如何培养瘦美人必备的思维方式？

2026-04-08 14:311阅读0评论保健养生

小辰教练的终极秘密：不仅仅是少吃，更是脑子里的那根弦

哎呀，姐妹们，你们有没有想过为什么有些人怎么吃都不胖，而你喝凉水都长肉？真的，这太不公平了！我以前也是这么想的，每天对着镜子叹气，捏着肚子上的肉肉发愁。直到我遇到了小辰教练，她告诉我，想要拥有瘦子身材，除了合理的饮食和适度的运动外学会瘦子思维也是至关重要的。这简直像是一道闪电劈开了我的天灵盖！原来他们不会像胖子一样用大量的时间和精力来准备食物，对于瘦子来说吃饭只是一种饱食的需要，而不是寻求满足情感的方式。这话说得太扎心了我以前一难过就点外卖，一开心就吃火锅，难怪瘦不下来！

想要快速达到目标，那你就试试这个方法吧！这个是我在用的100天瘦身计划表，每天的体重、饮食还有运动情况都可以记录下来每天坚持打卡，可以清楚的看到自己的变化，还可以及时调整你的计划，它是可以重复使用的，千万别错过了....一件事情把这孩子事解决就得了 5 你打一节课他就不会再想吃东西了你就像牛油果好你让他去饿而是要去引导他其实宝贝们很多种方式去释放压力 2 教你养成对事物去... 哎呀，刚才那段话是不是有点乱？没关系，减肥本来就是一件乱七八糟又充满希望的事情嘛！就像生活一样，哪有那么多条条框框，反思一下。。

瘦子的思维你知道吗，如何变成一个瘦子

每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条基因。营养学家和节食顾问说苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。每个女子都能学会保持苗条的思维方式即使有些人天生没有苗条基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：登录注册39网友我的提问个人管理退出消息问医生找医院查疾病症状自查药品通健康笔记首页减肥减肥方法生活减肥窍... 看到这里你是不是觉得有点眼熟？地道。没错，这就是真理！真理往往是重复的，就像我们每天都要吃饭睡觉一样。

显化这个词听起来很玄乎对不对？其实说白了就是心理暗示。你每天对着镜子说“我很瘦”，哪怕你现在有一百八十斤，说多了你自己都信了。信了之后你的行为就会改变，行为改变了身材自然就跟着变了。这就像那个谁说的，如何养成瘦子思维如何养成瘦子思维 2023-02-02 13:54:10 七七爱吃蛋山东举报分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈点击按住拖... 这种分享其实特别有用，主要原因是大家都在互相打气。

想变瘦必须要有的思维，不仅仅是管住嘴

视频播放量 13479、弹幕量 23、点赞数 1052、投硬币枚数 42、收藏人数 399、转发人数 32，视频作者梁一杂谈，作者简介干，找不到工作，相关视频:真实的月瘦23斤是怎样的体验!140斤到117斤!,这个肥非减不可吗?,吃碳水停不下来?试试我的方法,30天不吃糖身体会发生什么变化?|年轻人别跟风戒糖控糖不吃糖!抗糖没你想象的那么好!,睡醒脸水肿?可能碳水吃多了亲，相信我，少吃真的会瘦，瘦了真的会好看，好看真的有用～，宅在家一周瘦了6斤!!减肥必看!,9个吃的小习惯!过年想胖都难啊，咱就是偷偷瘦…，一直无效减肥?远离它们月瘦10斤!|收藏向，为什... 看到这些数字，是不是觉得很震撼，试试水。？

我也觉得。原来有这么多人跟我一样在挣扎，在努力，在寻找那个出口，到位。。

首页投稿姐妹别吃了 ,一种超厉害的变瘦子思维学起来未经作者授权，禁止转载分享新年就是要发新视频呀来必剪和偶像同台这里是倩姐姐体重巅峰120斤，已瘦40斤现体重80-85浮动，热爱生活的深圳女孩趁年轻，学画画接稿赚钱养活自己!!! 接下来播放自动连播1句话教你戒掉暴食蛋糕甜品，亲测... 80斤瘦子我一天怎么吃这里是倩姐姐155/80斤女生液断第3天都喝了点啥?这里是倩姐姐vlog80斤女生维持身材一天都吃啥?秋冬怎么吃才能不贴膘?这里是倩姐姐戒掉暴食 80斤瘦子的吃饭方法分享这里是倩姐姐减肥期间想吃夜宵烧烤了怎么办?学我这样绝对吃不胖哈哈哈这里是倩姐姐vlog深... 倩姐姐的故事真的很励志，她能瘦下来我为什么不能，妥妥的！？

你为什么不能？我们都可以的！只要我们换一种方式去思考，我明白了。。

10个逆转身材的饮食习惯，立刻施行，轻松吃瘦

改变你也可以如何从根本上做到吃饱不吃撑，享吃食欲训练法，5+2轻断食最全攻略。协和医院官方版食... 这些方法听起来都很专业，但是核心还是那个核心——心态。对于减脂这件事，胖子思维是埋头苦干，哀于反复；瘦子思维是无痛变瘦，不易反弹! 姐妹们，遵循正确的底层逻辑，不仅瘦得健康，还瘦得快乐! 知乎知学堂\\u200b卢大牛卢大牛美妆博主,所有好物全都分享给你们\\u200b关注用瘦子思维减脂❗养成易瘦体质，原来如此。快乐瘦身ߑ� 对于减脂这件事，胖子思维是埋头苦干，哀于反复；瘦子思维是无痛变瘦，不易反弹! 姐妹们，遵循正确的底层逻辑，不仅瘦得健康，还瘦得快乐!发布于2022-03-27 23:52·8.3 万次播放\\u200b赞同 115\\u200b\\u200b19 条评论\\u200b分享\\u200b收藏\\u200b喜欢\\u200b举报相关推荐

关注对于减脂这件事，胖子思维是埋头苦干，哀于反复；瘦子思维是无痛变瘦，不易反弹！姐妹们，遵循正确的底层逻辑，不仅瘦得健康，还瘦得快乐！这句话我一定要写在便利贴上，贴在冰箱上，贴在镜子上，贴在所有我能看到的地方。主要原因是太重要了！我们总是太痛苦地去减肥，好像在受刑一样，这样怎么可能坚持得下去呢？

营养学家和节食顾问说苗条始于头脑

身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：

不饿不吃

吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是不要忽视真正的饥饿，主要原因是在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。这一点真的太难了特别是对于我们这种上班族。下午三点，明明不饿，就是想嚼点东西，好像嘴巴不动就很空虚。这时候怎么办？喝水！站起来走两圈！或者想想那个讨厌的老板，把气撒在别的地方，别撒在食物上，我怀疑...！

量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。我以前去吃自助餐，恨不得把本钱吃回来吃到扶墙出。后来啊呢？第二天体重飙升，后悔得想撞墙。现在我学聪明了每样都尝一点，浅尝辄止，这样既满足了口腹之欲，又不会长肉。这就是智慧啊姐妹们！

意在享受

苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，主要原因是胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，换个角度。要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。所以啊，别再一边刷剧一边吃饭了那样你根本不知道自己吃了什么。把手机放下好好看看盘子里的食物，感谢大自然的馈赠，慢慢咀嚼，感受食物的味道。你会发现，其实你不需要吃那么多就已经饱了。

不必计算热量

我怀疑... 几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。比方说她会自只是然地选择活金枪鱼，而不吃装在罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。我以前就是那个拿着计算器算卡路里的人，累不累啊？真的累。后来我放弃了我开始听从身体的声音。身体想吃蔬菜就吃蔬菜，想吃肉就吃肉，但是只要吃到七分饱就停。神奇的是体重反而慢慢降下来了。这就是身体的智慧，我们要相信它。

有目的地采购食品

购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。我深信... 这一点我深有体会。每次去超市，看到那些打折的大包薯片，我就走不动路。买回家之后我就成了那个消灭垃圾食品的垃圾桶。现在我只买小包装的，贵是贵了点，但是能控制住量啊！或者干脆不买，眼不见心不烦。

餐厅里的苗条思维

公正地讲... 服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。去餐厅吃饭真的是个大考验。那些前菜、甜点、饮料，每一个都是热量炸弹。我现在去餐厅，都会直接跟服务员说：“不要面包，不要黄油，给我一杯温水。”点菜的时候，也是尽量选蒸的、煮的，少油少盐。虽然看起来有点“作”，但是为了身材，这点“作”是值得的。而且你会发现，清淡的食物其实更能吃出食材本身的鲜美。

不断运动

苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。运动不一定要去健身房挥汗如雨，生活中的每一个小动作都是运动。能站着别坐着，能走路别坐车，能爬楼梯别坐电梯。把这些融入生活，你会发现运动其实是一件很自然的事情，而不是一种负担。

我的减肥血泪史：从暴食到自愈

说了这么多理论，我想讲讲我自己的故事。那是一个黑暗的冬天我刚失恋，工作也不顺利，整个人都处于一种崩溃的边缘。我开始疯狂地吃东西，好像只有食物不会背叛我。每天晚上，我都会点一大堆外卖，炸鸡、披萨、烧烤，一边吃一边哭。吃完之后又陷入深深的自责，然后去催吐。那段时间，我感觉自己就像一个怪物，一个被食物控制的怪物。体重飙升到了历史最高点，皮肤变得暗黄无光，整个人看起来老了十岁，我破防了。。

我惊呆了。直到有一天我在街上遇到了以前的同学。她曾经比我还胖，但是现在却变得苗条又自信。她看着我，眼神里没有嘲笑，只有关切。她问我：“你还好吗？”那一刻，我破防了。我拉着她，哭诉了我的遭遇。她没有给我什么减肥秘方，只是跟我说了一句话：“亲爱的，你要学会爱自己，而不是用食物来处罚自己。”

那句话点醒了我。我开始反思，我为什么吃？是主要原因是饿吗？不是是主要原因是心里空。我试图用食物填满那个洞，但是洞越来越大。我开始尝试改变，不是从节食开始，而是从接纳自己开始。我告诉自己，哪怕我现在很胖，我也值得被爱。我开始学着像瘦子一样思考。饿了就吃，不饿就不吃。想吃炸鸡了就去买一份，但是只吃几块，剩下的扔掉或者给朋友。刚开始很难，真的很难。那种想暴食的冲动像海浪一样一波接一波。但是每一次我忍住了我就觉得自己赢了一次，我狂喜。。

慢慢地，我发现我对食物的执念变淡了。食物不再是我的敌人，也不再是我的救世主，它只是食物。我开始享受做饭的过程，享受新鲜蔬菜的颜色，享受水果的清香。我也开始运动，不是为了消耗热量，而是为了让自己出汗，让自己开心。每天早上，我会去公园跑一圈，呼吸新鲜空气，看着太阳升起，我觉得生活充满了希望，优化一下。。

半年过去了我瘦了三十斤。虽然还没有达到理想体重，但是我已经很久没有暴食了我的心情变好了工作也顺利了。最重要的是我找回了那个自信的自己。我知道，我会继续瘦下去，主要原因是我已经拥有了瘦子思维。这种思维不是让我饿肚子，而是让我和食物和平共处，让我听从身体的声音，呃...。

对抗那些乱七八糟的声音

切中要害。在这个过程中，会有很多声音干扰你。比如那些卖减肥药的，告诉你不用运动不用节食就能瘦；比如那些健身教练，告诉你不吃碳水就会死；比如你身边的亲戚朋友，说你“你怎么又胖了”或者“你太瘦了不好看”。这些声音就像苍蝇一样在你耳边嗡嗡叫。但是你要学会屏蔽它们。你要知道，你的身体只有你自己最了解。不要被别人的节奏带偏了。

有时候，我会觉得这个世界很吵。手机里的信息，电视里的广告，路上的车声，甚至邻居家的狗叫声，都让人觉得心烦意乱。这种时候，我就想找个安静的地方躲起来。你没事吧？但是后来我发现，真正的安静在心里。只要你的心定了外面的声音再大也影响不了你。减肥也是一样，只要你的信念坚定了那些诱惑和干扰都只是过眼云烟。

再说说的碎碎念：坚持就是胜利

说句可能得罪人的话... 姐妹们，减肥是一场持久战，不是百米冲刺。不要指望三天瘦五斤，也不要主要原因是有时候吃了一顿大餐就自暴自弃。重要的是你要养成那种瘦子的思维习惯。这种习惯一旦养成，就会像呼吸一样自然不需要你刻意去坚持。

搞一下... 每天早上起来摸摸自己的腰，告诉自己：“我很棒，我很美。”吃饭的时候，问问自己：“我饿吗？这好吃吗？”运动的时候，感受一下肌肉的酸痛和汗水的流淌。这些都是生活的小确幸，都是变瘦路上的风景。

不要去羡慕别人的身材，主要原因是你也可以拥有。不要去抱怨基因不好，主要原因是后天努力可以改变很多。不要去纠结过去吃了什么主要原因是从现在开始改变还来得及。

我想起以前看过的一个视频，如何养成瘦子思维如何养成瘦子思维 2023-02-02 13:54:10 七七爱吃蛋山东举报分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈点击按住拖... 里面说瘦子不是天生的，很棒。而是练出来的。练出来的不仅是身体，更是脑子。脑子里的那根弦换了整个人就换了。

谨记... 所以从今天开始，让我们一起做一个快乐的瘦子吧！不管现在的你是多少斤，只要你拥有了瘦子思维，你就已经赢了一半。剩下的，交给时间，交给坚持。我相信，明年的夏天我们都可以穿上漂亮的小裙子，自信地走在阳光下成为别人眼中那道亮丽的风景线。

再说说送给大家一句话：减肥不是为了取悦别人，而是为了遇见更好的自己。加油，姐妹们！我们可以的！一定要记住小辰教练想要拥有瘦子身材,除了合理的饮食和适度的运动外,学会瘦子思维也是至关重要的.他们不会像胖子一样用大量的时间和精力来准备食物,对于瘦子来说吃饭只是一种饱食的需要,而不是寻求满足情感的方式。这句话，真的太有道理了，醉了...！

标签：思维方式

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