的，你没看错，甚至是泪液。当你主要原因是减肥的痛苦而哭泣时你也许正在排出脂肪。这听起来很荒谬，但这是科学。1、 呼吸脂肪主要是由碳、氢、氧3种元素组成的,减肥的过程中通常会燃烧脂肪,然后将脂肪转化为二氧化碳等物质,其通常可以伴因为患者的呼吸排出体外;2、汗液如果患者有脂肪堆积的情况,在减肥的过程中脂肪通常会燃烧, 有来医生 减肥掉的脂肪如何排出体外 近期发布9月7日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 减肥掉的脂肪主要通过以下途径排出体外: 1.呼吸排出:脂肪燃烧后转化为二氧化碳,通过呼吸排出。 2.汗液排出:脂肪分解产生的水分通过...，摆烂。

　　所以 停止。你的身体会忙着处理那些源源不断的糖分，根本顾不上燃烧脂肪。这就像是一个工厂，原材料堆积如山，机器转不过来再说说只能把成品扔进仓库。

从早餐开始， 改变你的一天

莱昂哈特建议，早餐时尽量多吃含有少量糖或不含糖的谷物食品，比如Cheerios麦圈、原味燕麦片、面包和自制谷麦。如果你想完全不吃谷物，那么最好的选择包括炒蛋或煎蛋、整只水果、原味酸奶和坚果。这听起来很简单，对吧？ 你看啊... 但是当你走进超市，面对那些琳琅满目的麦片盒子，你会被那些花哨的广告语迷惑。“全谷物！”“富含纤维！”“心脏健康！”可是翻过来看一眼配料表，糖、糖、还是糖。甚至有些所谓的健康麦片，含糖量比糖果还高。这简直是诈骗！

如欲了解减少糖摄入的更多的技巧和方法，请阅读我们的完整指南。当然你不需要真的去读，主要原因是我会在这里把所有的秘密都告诉你。 戳到痛处了。 那些所谓的“健康”食品，大多是营销的噱头。你需要的是回归原始，回归简单。吃真正的食物，而不是工厂里加工出来的粉末和团块。

饮料：液体的致命诱惑

停止饮用汽水。这不仅仅是一个建议，这是一个命令。如果你还在喝可乐，那你就是在喝脂肪。每一口，都是对减肥计划的背叛。我知道，那种气泡在喉咙里炸裂的感觉很爽，那种糖分带来的瞬间快感很迷人。但是那之后呢？是血糖的骤降，是更深的疲惫，是脂肪的堆积。值得吗？真的值得吗，说白了就是...？

交学费了。 除了汽水，还有那些成健康的果汁。你以为喝橙汁是在补充维生素？不你是在喝糖水。水果里的纤维被榨干了剩下的就是浓缩的果糖。这和喝汽水没有什么本质的区别。甚至有些果汁，为了口感，还会添加额外的糖。这太可怕了真的。

　　如果你是为了摄取咖啡因而饮用碳酸饮料，那就换成茶或咖啡。如果是主要原因是碳酸化，或者是为了享受罐装饮料的便捷，那么你可以试着改喝气泡水，比如La Croix。气泡水是个好东西，它有气泡，有口感，但是没有糖，没有热量。你可以加一片柠檬，加一点薄荷叶，那就是完美的饮料。刚开始你可能会觉得它没味道，像是在喝白开水加了气。但是坚持几天你的味蕾就会恢复。你会开始尝到水的甘甜，尝到柠檬的清香。你会发现，原来汽水里的甜味是那么腻人，那么虚假。

那些你不知道的脂肪真相

　　让我们再深入一点，看看那些关于减肥的误区和真相。埋线减肥是一种通过在皮下埋入含有生物可吸收材料的线,来达到减少脂肪和改善体型的方法.一边,新妈妈们在产后往往忙于照顾新生儿,缺乏时间进行规律的运动,进一步导致脂肪堆积.其基本原理是通过在特定穴位埋入可吸收的医疗线,利用这些线在体内的持续刺激作用,调节人体的代谢功能,达到减肥的目的.听起来很高科技，对吧？但是这真的有用吗？也许吧。但是如果你一边埋线，一边吃蛋糕，那神仙也救不了你。减肥没有捷径，真的没有。任何试图绕过“少吃多动”这个基本原则的方法，到头来都会让你失望。

莱昂哈特写道， 和早餐食品一样，食品生产商在酱料和调味品中添加的糖分比你想象的要多。比方说亨氏番茄酱的四种主要配料中有两种是甜味剂。番茄酱！那是番茄做的酱啊！为什么会有糖？我们吃薯条蘸番茄酱， 交学费了。 以为是在吃蔬菜，后来啊是在吃糖蘸油。这简直是双重打击。还有那些烧烤酱、沙拉酱、照烧汁，哪一个不是糖分炸弹？你以为你在吃健康的沙拉，后来啊那一勺沙拉酱的热量比一个汉堡还高。

但是你错了。如果你以为只要不吃甜食就能戒糖，那你就大错特错了。糖无处不在。它藏在咸味里藏在酸味里藏在辣味里。它是一个隐形的杀手，潜伏在你厨房的每一个角落，来日方长。。

饮食重置：给身体一个重启的机会

尝试饮食重置。这不仅仅是减肥，这是在拯救你的生命。戒掉零食嗜好 零食是很多人减肥的大敌,它们不仅糖分高,而且容易吃多吃零。为了养成良好的饮食习惯,我们应该戒掉零食嗜好,规律......，哭笑不得。

我知道这很难。下午三点，办公室里的同事开始拆开一包饼干，那香味飘过来简直是在考验你的意志力。或者晚上追剧的时候，嘴巴总觉得寂寞，总想嚼点什么。这都是糖瘾在作祟。你的大脑在渴望多巴胺，而糖是最快获取多巴胺的方式。但是你要忍住。你要告诉自己，那不是食物，那是毒药。你可以吃一把坚果，可以吃一个苹果，甚至可以喝一大杯水。就是不要碰那些加工过的零食，靠谱。。

只有搞清楚脂肪是如何代谢的,才能借助各种减肥方法有效瘦身,养成瘦人体质才能保证瘦后不反弹.减肥必知的脂肪体内代谢过.... 这就像是在修车， 你得先知道发动机是怎么工作的，才能知道怎么修。 整起来。 你的身体就是那辆车，而你就是那个 mechanic。动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有。一种是ω-6系列的亚油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。

二、 脂肪体内合成代谢 1．合成场所 肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所，以肝的合成能力最强。合成后要与载体蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白。这些听起来很枯燥，很学术， 嚯... 但是这很重要。你的肝脏在为你拼命工作，把糖变成脂肪。如果你不停地往嘴里塞糖，你的肝脏就会过劳，再说说可能会变成脂肪肝。那可就不是胖不胖的问题了那是生病了。

　　许多被标榜为“健康”或“天然”的早餐食品中悄悄加入了糖。比方说调味酸奶中含有大量糖，而果汁也很容易让你无意中摄入大量糖。这就是为什么我总是强调，要看标签，要看配料表。不要被包装上的大字骗了。那些“天然”、“有机”、“无添加”的字样，往往只是为了让你掏钱包的诱饵。真正的天然食物，是不需要标签的。菜市场里的白菜，不需要写“天然白菜”，主要原因是它就是天然的。只有那些经过千锤百炼的加工食品，才需要用这些词汇来掩饰它们的本质。

功力不足。 如果你隐约但确定地“知道”， 美国肥胖流行的原因是脂肪，那么很多人跟你的想法一样。但是现在是时候改变这个想法了。脂肪不是敌人，糖才是。你需要脂肪来维持激素水平，来保护你的内脏，来让你有饱腹感。而糖，除了提供空洞的热量，除了让你发胖，除了让你生病，没有任何好处。

那些被忽视的角落：酱料与隐藏的糖

检查酱汁。这是再说说一步，也是最容易被忽视的一步。你以为你吃的是健康的煎鸡胸肉，但是你淋了一层照烧汁。完了全完了。那一层酱汁里的糖分，可能比一碗米饭还高。莱昂哈特写道， 简单碳水化合物——特别是糖——是现代饮食中真正的罪魁祸首，是“糖尿病和肥胖流行”的成因。这不仅仅是关于体重，这是关于健康。糖尿病，那个可怕的疾病，正在像瘟疫一样蔓延。而它的根源，就在我们的餐桌上，内卷。。

看一下酱料上的标签，看看糖含量有多高，注意其他名称的糖，比如高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆，这个名字听起来就很工业化，很化学。它确实也是。它是工业化的产物，廉价，甜度高，被广泛添加在各种食品中。 戳到痛处了。 你的身体对它的处理方式和普通糖不一样，它直接冲击你的肝脏，更容易导致内脏脂肪堆积。内脏脂肪，那个包裹在你器官周围的脂肪，是最凶险的。它会导致炎症，会导致胰岛素抵抗，会导致各种代谢疾病。

如果你想获得更多早餐食谱，可以查看Whole30的这些早餐食谱。它们更极端，完全不使用糖以及其他一些成分。我知道，完全戒糖听起来很极端，很痛苦。你可能会觉得，人生苦短，为什么要剥夺自己吃甜食的快乐？ 完善一下。 但是当你体验到戒糖后的轻盈，体验到皮肤变好，体验到精力充沛，你会发现，那种短暂的快乐根本不算什么。真正的快乐，是拥有一个健康的身体，是看着镜子里的自己，感到满意和自信。

百感交集。 而可溶解的纤维素有利于改善脂肪 胆固醇和糖的代谢,并能减轻体重,可以适量多吃这类食物. 通过在线平台,我们打破地域限制,实现远程医疗服务,提供便捷、隐私保护的慢性病管理. 现在的科技很发达，我们可以通过网络获取各种信息，也可以通过在线平台咨询医生。但是医生能做的只是给你建议，真正要施行的人是你自己。没有人能替你吃饭，没有人能替你运动。你必须对自己负责。

三餐自己动手做减脂餐,像水煮餐、 水油焖煮、清蒸菜等,既能吃饱,又能吃得清淡,控制热量摄入,更好地减少脂肪堆积,还能促进身体吸收消化,加快身... 自己做饭是最好的控制饮食的方法。当你去餐馆吃饭， 记住... 你不知道他们放了多少油，多少糖，多少味精。只有当你自己掌勺，你才能掌控一切。你可以选择最好的食材，最少的调料。你会发现，原汁原味的食物其实也很美味。你的味蕾会慢慢苏醒，会开始欣赏食物本来的味道。

再说说的挣扎与希望

就这样吧... 戒糖没有想象的那么难，先说说要从评估我们的一些最基本的习惯开始。如欲获得更多指导，请阅读我们的完整指南，这里介绍四个从今天起开始戒糖的简单方法。其实方法真的很简单。难的是坚持。是面对诱惑时的坚定。是当周围的人都在吃甜点时你能够微笑着拒绝。是当你心情低落时不去寻找冰淇淋的安慰，而是去跑步，去冥想，去和朋友倾诉。

卷不动了。 减肥并不是要让大家节食,控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、 高热量的食物,减少脂肪的堆积.而脂肪的排出其实主要就是通过肺部,可能很多人都... 想象一下你的每一次呼吸，都在带走脂肪。这是多么美妙的事情。你不需要吃药，不需要手术，你只需要呼吸，只需要动起来只需要管住嘴。

　　接下来是药物成分,目前其有效成分有抑食作用的、 有腹泻作用的,其实吧是把肠胃吸收的药物通过外用实现,还有加快消耗脂肪的,,相比较而言,无口服的起效快,但能起到减肥的作用,平安、肠胃损伤小。.经科学论证,贴哪瘦哪 是一种伪科学,用药物是无法实现的,但脂肪最易堆积的地方也是最易消耗的地方.1.药物穴位刺激、 理气活血排 三瘀 :排瘀收腹贴根据中医讲究辩证施治、开通闭塞、引导阴... 市面上有太多的减肥产品了贴的、抹的、吃的、喝的。它们都在利用你的焦虑，利用你想走捷径的心理。别再上当受骗了。如果真的有那种贴哪瘦哪的神药，世界上还有胖子吗？科学家们早就不用研究别的了。减肥没有捷径，只有脚踏实地。

有啥用呢？ 秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖.绿瘦体重管理顾问提醒大家在秋季减肥能够通过调整人体的代谢,帮助有效调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振,睡不醒等等状态,保持精神饱满。. 秋天是个好季节，不冷不热，适合运动。不要等到冬天胖了一圈，才后悔莫及。现在就开始，从今天就开始。把家里的糖扔掉，把汽水倒掉，去买新鲜的蔬菜，去买优质的蛋白质。

给力。 这不仅仅是一个减肥的过程，这是一个重新认识自己的过程。你会发现，你比你想象的要强大。你可以控制自己的欲望，你可以改变自己的身体。当你成功戒糖的那一刻，你会发现，世界变得不一样了。食物不再是你的主人，你是食物的主人。你会享受这种掌控感，享受这种自由。彻底告别脂肪堆积，不仅仅是为了好看，更是为了自由。为了那种不再被糖分绑架的自由。去吧，开始你的戒糖之旅，哪怕只是从少喝一口可乐开始。你会感谢自己的。真的。